學生注意力渙散與應對

摘要：學生注意力渙散是一種不良的學習習慣，其形成原因比較復雜，直接影響學習效果，必須采取有效措施加以應對，以養成良好的注意品質，防止注意力渙散。

關鍵詞：注意力；注意力渙散；注意力訓練

實驗和教學實踐表明，在同一年齡階段，同一班級常常會有學習成績差別很大的兩個極端，其差別的重要原因，除了學習動機和學習態度及學習方法等因素外，一個很重要的原因就在于這兩部分學生之間在注意的能力上有著很大的差距。因此，注意力是保證學生順利學習的重要前提。德國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力。”

在正常情況下，注意力使人的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其他活動和其他信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。而注意力渙散主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或者無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。

學生注意力渙散是一種不良的學習習慣，表現為課堂上思想開小差，搞小動作，左顧右盼，交頭接耳，定不下心來聽講，做作業時三心二意，丟三落四等。形成這種現象的原因比較復雜，主要有以下幾個方面：一是沒有一個相對安靜的學習環境，學習過程中常常受到干擾，導致無意注意，逐漸形成分心的習慣。二是教學方法呆板，缺乏靈活性和生動性，使學生的注意不能持久的穩定，致使學生疲倦或注意力轉移。三是缺乏學習興趣。學習興趣是學習的內部動力，也是維持注意的重要條件，沒有學習興趣勢必會導致注意力不集中，這是產生注意力渙散的重要因素。四是學習態度不端正，學習目的不明確，課業難度大，再加上注意力薄弱，導致注意力渙散。五是不良作息習慣。一些學生晚上挑燈夜戰，早晨勉強起床，頭腦昏昏沉沉，無精打采，學習效率必然低下。六是學習壓力過重。學生的學習負擔本已很重，老師、家長的期望又在學生的心理上加上一道砝碼，一些學生自己對成績、考試等又看得很重，自我加壓，以致不堪重負，變得疲憊、緊張和焦躁，心理上難以片刻寧靜。另外，還有一些學生是由于身體不適，疲勞或饑餓造成注意力渙散；有的是因為基礎差而分神；有的是由于心情激動而無法集中精力等等。

處于以上心理狀態，令人備感煩惱，如何克服注意力渙散，收回飛揚的思緒，不讓它“跟著感覺走”，不妨從以下幾個方面加以應對：

一是創造安靜、寬松、整潔的學習環境，盡可能排除與學習無關的外部干擾，減少煩躁的情緒狀態和過大的體力消耗，以防止分心，提高學習效率。

二是教師要改進教學方法，使其符合無意注意與有意注意轉換規律，引起學生對學習的直接興趣。講課時應注意語言的生動性，語速要與學生的思維速度相協調，語言語調抑揚頓挫，以減輕學生的疲勞，防止注意分散。而學生則應充分認識教師講課的重要性，適應教師的講課方式，做好課前預習，提前明確重點和難點，能夠使學習目標更加明確，有利于集中注意力。

三是樹立積極正確的學習態度，制定具體的學習計劃，培養適當的學習動機。比如在課前告誡自我：“這堂課要講的內容很重要，我必須好好聽！”寫作業之前告訴自己：“我一定能夠按時完成作業，我要做一個高效學習的人。”在學習過程中還應有具體的計劃和要求，把學習任務分解成一個個具體的目標，有助于保持注意的穩定性，克服漫不經心的毛病。

四是追蹤課堂內容，善于分配注意。在課堂上，不僅要注意聽，更應注意思考老師所講內容，若對它不理解，老師的講解就變成催眠曲，使你進入瞌睡狀態。同時，還要學會注意的分配，聽講時進行快速思考，當聽到重點內容、補充材料時簡要地記筆記，如此分配注意于聽、看、記、思上，以理解內容為重點，兼顧各方面。

五是在讀書過程中訓練自己的注意力。讀書的目的是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力。如有的人在讀書時，經常在一些重要內容旁邊記上符號以引起注意。梁啟超告誡他的學生：“讀書要讀到將書平面的字浮凸出來為止。”即對閱讀材料有選擇的給予不同程度的注意。德國著名哲學家根特采用“凝視法”，即在讀書前或思考問題時，靠近窗戶凝視遠方屋頂上的風向標箭頭，一邊眼盯著風向標的轉動，一邊下意識地沉浸于深深的思考之中。這是因為，當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導致注意力渙散的事物也就不會進入眼簾，人的意識也隨著變窄，從而使人達到精力集中的心理境界。

六是做到勞逸結合。聞一多曾經說：“要玩就玩個痛快，要學就學個踏實。”列寧也有一句名言：“不會休息的人就不會工作。”曾流傳這樣一個公式 “8－1>8”，意思是：每天花一小時進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書的學習效率高。現代科學表明，這個公式確有其道理，因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利集中注意力。

七是運用意志和想象控制注意力。當發現思想開小差時，立即把它收回來，有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散。正如一位專家所說：“專心本身并沒有什么神奇，只是控制注意力而已。”著名數學家楊樂曾說：“平時做作業像考試一樣認真，考試時就能像做作業一樣輕松。”因此，每當我們學習時就想象自己是在參加某次大考，要在規定的時間內完成，這樣便可增加心理上的緊張度，注意力就自然集中了。毛澤東同志青少年時代為了鍛煉自己的注意力，經常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍的影響。心理學家普拉拖諾夫說：“要想使自己成為一個注意力很強的人，最好的方法是無論干什么事都不能漫不經心！”可自制書簽，在上面分別寫上：“專心聽講”、“不要走神”，隨時提醒自己“別走神啊！”也可進行自我暗示：“這堂課的內容很重要！注意聽！”“這本書非常有意思，應該好好讀！”“獨立完成作業令人愉快，我要出色地完成！”由此不斷對自己強化事情的重要性。

注意力的好壞不是先天遺傳的，而是后天的學習培養和訓練得來的。為了提高我們的注意力，養成良好的注意品質，防止注意的渙散，就必須以堅強的意志，經常進行注意有意識地訓練，特別是自我表現訓練，讓注意這個心靈的“警衛”盡職盡責，防止不該接受的信息闖入我們的心靈。

參考文獻：

[1] 劉曉明.學校心理咨詢百科全書[M].長春吉林人民出版社，2000.

[2] 賈曉波，陳世平.學校心理輔導實用教程[M]. 天津教育出版社，2002.