競技武術套路運動員體能訓練的思考

摘要:作為競技項目的武術套路，在比賽過程中要運動員取得好成績，就必須結合武術運動項目的特點，對影響運動員比賽成績的各種因素進行全面的分析。在此，本文就諸多因素中挑選其中的一項——體能進行分析研究，旨在通過對體能的研究來使人們重視體能訓練的重要性。

關鍵詞：競技 武術套路 體能 訓練

前言：

體能訓練是競技武術運動訓練不可缺少的一個環節，武術運動有著自身的特點。正如一個事物的發展有諸多的矛盾，有主要矛盾也有次要矛盾，解決問題的方法是首先抓住事物的主要矛盾及矛盾的主要方面，然后再逐步解決其它方面的內容。競技武術訓練過程中有著很多層面的內容需要解決，如技術層面、心理層面、體能層面、文化價值、商業運作等等層面。如此多的內容上，我們試圖就其中的一個體能方面進行論述，為更好地研究體能訓練，首先提出關于體能訓練的基本概念以及它的組成部分。

1. 競技武術套路體能訓練的主要構成因素

體能訓練也稱體力訓練，是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練，而不顧及運動技術。體能訓練突出對人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和生理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。

速度、力量、耐力是構成體能訓練的主要部分，武術運動員在比賽場上，應該做到“手、眼、身法、步，精神、氣、力、功”，動作準確到位、始終保持旺盛充沛的體力。運動員的這種能力是運動訓練學所稱的競技能力或叫比賽能力，它是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合。其中，體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分。

運動素質(也叫身體素質)是體能能力在某一方面的表現，是體能的構成因素，也是運動實踐中評價和檢查體能水平的常用指標。運動素質實際上是運動員體能水平外在表現形式，運動素質水平取決于人體器官和系統的機能能力水平。所以說，體能與運動素質有密切的關系，兩者既有聯系，又有區別。

武術套路運動員的體能訓練，把運動素質訓練納入整體運動能力提高的軌道，把運動素質提高到體能訓練的高度綜合考慮和認識。也就是說，身體訓練是以單一的運動素質為目標對象，體能訓練從整體、全局的角度研究和提高運動能力。

2. 競技武術套路運動員體能訓練的重要性

2.1體能是競技武術套路運動技術訓練的基礎

在觀看武術套路運動員在比賽中，經常使人感到運動員在體力上有明顯差距。這里面有許多原因，但最主要的是平時的身體訓練水平。身體的全面發展是體力的基礎，運動員的競技能力就是建立在平時專門體力訓練的基礎上的。我們把柔韌性、肌肉力量、耐力、協調性稱為專門體力的四要素，它們之間不是獨立存在的，而是相互聯系、互相依存的。

2.2體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎

從生物學的角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結果使有機體產生適應性變化，導致機體各器官系統機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出，一定范圍內負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時，需要提高負荷強度來提高專項水平;當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破，才能使整體訓練水平躍上新臺階，出現螺旋上升態勢。競技運動的發展史證明，運動負荷和體能訓練是其發展的根本動力。

2.3武術套路運動是一項靠有氧和非乳酸無氧供能的高強度、非持續性的間歇運動。

因此，要提高運動員在比賽中的耐力，必須解決有氧和無氧訓練，有較高身體能力的運動員要特別重視非乳酸無氧供能的訓練。

從上述分析中，我們知道武術運動員的耐力越來越多地趨向于有氧與無氧耐力分類法的應用。即把比賽中所表現的中小強度太極拳、太極劍等項目的肌肉活動歸為有氧耐力，把大強度長拳、南拳、刀、槍、劍、棍等項目列為無氧耐力。

3. 競技武術套路的力量素質方面的要求

3.1競技武術套路運動對力量素質的要求

3.1.1力量素質是武術運動的基礎

武術的樁功包括弓步、馬步、仆步、虛步、歇步等，是武術基本功的主要內容之一，在傳統的習武中占有重要的地位，現在也同樣如此，故拳諺說:“未習打，先練樁。”樁功被視為武術運動入門之技。現代武術比賽套路中必須有三種或三種以上的步型，并要有明顯的停頓時間，太極拳雖然沒有步型規定，但運動員要在5～6分鐘內保持低姿勢而且緩慢的完成動作，這本身就對樁功提出了極高的要求。而樁功就是靜力性力量的體現。另外武術套路中的平衡動作也需要運動員有相當好的靜力性力量才能在正確的姿勢下維持身體平衡。武術運動也需要動力性力量，尤其是速度性力量。武術套路不僅有步型，而且有踢打摔拿擊刺等擊技動作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、翻、轉、折、疊等防守動作。這些動作都需要有良好的動力性力量，尤其是速度性力量。因為武術運動主要是以克服自身體重的一種運動形式，要求運動員具有快速起動、快速踢打、快速翻轉等能力，以表現出武術特有的快速勇猛、節奏鮮明的特點;另外，長拳、形意拳、通臂拳、八卦掌等拳種套路和刀、槍、劍、棍等器械套路都需要表現出動作連貫、力量順達、剛勁有力、快速勇猛的技術特點。

3.1.2力量素質在相當程度上決定了武術動作速度的發展

動作速度是完成武術技術動作的核心。只有“拳如流星眼似電”，才能“拳打不知”，“后發先至”;在進行套路演練時也要求運動員體現出高低起伏、快速、勇猛、連貫的武術技術特點和風格，而且運動員要在稍多于1分20秒的時間里完成幾十個動作，沒有高度發展的動作速度是無法滿足武術套路運動技術發展需要的。但動作速度受人體重量及人體內部各組織、器官的牽拉和地球吸引力等內部和外部阻力的影響，要克服這些阻力使身體或身體的某部分更有效地加快動作速度，就必須有良好的動力性力量。肌肉的這種力量越大，就越能克服肌肉內部和外部阻力，從而快速完成動作，提高動作質量。

3.1.3良好的彈跳力是高質量完成武術翻騰跳躍動作的保證

隨著武術運動的發展，翻騰跳躍動作在武術套路運動中的地位越來越重要。“騰空飛身起，霹靂響九天”。跳得高，落地輕。因而對下肢爆發力和彈跳力提出了很高要求。下肢爆發力和彈跳力量好與否，將直接影響高難動作技術的掌握和完成質量，從而影響運動成績的提高。縱觀歷屆全國武術比賽，凡取得優異運動成績的運動員都具有很好的專項力量素質，包括良好的靜力性、動作性力量，特別具有高度發展的下肢爆發力和彈跳力。

3.2 競技武術套路力度的專項速度是通過力度來表現的

它是衡量武術套路運動員競技水平的重要標志之一。力度，是運動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現。南拳要求動作剛勁有力，積極快速，力度感強。無論上肢、下肢和軀干動作，都有明顯的“加速”和“制動”，以充分表現力度。因此，力度也是體現體能水平的重要標志。我國套路運動員競技水平得不到進一步提高的原因，缺乏勁力是主要表現之一。其主要原因是對力度訓練重視不夠對力度訓練方法在某些方面還缺乏系統、完整的認識。為此，在體能訓練中強調與加強力度訓練是必不可少的。

3.3 整體力量素質是競技武術套路運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質基礎

現代競技武術套路運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎。武術競賽規則對運動員力量動作的選擇有以下幾個特點:規范性、均衡性、多樣性、全面性。

4. 競技武術套路的柔韌素質方面的要求

武術的柔韌素質練習是通過壓振、搬拔、拉伸、扭轉等人為手段對身體肩、臂、腰、腿、胯施加一種外力刺激的活動，從而使關節、肌肉、肌腱、韌帶獲得一定的活動幅度和伸展能力，并具彈性。人們在進行武術各項內容鍛煉之前或之后，總要進行這項看似簡單而又重要的柔韌練習。而且長期堅持柔韌鍛煉，可有效地改善呼吸系統、神經系統、心血管系統等各項身體機能。如果長期缺乏此鍛煉，會使各關節活動受到限制，肌肉變得僵硬，技術動作做得不協調。

武術的柔韌素質對競技武術運動員技術水平的發揮及作用現今競技武術套路的特點就是“創新”，即新穎的、與眾不同的難度動作。新競賽規則規定:在武術套路比賽中必須出現指定的難度動作，否則不予評分。如槍術的組合動作:躍步背穿槍、調把拋接槍，即可接后掃腿動作，再轉身騰空背摔槍、拋接槍等;如棍術的組合動作:旋子掃棍接轉體360度，再銜接旋風腳540度劈叉等一連串難度動作，這不僅要求運動員自身要具有較高的技動作水平和良好的協調性、靈敏性，同時還對身體的各個部位肩、臂、腰、腿、胯、膝、踝等柔韌性也提出了更高的要求。若某一環節脫節，都會造成動作演練質量的高低或是根本完不成此項難度動作，從而影響演練效果和比賽成績。

綜上所述，我們知道武術套路運動是一項高強度、非持續性的間歇運動。套路比賽在某種意義上講就是比體能，這是被實踐所證明了的，是當前體能訓練的首要問題。武術套路運動員身體訓練中的耐力訓練，必須選擇最能發揮運動中主要利用的能量系統生理能力。這樣才能使訓練科學化，并具有針對性和實效性。體能訓練已引起決策者與訓練工作者的廣泛重視，但認識與訓練上仍有誤區及不足。只有合理與正確理解體能訓練，訓練工作才能有績效。

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