女性更年期的心理健康與保健

女性更年期心理變化

焦慮心理：這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。

悲觀心理：由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。還有人過分夸大自己過去的過錯(cuò)，回憶起以往愧對(duì)于別人的小事，心中感到無限悔恨。有些婦女在絕經(jīng)后，想到生育能力喪失，性欲也會(huì)減退。卵巢功能的衰退會(huì)失去女性特有的魅力，因此常有恐懼感。

個(gè)性及行為的改變：這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，時(shí)而興奮，時(shí)而傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。

女性更年期常見癥狀

神經(jīng)官能癥：主要由內(nèi)分泌紊亂及植物神經(jīng)功能紊亂造成。可有頭痛、失眠、心動(dòng)過速、血壓不穩(wěn)定、潮熱或畏寒、胸悶、敏感多疑、煩燥不安、易激動(dòng)等癥狀，不少人在年輕時(shí)性格溫和，開朗樂觀，但是到了更年期后卻變得情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出，嚴(yán)重的可有癔病發(fā)作。

憂郁癥狀：婦女在更年期可有較重的消極情緒，心灰意懶，感到大好時(shí)光已過，自己用一生心血培育的孩子們一個(gè)個(gè)離“巢”而去，留下自己孤苦伶仃，以前碌碌無為，今后更無所望。在家中覺得體力不如過去，已成為拖累，不免焦慮、煩燥、沮喪。還有人過分夸大自己過去的過錯(cuò)，回憶起以往愧對(duì)于別人的小事，恐懼生育能力喪失、性欲減退、失去女性魅力。

偏執(zhí)狀態(tài)：此種病人可有妄想、幻覺、猜疑、疑病等癥狀。妄想的內(nèi)容比較固定，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境較密切，妄想對(duì)象多為親屬和周圍的人。女病人更年期若有性欲亢進(jìn)，可產(chǎn)生嫉妒妄想或幻覺，尤其是性器官幻覺，往往堅(jiān)持說自己被人強(qiáng)奸。

心理狀態(tài)調(diào)整

正確認(rèn)識(shí)更年期的心身反應(yīng)，保持精神愉快。更年期將至的人應(yīng)該及時(shí)掌握有關(guān)更年期的心理知識(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期的到來是生命的自然規(guī)律，正確對(duì)待更年期的某些生理和心理變化，保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現(xiàn)了生理或心理方面的癥狀都應(yīng)主動(dòng)求醫(yī)，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。

提高自己的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力：更年期的心身變化，容易使個(gè)體產(chǎn)生情緒不穩(wěn)、煩躁不安，而這些心理反應(yīng)又會(huì)導(dǎo)致或伴隨生理反應(yīng)，從而形成惡性循環(huán)。因此，必須學(xué)會(huì)和提高自我調(diào)節(jié)及自我控制的能力。

盡量避免不良刺激：進(jìn)入更年期后人的心理相對(duì)來說比較脆弱，受刺激后易發(fā)生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項(xiàng)重要措施。

合理安排生活，勞逸結(jié)合。保持良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會(huì)或娛樂活動(dòng)，維護(hù)良好的人際關(guān)系。

適當(dāng)鍛煉：進(jìn)入更年期后，有不少人，特別是腦力勞動(dòng)者喜歡安靜，不愿運(yùn)動(dòng)，這對(duì)健康是很不利的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，活躍臟器功能和增強(qiáng)體質(zhì)，而且能對(duì)抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒，有利于保持生理和心理健康。更年期女性須常保持樂觀情緒，對(duì)生活充滿信心和追求，其中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)常常處于興奮狀態(tài)，有利于刺激性激素的分泌，從而保持青春的活力和女性的嫵媚，更年期的不適癥狀也會(huì)隨之減輕和消失。此外，還應(yīng)注意皮膚的保養(yǎng)，堅(jiān)持面部的皮膚按摩，延緩皮膚的衰老過程。并應(yīng)強(qiáng)健體質(zhì)，加強(qiáng)形體鍛煉，防止發(fā)胖，保持健美的身材。

處在更年期的女性應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)地珍愛自己，不要只是一味地忍受，而應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來，因?yàn)閮A訴是一種心靈郁悶的有效宣泄方式。作為更年期婦女的家人，也應(yīng)該盡力學(xué)會(huì)聆聽、學(xué)會(huì)理解幫助親人化解郁悶，減輕痛苦。更年期女性還應(yīng)該注意多接觸外環(huán)境，多接受新事物，不要在行為上和心理上自我封閉；同時(shí)還應(yīng)該避免進(jìn)入“更年期便是夫妻性生活終結(jié)”的誤區(qū)。有關(guān)統(tǒng)計(jì)調(diào)查表明，更年期時(shí)間拖得長、痛苦感受程度大的婦女，往往也是在此階段性愛缺失的女性。事實(shí)上，更年期婦女性能量的適度釋放，對(duì)其自身的保健和增強(qiáng)夫妻感情都是大有裨益的。

小結(jié)

首先要正確認(rèn)識(shí)人生，更年期是人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期，這是自然規(guī)律。但是，這個(gè)時(shí)期機(jī)體功能失調(diào)并非都是病，而是處在轉(zhuǎn)化過程和體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不平衡的時(shí)期。這時(shí)，主觀上會(huì)感到不適應(yīng)并影響情緒，待渡過這一時(shí)期，機(jī)能穩(wěn)定了，心理狀態(tài)自然也就趨于平衡，所以婦女更年期的癥狀，絕大多數(shù)可以自行消失，無須特殊治療。如果出現(xiàn)精神癥狀，也不必緊張，可去請(qǐng)醫(yī)生適當(dāng)調(diào)理。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合、加強(qiáng)鍛煉、解除顧慮、打消恐懼心理，必能順利渡過更年期。

面對(duì)更年期的生理與心理的變化要有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到這些失調(diào)是暫時(shí)的。其次要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。

適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興趣愛好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動(dòng)，并多學(xué)習(xí)一點(diǎn)新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。

最后還要加強(qiáng)醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。

適當(dāng)服些傳統(tǒng)中藥保健品，如太太系列-靜心口服液，可有效消除更年期不適，幫你平穩(wěn)渡過更年期。

更年期女性只要能正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期，注意加強(qiáng)身體保健，就一定能順利渡過更年期。