健康過(guò)冬重在提高免疫力等

冬天氣候寒冷，人體往往因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)低溫環(huán)境而罹患疾病。平時(shí)除了注意保暖外，人們還要注意生活中哪些活動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體的免疫力，筑起預(yù)防疾病的“健康防線”。

陽(yáng)光提高免疫力冬天曬太陽(yáng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，控制動(dòng)脈壓力波動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增強(qiáng)人體新陳代謝和免疫功能。據(jù)專家測(cè)定，冬季只要你堅(jiān)持每天曬太陽(yáng)30分鐘，血中就可測(cè)出0.25毫克維生素D3。不要小看這種極其普通的維生素，每天只需0.19毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽(yáng)也要講究方法，特別是兒童和老年人，曬太陽(yáng)的時(shí)間宜安排在氣溫相對(duì)較高的中午，每次半小時(shí)到1小時(shí)左右，曬太陽(yáng)時(shí)宜選擇避風(fēng)處，并做好保暖工作。

飲食提高免疫力 為了抵御寒冷的侵襲，除了強(qiáng)化著裝保暖外，人們還要多食一些富含碘與鐵質(zhì)的食品。碘有助于甲狀腺素的合成，而甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng)，通過(guò)加快組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，提高人體基礎(chǔ)代謝，加快皮膚的血液循環(huán)而減輕冷感；鐵質(zhì)則通過(guò)增強(qiáng)人體造血機(jī)能，提升血色素而增加產(chǎn)熱量，故體內(nèi)缺鐵的人格外怕冷。富含這兩種元素的食物有海帶、魚蝦，牡蠣、畜禽血、蛋類、豆類等。

維生素提高免疫力維生素A可以增強(qiáng)人體呼吸道黏膜的抗病能力，將感冒、氣管炎、肺炎等冬季高發(fā)病降到最低程度，特別有益于兒童。平時(shí)多吃點(diǎn)胡蘿卜、柑橘等蔬菜水果。這些食物中豐富的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A；維生素B2又稱為核黃素，參與人體內(nèi)生物氧化酶的代謝過(guò)程，一旦體內(nèi)的維生素B2不足，可引起口角炎、唇炎、舌炎，眼結(jié)膜炎等疾病。動(dòng)物肝，腎、心、牛奶、豆類等食物蘊(yùn)藏量頗豐，谷類蔬菜中較少。維生素c若與寓合銅元素的食物(如動(dòng)物肝、豆類、芝麻等)同食，可有效地抵抗流感病毒的侵襲，故多食用諸如柑橘、鮮棗等水果大有裨益。

冷水浴提高免疫力冷水浴被稱為“血管體操”。這是因?yàn)槔渌∧苠憻捜说难堋⑸窠?jīng)，提高人體適應(yīng)外界氣候變化的能力。經(jīng)過(guò)冷水浴的鍛煉，人的皮膚血管適應(yīng)能力提高了，身體抵御寒冷的應(yīng)激能力也會(huì)提高；同時(shí)冷水浴可提高沖經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。但進(jìn)行冷水浴要注意，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，做到不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不洗；身體過(guò)度疲勞不洗；腹中過(guò)饑過(guò)飽不洗；身患疾病不洗。

運(yùn)動(dòng)提高免疫力 體育鍛陳可提高人體免疫功能，可使人體血液中白細(xì)胞增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅入侵之病原微生物。不過(guò)，鍛煉時(shí)每個(gè)人應(yīng)根據(jù)各自情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、騎車、慢跑、體操等。

睡眠提高免疫力對(duì)于保護(hù)人體的免疫力來(lái)說(shuō)，睡眠作為促進(jìn)、再生和修復(fù)階段是極為重要的。最佳睡眠時(shí)間是專家所建議的6～8小時(shí)，睡眠不足或過(guò)多都會(huì)削弱免疫力，給疾病入侵以可乘之機(jī)。

保持良好的情緒良好的情緒以及對(duì)自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，可以抵抗病毒的入侵。因?yàn)樾腋５牧α繒?huì)使人體血液中抗體增加。如笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，還能提升血中自然殺傷細(xì)胞活性。

老人最好別躺著洗頭 蒲昭和

南京的王先生(54歲)在享受一次泰式洗頭后，剛站起來(lái)，突然覺(jué)得一陣天旋地轉(zhuǎn)，手腳發(fā)麻，隨后面部肌肉開始僵硬，表情怪異。像要癱了一樣。理發(fā)師立即打急救中心電話。經(jīng)醫(yī)生診斷，認(rèn)為是“中風(fēng)先兆”，幸送醫(yī)院及時(shí)，總算化險(xiǎn)為夷。

幾年前，香港一位51歲的女士，到新港城中心一發(fā)屋洗頭，剛從洗發(fā)椅下來(lái)，頓感頭暈不適。送醫(yī)院醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她腦部積有大量瘀血，因患者腦血壓高，但身體血壓低，暫不能施手術(shù)，只能以儀器維持其生命。醫(yī)生認(rèn)為她可能成為“植物人”。

以上兩例都與躺著洗頭有直接關(guān)系。原因是臥著洗頭時(shí)。頭所處的位置往往要比身體低，加之洗頭一般會(huì)脖子靠在躺椅頂端一凹形的硬桿上，使得頭部后仰以便沖洗。這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)頭部椎骨動(dòng)脈造成極大的壓力。直接影響到供應(yīng)腦部的血液流量。時(shí)間稍久會(huì)導(dǎo)致腦下供血不足，從而可引起頭旋、頭暈、惡心，站立不穩(wěn)等癥狀。嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)昏厥，或形成腦血栓引發(fā)中風(fēng)。

如果中老年人、高血壓者，頸椎病患者躺著洗頭，存在的危險(xiǎn)性較大。因?yàn)檫@類人本身頸椎、血管可能已存在病變，例如動(dòng)脈硬化、椎間管狹窄。頸椎骨質(zhì)增生等。當(dāng)其躺著洗頭或突然姿勢(shì)改變，都易使血管受到扭曲或壓迫，輕者出現(xiàn)腦缺血癥狀，重者會(huì)因腦缺氧時(shí)間過(guò)久出現(xiàn)腦栓塞。

對(duì)一般人而言，泰式洗頭可以偶爾為之，但不宜當(dāng)成一種日常保健的方法。躺著洗發(fā)時(shí)最好在脖子下墊一塊毛巾，使之不至于仰得太低，洗完后起身動(dòng)作不要太猛，應(yīng)緩緩抬起頭，慢慢起坐，輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，這樣有助于恢復(fù)腦部供血。一旦出現(xiàn)頸痛，面麻或暈眩等不適癥，應(yīng)停止洗頭，必要時(shí)向急救醫(yī)生求診。應(yīng)當(dāng)注意：頸椎病、眩暈、心臟病或已有中風(fēng)史者，最好別仰著洗頭。