以動養生，預防老年性疾病

體育鍛煉對老年人平衡精神和心理狀態，改善機體的新陳代謝，增強神經系統機能和穩定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病后身體機能的恢復都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復鍛煉方法，以供參考。

高血壓據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動時，運動量可適當大一點，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣，快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的運動動作，以免發生意外。

冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次/分左右。千萬注意，在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。老年醫學研究者提出：清晨三點至上午八點鐘之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死。如果這時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶保健盒(急救盒)。

慢性腰腿痛主要是由于腰椎骨關節退行變化和腰肌的慢件勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、以及退步行走。退步行走能通經活絡，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5～10分鐘，對于腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。

肩關節周圍炎簡稱“肩周炎”，50｀60歲的人多見，是獨有的老年病。發病時肩部周圍疼痛劇烈。夜間更加明顯；后期肩關節活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節為主，其關節活動的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用患側的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過了。有頸椎病的患者每天應堅持做轉頸運動。

肥胖癥、糖尿病肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用要比藥物來得更直接、更安全有效，而且不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和原糖降低。

治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837千焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255～1506千焦。每消耗14644千焦可使體內脂肪減少0.49公斤。在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質的增強，可逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒；同時還要注意不要在-注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運動，以防發生低血糖。運動時，應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時用。