中學(xué)生考試焦慮成因及其對(duì)策

現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，中學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)亦是如此，尤其是在要面對(duì)升學(xué)的壓力時(shí)表現(xiàn)得更為明顯。我們?？吹剑行┢綍r(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生在升學(xué)考試中名落孫山，面臨考試，有的學(xué)生頭痛、失眠甚至?xí)瀳?chǎng)，等等。考試焦慮成了中學(xué)生常見的問(wèn)題，它不但制約學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮，使學(xué)生平時(shí)的努力學(xué)習(xí)付諸東流，也影響了學(xué)生的健康成長(zhǎng)。教師了解學(xué)生的考試焦慮現(xiàn)狀，分析原因，并在此基礎(chǔ)上探討如何調(diào)適學(xué)生的考試心理，積極地調(diào)適學(xué)生的考試焦慮情緒。對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展具有重大的意義。

一、考試焦慮的內(nèi)涵

對(duì)于考試焦慮的理解，不同的心理學(xué)家有不同的觀點(diǎn)，有的認(rèn)為考試焦慮是處于無(wú)助或者紊亂的一種情緒，有的認(rèn)為考試焦慮是一種習(xí)慣性、條件性的情緒反應(yīng)，也有的認(rèn)為考試焦慮是與注意、認(rèn)知和評(píng)價(jià)相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)。總之，考試焦慮是焦慮的一種特殊的形式，以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是在應(yīng)試情景里激發(fā)，受個(gè)體認(rèn)知和評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約而產(chǎn)生的心理反應(yīng)狀態(tài)。

考試焦慮其實(shí)有一個(gè)度，適度的焦慮是有利的，可以提高學(xué)生的思維張力，激活思維，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。但本文所提到的考試焦慮是過(guò)度的。學(xué)生長(zhǎng)期處于過(guò)度考試焦慮之中，會(huì)引起許多心理疾病，使學(xué)生注意力不集中，記憶力下降，思路不清晰，情緒難以穩(wěn)定，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺、離家出走等過(guò)激行為，也影響了學(xué)生的身體健康(如神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛、心悸盜汗等)。

二、考試焦慮的成因分析

中學(xué)生普遍存在著考試焦慮的心理問(wèn)題，筆者認(rèn)為，造成學(xué)生對(duì)考試過(guò)分焦慮主要有內(nèi)部原因和外部原因。

(一)內(nèi)部原因

1 對(duì)考試成敗的認(rèn)知

許多學(xué)生的學(xué)習(xí)目的不明確，過(guò)分看重考試的成績(jī)和結(jié)果，如總是思考“考不好怎么辦?”等問(wèn)題。在筆者接觸到的事例中，有考試焦慮的學(xué)生總是把考試作為決定自己命運(yùn)的關(guān)口，背上了沉重的精神包袱，處于過(guò)度擔(dān)憂、緊張之中。

2 對(duì)自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)

考試是與自我評(píng)價(jià)掛鉤的，尤其是上了初中之后，學(xué)生總是想努力證明自己是驕子，是優(yōu)秀的，而證明最有力的憑證就是取得好成績(jī)，對(duì)那些對(duì)自我認(rèn)識(shí)有偏差的學(xué)生而言，成績(jī)是自我價(jià)值感的唯一來(lái)源。如某個(gè)學(xué)生在一次考試后，成績(jī)稍退步了些，就馬上完全否定自己：“我完蛋了，我一點(diǎn)用也沒(méi)有”，沒(méi)有看到自己其他方面的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。有很多學(xué)生對(duì)自己的認(rèn)知不全面，以偏概全，他們認(rèn)為只有通過(guò)分?jǐn)?shù)才能塑造自己的形象，獲得成功和自我實(shí)現(xiàn)的體驗(yàn)，因而把分?jǐn)?shù)當(dāng)命根子對(duì)待，他們需要通過(guò)成績(jī)來(lái)避免產(chǎn)生無(wú)能感和負(fù)面評(píng)價(jià)。

3 個(gè)性特征

一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)向型、自卑感較重、自我意識(shí)強(qiáng)烈、容易受消極自我暗示的學(xué)生容易考試焦慮，他們通常把考試情景危險(xiǎn)化，從而惶惶不可終日。如某學(xué)生性格內(nèi)向、寡言少語(yǔ)、心理承受能力較差。結(jié)果在進(jìn)入緊張復(fù)習(xí)后。經(jīng)受不住平常考試成績(jī)的波動(dòng)，導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)信心下降，對(duì)學(xué)習(xí)感到一片迷茫。

4 考試信心不足

當(dāng)一個(gè)人對(duì)某件事缺乏信心、沒(méi)有把握的時(shí)候。心里就會(huì)產(chǎn)生焦慮不安的情緒狀態(tài)。學(xué)生信心的不足大致來(lái)自兩個(gè)方面：一是對(duì)考試的動(dòng)機(jī)十分強(qiáng)，期望值很高。害怕失敗，總覺得自己沒(méi)有準(zhǔn)備充分；二是沒(méi)有充分地復(fù)習(xí)，心中沒(méi)有底。

(二)外部原因

學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的外部因素主要來(lái)自學(xué)校、家庭和社會(huì)。

首先，在學(xué)校方面。通常情況下，教師在每次考試完畢后都會(huì)表?yè)P(yáng)學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生或批評(píng)成績(jī)差的學(xué)生。教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)單一化，只注重分?jǐn)?shù)，過(guò)分表?yè)P(yáng)成績(jī)好的學(xué)生或過(guò)分批評(píng)成績(jī)差的學(xué)生都會(huì)加劇學(xué)生的心理壓力。學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生會(huì)擔(dān)憂下一次考試如果退步，就會(huì)有損自己的名譽(yù)，害怕失敗，進(jìn)而害怕考試；而成績(jī)差的學(xué)生則形成“我不如人”的自卑感，懷疑自己是否是學(xué)習(xí)的料子，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，每逢遇到考試就會(huì)精神緊張，產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。

其次，在家庭方面?！巴映升?，望女成鳳”的父母，往往都把考試成績(jī)作為孩子跳龍門的唯一門檻，當(dāng)孩子成績(jī)好的時(shí)候，逢人就夸，孩子成績(jī)一旦退步則嚴(yán)厲地批評(píng)和責(zé)備。因此，逃避責(zé)備、獲得表?yè)P(yáng)的砝碼全在于考試了，學(xué)生不緊張焦慮都不行。

再次。在社會(huì)方面?，F(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，對(duì)人才的要求也越來(lái)越高，尤其是看重高學(xué)歷、高文憑，“一考定終身”的看法越演越烈，人為地加大了學(xué)生對(duì)考試的期望，很多學(xué)生認(rèn)為如果考不好，以后的人生都將一塌糊涂。

三、對(duì)策與方法

考試焦慮對(duì)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)造成極大的危害，現(xiàn)結(jié)合本人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)談?wù)勅绾慰朔荚嚱箲]。克服考試焦慮的方法主要有自助和他助兩種。

(一)自助

自助就是要求學(xué)生自己幫助自己，通過(guò)提高自身對(duì)考試的理性認(rèn)識(shí)來(lái)消除考試焦慮帶來(lái)的消極情緒，具體來(lái)說(shuō)，教師可以從以下幾個(gè)方面來(lái)幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)自助：

1 正確認(rèn)識(shí)考試的目的

教師要使學(xué)生在心中建立正確的考試觀：考試只是對(duì)過(guò)去所學(xué)知識(shí)的掌握情況的檢驗(yàn)，是查漏補(bǔ)缺，并不是自己全部能力的體現(xiàn)，成績(jī)的高低不能真正決定將來(lái)成就的大小。學(xué)生只有建立正確的考試觀，才會(huì)正確地看待考試的結(jié)果，才不會(huì)被成績(jī)的好壞左右情緒，才不會(huì)產(chǎn)生對(duì)考試的焦慮。

2 改善學(xué)習(xí)方法。掌握應(yīng)試技巧

很多學(xué)生的焦慮情緒都是因?qū)Τ煽?jī)的懼怕而產(chǎn)生的，他們當(dāng)中很大一部分學(xué)生平時(shí)的成績(jī)不錯(cuò)，但在考試中無(wú)法正常發(fā)揮。因此，教師很有必要教會(huì)學(xué)生抓住學(xué)習(xí)的規(guī)律，提高學(xué)習(xí)效率，掌握科學(xué)的應(yīng)試技巧，如認(rèn)真審題、先易后難、認(rèn)真檢查、合理安排時(shí)間等。

3 積極自我暗示，放松心態(tài)

氣可鼓而不可泄。在考試時(shí)，保持一股向上的氣是很重要的。心理學(xué)中有個(gè)定律叫“皮革馬利翁效應(yīng)”，也稱“預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)”，也就是說(shuō)當(dāng)你預(yù)言自己成功時(shí)，你就會(huì)有信心，努力實(shí)現(xiàn)它，它就會(huì)成功，預(yù)言就會(huì)實(shí)現(xiàn)，反之亦然。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心，從而緩解考試的緊張情緒。

4 培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)

平時(shí)要注重發(fā)展學(xué)生的良好個(gè)性品質(zhì)，注重非智力因素，從而預(yù)防和減輕過(guò)度的考試焦慮，提高學(xué)生的應(yīng)對(duì)能力。實(shí)踐證明，正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、積極的學(xué)習(xí)興趣、開朗的性格、堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的情緒狀態(tài)等良好個(gè)性品質(zhì)，也是克服考試焦慮的根本保證。

(二)他助

所謂他助就是通過(guò)家庭及學(xué)校來(lái)幫助學(xué)生消除考試焦慮。他助在幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)考試焦慮當(dāng)中扮演著一種催化劑的角色，有的時(shí)候，它所起的作用甚至超過(guò)自助，因此，教師不可忽略這個(gè)因素。筆者認(rèn)為，他助主要包括下面兩個(gè)方面：

1 重視學(xué)校與家庭的溝通

在這個(gè)方面，筆者通常采取的做法是：定期召開家長(zhǎng)會(huì)議。一方面，匯報(bào)學(xué)生在校期間的基本情況(包括此階段學(xué)生的心理狀況)，要求家長(zhǎng)配合，通過(guò)家長(zhǎng)的言行為其子女減壓，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待學(xué)習(xí)困難。另一方面，通過(guò)家長(zhǎng)們的信息反饋，準(zhǔn)確得知學(xué)生在家的思想狀況、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作。

2 學(xué)校定時(shí)開設(shè)心理健康課

心理學(xué)研究認(rèn)為。考試焦慮是后天“習(xí)得”的，是可逆的，可改變的。其中，心理健康課的作用不容忽略。開設(shè)心理健康課，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，對(duì)于預(yù)防和矯正學(xué)生的考試焦慮具有十分重要的作用。但就目前的情況來(lái)看，現(xiàn)在很多的中學(xué)尤其是落后地區(qū)的中學(xué)對(duì)此并未十分重視，認(rèn)為心理健康課是可有可無(wú)的。在考試焦慮日益成為學(xué)生的通病的今天，我們必須要改變這種錯(cuò)誤的看法，心理健康課不能只停留在一個(gè)形式的層面上，而是要真正落實(shí)，學(xué)校要積極引進(jìn)心理輔導(dǎo)老師，定時(shí)為學(xué)生開設(shè)心理健康課。

四、案例及處理方法

每當(dāng)提到考試，很多的學(xué)生都是“談虎色變”膽戰(zhàn)心驚，好像上刑場(chǎng)一樣。害怕、焦慮、緊張、坐立不安，一副痛苦不堪的神情，筆者對(duì)這部分考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行了個(gè)別的輔導(dǎo)，其中有這樣一個(gè)案例：

周某，性格較為內(nèi)向，平時(shí)學(xué)習(xí)十分刻苦，可謂是爭(zhēng)分奪秒，平時(shí)成績(jī)也不錯(cuò)?？墒且坏狡谀┛荚嚕煽?jī)就大幅度下降。后來(lái)，她甚至抱病不參加考試，家里人上醫(yī)院開藥也不見效，于是我找她個(gè)別談話。她說(shuō)，以前她是一個(gè)活潑開朗的女孩，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀。升入中學(xué)后，她發(fā)覺有不少比自己優(yōu)秀的人，成績(jī)一下子落下來(lái)了。每當(dāng)考試，她從發(fā)下卷子那刻就開始緊張，心跳厲害，看到不會(huì)做的題目，腦袋一片空白。她經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量差，容易感到頭暈和心煩。

筆者當(dāng)時(shí)采取的矯治對(duì)策是：建議該生先與家長(zhǎng)協(xié)商，調(diào)整期望值；通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練，尋找創(chuàng)傷性事件，分析解析，使她自己領(lǐng)悟。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的輔導(dǎo)后，該生完全擺脫了考試焦慮。

綜上所述，考試焦慮已成為中學(xué)生的一個(gè)通病，可以說(shuō)是中學(xué)校園的流行病。因此，對(duì)考試焦慮進(jìn)行研究，探討降低學(xué)生考試焦慮的對(duì)策，是中學(xué)校園的“及時(shí)雨”。完全徹底地消除考試焦慮是一個(gè)系統(tǒng)、長(zhǎng)期的工程，克服考試焦慮，避免考試焦慮帶來(lái)的嚴(yán)重危害需要學(xué)生、家長(zhǎng)和教師多方面的配合和參與。

(責(zé)編 雷 靖)