論體育對人心理健康的影響

摘要：人的健康是生理健康和心理健康的結合，其身體與心理是相互依附、彼此制約的。體育對人的心理健康具有積極的影響，加強這方面的研究，對促進和全面提高人的健康水平具有重要意義。

關鍵詞：體育；心理健康；影響

收稿日期：2008-02-15

作者簡介：趙燕軍（1961-），男，河南職業技術學院教師，研究方向為體育心理學。

人的健康是生理健康和心理健康的結合，其身體與心理是相互依附、彼此制約的。以往體育界對人體健康的研究，多從體育對人體形態發育、生理機能、身體素質的影響等方面進行，而忽視了體育對人心理健康影響的研究，本文著重對此闡述，以期起到拋磚引玉之效。

一、心理健康的標準

人心理健康的標準非常復雜，目前心理學界眾說紛紜，觀點不一。精神病專家麥靈格認為，心理健康是指人們對于環境及相互間具有最高效率及最快樂的適應情況。不只是要有效率，也不只是要能有滿足感，或是能愉快地接受生活的規范，而是需要三者兼備。心理健康的人應能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適于社會環境的行為及愉快的氣質。心理學家波孟認為，心理健康就是合乎某種水準的社會行為：一方面為社會所接受，另一方面能為本身帶來快樂。心理學家英格里西認為，心理健康是指一種持續的心理情況，當事者具有生命的活力，能充分發展其身心的潛能，這乃是一種積極的豐富的情況，不僅僅是免于心理疾病而已。日本學者松田巖男認為，所謂的心理健康是指這樣一種精神狀態，即對內部環境具有安全感，對外部環境能以社會上認可的形式進行適應。也就是說，遇到任何障礙和困難，精神都不會失調，都能以社會上認可的行為進行克服，凡具有這種耐性的狀態，就可以說是心理健康狀態。

我國學者把心理健康的標準歸納為以下十點：情緒安定，積極向上，沒有不必要的緊張感和不安感；能把敵愾心轉向創造和建設方面去；具有同情心和對事物的愛；有愛他人和受他人歡迎的能力；能意識到自己對祖國和社會的責任感，努力掌握知識和技能；表現出與生理發育階段相適應的情緒；能建設性地處理問題，有較強的適應能力；有自信心，又善于同別人交往；知足常樂，為了將來，能克服現時的欲望；熱愛生活并能與他人和睦相處。

鑒于此，筆者認為應從智力正常、情緒樂觀、意志健全、人際關系適應、行為協調、心理特點符合年齡、樂于工作等七個方面來準確地把握人心理健康的標準。

二、體育對人心理健康的影響

1.體育能促進智力的發展

經常從事體育鍛煉對于保證智力的正常發展及開發大腦的潛力有著積極的作用。現代科學研究發現，在人的大腦正常發育情況下，一個人聰明與否與大腦的體積和重量關系并不很大，而與大腦的物質結構和機能狀況（神經細胞突起分支的多少、神經細胞和神經細胞群之間聯絡網絡的復雜程度與信息傳導速度等）頗有關系。人在進行體育鍛煉時，基本上都是在短時間內甚至在瞬間完成各種動作，并伴有一定質的要求。在這種情況下，肌肉活動產生的生物電對大腦皮層細胞的刺激越強，動員工作的神經細胞就越多，從而有利于提高大腦皮層神經細胞活動強度的靈活性、均衡性及分析與綜合能力，使整個大腦神經系統的功能得到加強。體育本身是一種文化，體育活動中蘊涵著豐富的科學知識。通過體育教學和鍛煉，學生可學習和掌握一定的體育科學知識、技術與技能，并使相應的各種能力得到發展。體育不僅在知識上與其他學科之間有著密切的聯系，而且在技能方面也有著共同的要素，如思維力、記憶力、觀察力、想象力等，這幾種能力正是構成智力的幾大要素。作為一種訓練活動，體育在傳授知識、培養能力和技巧、增強人的體質過程中貫穿著這幾種能力，所不同的是，體育是按照自己獨特的方式來促進智育發展的。

2.體育能使人情緒穩定，心情愉快

體育活動對人的情緒有著獨特的調節作用并能產生積極影響。體育活動具有技術的高難度性、造型的藝術性、配合的默契性、易于參加的實踐性、強烈的競爭性、審美的觀賞性，因此它具有娛樂功能，從而成為現代社會人們閑暇生活的一個重要組成部分。體育活動對人情緒的積極影響，主要反映在觀賞性和實踐性兩個方面。從觀賞性方面講，現代體育活動技藝日益向難、新、尖、高方向發展，使其越來越具有審美價值。運動員能夠在一定的空間和時間內把身體控制到盡善盡美的程度，使健、力、美高度統一，加上和諧的韻律、鮮明的節奏，能夠讓人們在觀看體育比賽時獲得一種美的享受，從而使人們因工作帶來的緊張的神經、疲勞的大腦和紊亂的情緒得到積極的調節、恢復和凈化。從實踐性方面講，人們通過參加體育活動，特別是自己喜愛和擅長的運動項目，會在自身完成各種復雜練習的過程中、與同伴的默契配合中、與對手的斗智拼搏中，得到美妙的快感和心理上的滿足。這些都會給人帶來情緒的穩定和心情的愉快。

3.體育能培養人的意志品質

體育活動是由一系列隨意動作構成的，在進行體育鍛煉時伴有緊張、激烈的對抗性和一定的心理負荷，它要求參加者必須動員較大的（有時是極大的）意志，努力克服內心障礙和外部障礙，克服人自身心理、生理與運動項目和自然環境的矛盾，并使之達到統一，完成預定任務。而在這一過程中，意志的各種品質潛移默化地得到了發展和完善。

4.體育有利于人際關系的適應

要想使人際關系適應，在人際交往中必須遵守社會公約和團體規范，增強個人對社會的義務感和責任感，而體育運動對此有獨特作用。其一，體育本身就是一個有章可循（有統一規則）的、有一定約束力的社會活動，參加者必須自覺遵守各種規則，必須服從裁判、尊重觀眾、團結同伴，在這樣一種強制而又自然的環境中，參加者都會努力控制和約束自己的不良行為，這對培養人與人之間正常的關系以及自覺遵守公共生活中的基本準則大有好處，同時也是產生和加強心理適應能力的絕好機會。其二，在體育活動中特別是在對抗的競爭中，個人之間、集體之間會發生頻繁而激烈的有關品德方面的嚴峻考驗。如對方犯規時，是毫不計較還是以牙還牙；集體配合不夠默契、比賽失利時，是相互鼓勵還是彼此抱怨；裁判員誤判時，是寬容豁達還是斤斤計較。經受住了這些考驗，就能培養起集體主義、以大局為重和善于處理人際關系的優良品質。其三，體育運動是一個社會互動的場所，是人際交往的形式之一。參加者以體育活動為紐帶，不論職務、層次、文化水平的高低，均平等地在一起從事體育鍛煉（交往），這種交往是不帶有任何個人隱私目的的交往，是胸懷坦蕩、心情舒暢的交往，沒有任何思想負擔，這就增進了參加者之間思想情感誠摯的交流，產生了一種親密感，聯絡了感情，密切了與他人的關系。

三、合理調節體育運動對人心理健康影響的策略

1.合理安排運動量

這就要求每個人在運動的時候做到心中有數。在內容上，應合理搭配并交替安排不同性質、不同負荷、適宜數量的運動量大和運動量小的練習，如強度較小的走與強度較大的跑、跳相結合。合理安排運動密度、確定任務量時不宜活動得太多太難，另外還要富有趣味性。

2.合理調節負荷節奏

每個人都要根據人體生理機能活動變化規律和心理變化規律，合理確定體育的運動負荷曲線和心理負荷曲線。對運動負荷總的要求是，逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多變的，因而每次運動負荷曲線就要視具體情況來合理確定，一般有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型是指運動量由小到大逐漸上升到相當的水平，持續一定的時間再逐漸下降；雙峰型指每次運動出現兩種負荷較高的練習；前高后低型主要指前半部分運動量較大，后半部分較小，運動量由大變小；前低后高型則正好與前高后低型相反，運動量由小變大。不管采用哪一種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合、動靜交替。如果運動前半部分是活動下肢并結合快速奔跑，后半部分就可安排運動強度較小的走或慢跑的練習。心理負荷曲線較復雜，往往要視具體的情況而定，但是這并不意味著就無任何規律可循。一般來說，體育心理負荷不應太大，且需有積極的、愉快的情緒伴隨，讓每個人都在快樂中進行；意志負荷應稍大，要通過艱苦的努力才能完成任務，從而體驗到成功的喜悅，增強自信心，培養活潑開朗的性格，同時還應遵循循序漸進、由易到難的原則。

參考文獻：

[1]松井三雄.體育心理學[M].北京:人民體育出版社，1985.

責編：曉 嵐