高校開設瑜伽課的實踐性研究

摘要：本文通過文獻資料、調查訪問、實驗以及數理統計等方法，以山東農業大學瑜伽選修俱樂部學生為研究對象進行實驗研究，對大學生在瑜伽訓練前后的心理和生理變化進行對比分析，結果顯示瑜伽訓練能明顯改善大學生形體特征，提高大學生的呼吸系統，循環系統的機能水平和身體柔韌性、平衡能力；對心理健康的調節具有促進作用。實驗證明在高校開設瑜伽課具有可行性和實效性，既有現實意義，又有長遠意義。

關鍵詞：大學生；瑜伽課；心理；生理

中圖分類號：G807.4 文章編號：1009-783X(2008)03-0082-04 文獻標識碼：A

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強身術之一，也是目前最時尚的健身方式之一，它注重健全的精神寓于健全的身體，實現身心和諧的過程。“瑜伽”(yoga)一詞出自梵語，其含義為“合一”、“和諧”，它是一種使身體、心靈和諧統一的運動方式。據統計，僅在美國，就有超過600萬的人在學瑜伽，1700萬人對瑜伽感興趣，各種瑜伽教室林立街角社區，有無數人把瑜伽身體鍛煉和瑜伽冥想修煉方法作為日常生活的一個組成部分。在美國亞特蘭大，一些學校已將瑜伽列入必修課；在印度孟買學校，有很多專門研究瑜伽的學校大都設有適合各種年齡段的瑜伽課；歐洲也有許多人在練習瑜伽。中國的瑜伽是上世紀80年代由美籍華人張惠蘭傳播進來的，但當時由于人們對它認識不夠，故練習的人較少。隨著時間的推移，社會的發展和生活節奏的加快，人們感受到了瑜伽對身體健康有著極大作用，近年來開始得到社會廣泛的認可，在許多大中城市，都成立了瑜伽健身俱樂部。目前在全國許多高校中相繼開設了瑜伽課程，而且深受大學生的喜愛。山東農業大學于2004年9月開設了瑜伽選修課、瑜伽任選課，每周開設瑜伽選修課10個班，每班限額人數45人，采用網上選課，參與網上抽簽選課的學生每學期達到3千多人，超額比例高達700％，從中可以看到，大學生對瑜伽課的認可程度。

21世紀對人才的要求，除了具備良好的政治素質、淵博的知識、健壯的體魄外，還必須具備健康的心理。大學階段是種種人生壓力相對集中的階段，大學生的健康水平直接影響到人才的質量。瑜伽作為一種時尚的健身方式走進大學校園，幫助學生在緩解學習、生活的壓力，塑造完美形體的同時，回歸寧靜、祥和、自信、健康。瑜伽既是修身的，也是修心的，它所追求的是身體與精神的完美統一。練習瑜伽不需太大的場地，不需特定的運動器材，也不需要高難度，高強度的體力消耗。由于瑜伽所具有的運動特點和普及性，對大學生來說，無疑是一種較好的鍛煉與減壓方式，因為大學生練習瑜伽可以在空間相對緊張的情況下，享受到運動健身，增進健康的樂趣，還可以修身養性，培養良好的心理品質，樹立終身體育鍛煉的思想。因此，研究高校體育課中開設瑜伽課程，對豐富學校體育教學內容，促進學校體育的改革與發展，實施素質教育，培養學生良好的體育意識具有重要意義。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

本文以山東農業大學2004、2005級選修瑜伽課程的學生作為研究對象。

1．2 研究方法

1．2．1 問卷調查法

(1)選擇山東農業大學選修瑜伽俱樂部課的學生450人(女生398人、男生52人)，對瑜伽課的興趣調查。

(2)選擇長期在山東農業大學瑜伽俱樂部參加瑜伽活動的160人(全為女生)；非俱樂部成員160人(女生)。使用SCL-90量表進行問卷調查、評價。

1．2．2 實驗法

隨機抽取了山東農業大學選修瑜伽課的160名女大學生為研究對象采用單組自身對照法，學生每周三次集體參加瑜伽練習，每次練習一個半小時。進行一個學期的實驗。針對瑜伽練習前后的生理指標進行測試分析，身體形態測量進行對比研究。

1．2．3 數理統計法

對實驗所測數據采用SPSS10.0統計軟件進行了處理。

2 結果與分析

2．1 瑜伽的功效

2．1．1 瑜伽的健身功效

瑜伽是最安全、最富有成效的健身術之一。它不同于健美操、形體操那些劇烈的運動，無需用力拉伸韌帶，幾乎沒有受傷的可能，即使是一個從沒有參加過任何其他運動項目的學生，也可以練習瑜伽。每個人身體伸展的程度有所不同，瑜伽只需你伸展到舒服的位置，稍稍保持一會兒，調節均衡的呼吸，注意力集中到被伸展的身體部位上，就能達到鍛煉的效果。它的動作舒緩、意境深幽，能有針對性地塑造形體，許多運動隊、世界著名影視明星、著名舞蹈團體和模特隊都在用瑜伽作為熱身、放松的練習，以此來保持身體的最佳狀態。瑜伽的動作很多，各種體位的姿勢都能按摩身體內部器官，促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，體腺分泌平衡，可以起到預防慢性病的作用。

2．1．2 瑜伽的減肥功效

瑜伽是科學的、節能的有氧運動，能有效促進新陳代謝，調節內分泌，促進多余的脂肪分解轉化為能量，體內糖元分解減少，練習后沒有明顯的饑餓感，食量自然減少和飲食變得清淡，從而起到減肥的效果。利用瑜伽減肥不會妨礙肥胖練習者的正常生活，也沒有任何損害健康和生理的副作用，即使停止練習。只要合理搭配飲食，體重就不會反彈。

2．1．3 瑜伽可消除緊張、疲勞和壓力，使身心平衡

由于現代大學生學習和生活的壓力越來越大，大學生長期處于精神緊張的狀態中，心理狀態不穩定，容易感到疲勞、焦燥、緊張。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除學生因學習生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能；從心理學的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽的深呼吸有安定心情的效果，因為呼吸與支配情緒的自主神經有密切關系，呼吸平常由自主神經所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度而產生紊亂現象，例如：當心情激動或氣憤不已時，呼吸變淺，短促而激烈，神經更加興奮，若將呼吸平穩下來，心情也隨之安定下來。深呼吸有穩定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。曾有心理學家認為：“瑜伽是變態心理的抑制劑”。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態，常練瑜伽可平和心境，增強生命耐力。在美國，聞名世界的

2．3 瑜伽練習對大學生的心理的影響

將評量結果進行統計比較，以金華的全國常模為參照，結果顯示：瑜伽練習者前后總均分和陽性數均低于全國常模。瑜伽練習組鍛煉前后的十個因子、總分、均分上的P值均小于0.05，具有顯著性差異。其中，在強迫、敵意、妄想癥因子上有非常顯著性差異。問卷調查組練習瑜伽在半年以上者，在焦慮因子上有非常顯著性差異；在軀體化、強迫、抑郁、敵意、妄想癥上有顯著性差異；在人際關系因子上沒有統計學意義上的顯著性差異。

瑜伽練習對大學生心理調節會產生積極的作用，瑜伽練習中融洽和諧、高雅的氣質能增強學生溝通、交往的意識和欲

1)瑜伽訓練能有效地改善大學生的生理機能，使大學生的心肺功能得以良好改善，表現心肺功能指標中肺活量、心率、最大吸氧量、肺活量/體重、肺活量/身高，各項生理指標都有顯著性變化。

2)長期練習瑜伽還可以促進血液循環，伸展僵硬的肌肉、使關節靈活外，還能按摩內臟，也可使腺體分泌平衡，強化神經等功能。身體形態能有效地改善、體質水平不斷提高。瑜伽具有較高的身體鍛煉功效及廣泛的社會價值。

3)瑜伽練習可以改進大學生的身體形態，瑜伽練習能有效地改善大學生的生理、心理等各方面指標。通過一個學期的瑜伽練習后體重，腰圍，大腿圍，上臂圍4項指標與練習前比較均有不同程度的改善(P＜0.01)，說明瑜伽練習能使肌肉縱向伸展，脂肪從細胞周圍削減，改善物質循環，促進細胞分裂與更新。另外，瑜伽動作既有針對手臂、胸部、肩部、腿部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，瑜伽還能調整用來控制吸收與流失的新陳代謝，持續的練習能保持體內新陳代謝的速度，消耗體內多余的脂肪，從而減輕體脂重量。降低體重指數，達到減肥、控制體重的效果。

4)瑜伽對心理具有調理功能，瑜伽具有穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。進行瑜伽活動可使個體產生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。哈達瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽的修煉可改善心理素質，并且由諸多研究可知人類的生理活動與心理反應具有十分密切的關系，心理、精神因素對身體的影響有時甚至超過生理因素。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，是一種可以幫助身體各部分達到均衡，還可以使身體找到均衡的有益運動，瑜伽對大學生身心的改善也越來越明顯。