打噴嚏時注意護腰等

誰都打過噴嚏，可是你知道噴嚏打不好會傷腰嗎？

中老年人或時常感到腰酸背疼的人，腰椎的穩定性比較“脆弱”，一個彎腰動作也許就會誘發腰椎間盤突出。這是因為腰椎穩定性比較差的人，其固定腰椎的肌肉、韌帶也比較松弛、脆弱，一個猛然的、幅度不大的彎腰動作，或是腰部過度側屈，就會加重腰部肌肉、韌帶的負擔，使被韌帶、肌肉包裹，固定在椎間隙里的椎間盤被擠出來，形成腰椎間盤突出。

打噴嚏的自然動作其實就是一個猛然的彎腰動作，再加上瞬間增高的腹壓對脊柱的沖擊力，使椎間盤更加容易突出。因此，打噴嚏時最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可以保護腰椎穩定。

（摘自《老人報》文/常玖）

老人護腎5注意

人體每時每刻都在進行新陳代謝，不斷地吸收各種營養成分，產生廢物和有害物質。腎臟將這些有害物質通過尿排除體外，以調節機體水、電解質和酸堿平衡，保持生命活動的正常進行。所以，要保持健康，延緩衰老，應保護好腎臟功能。下面這幾條，對于中老年朋友護腎尤為重要。

1.飲水能幫助人體將新陳代謝產生的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。故每日飲水至少要達到2000毫升。人在發熱時，因代謝增加，廢物、有毒物質的產生也會增加，此時尤應多飲水（至少2500毫升），以助排泄。

2.控制好血壓。高血壓是老年人的常見病，老年人腎動脈常有內膜增厚現象，而高血壓可加速這些病變的發生發展，故應按時服藥控制好血壓。

3.尿路感染會使腎臟功能受損。尿路感染的發病率隨著年齡的增長而增高，老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故應及時發現并積極治療。臨床中經常發現導尿或留置導尿管也易引起感染，故應盡可能避免使用。

4.小心藥物傷腎。對腎臟有損害的藥物不少，如磺胺類、卡那霉素、鏈霉素及中藥中的關木通、馬兜鈴、龍膽草等，這些藥物應慎用。若患病需要應用時，要在醫生的指導下，選用對腎臟損害小的藥物，用藥期間還應注意多喝水（每日至少2000毫升）。

5.注意腰部保暖，熱天也不可貪涼露宿，尤其不應光著膀子睡木板、石板等。寒冷季節，要注意腰部保暖，以免風寒侵襲，使腎臟受損而影響或降低腎臟功能。

(摘自《醫藥養生保健報》文/向雪)

常想一二

朋友買來紙筆硯臺，請我題幾個字掛在他新居客廳墻壁上。我便在朋友面前展紙、磨墨，寫了四個字：“常想一二”。

朋友說：“這是什么意思？”

我說：“俗語說‘人生不如意事十常八九’，但扣除八九成的不如意，至少還有一二成是如意的、快樂的、欣慰的事情，我們如果要過快樂人生，就要常想那一二成好事，這樣就會感到慶幸，懂得珍惜，不致被八九成的不如意所打倒了。”

我從小喜歡閱讀大人物的傳記和回憶錄，慢慢歸納出一個公式：凡是大人物都是受苦受難的，他們的生命幾乎就是“人生不如意事十常八九”的真實證言，但他們在面對苦難時也都能保持思考，能“常想一二”。最后，他們超越苦難，苦難便化成生命中最肥沃的養料。

原來如意或不如意，并不是決定于人生的際遇，而是取決于思想的瞬間。

原來，決定生命品質的不是八九，而是一二。

（摘自《青年博覽》文/林清玄）

陪孩子游玩 借童心延壽

從某個角度講，頑童是老人生活的榜樣。老人多接觸孩子，學習孩子的行為，和孩子一樣度晚年生活，就會充滿生命的活力，青春不老，健康長壽。

一個家庭，只有兩個老態龍鐘的老人，就顯得死氣沉沉。家庭內有老有少，特別是有一兩個頑童，就會充滿朝氣，老人天天和孩子們生活在一起，就會被感染，變得活躍起來。事實證明，經常接觸孩子的老人更健康。

在日常生活中，我們有一種感覺，老人給兒女看孩子，活很累，但不覺得累，這就是天天和孩子生活在一起的效應。陪孩子跑跑顛顛，做老鷹捉小雞的游戲，同孩子玩泥巴，下河捉魚摸蝦，一起坐玩具火車等，老人的心慢慢被童化，大半輩子被炎涼社會復雜人生造成的保守、僵硬、呆板，在同頑童的交往與生活中，被擊碎、消逝，逐漸變得同孩子那樣無憂無慮、無牽無掛，逐步回到自己的童年時代。

（摘自《當代健康報》文/馮恩昌）

“三轉”健身法

人的身體猶如一臺機器，頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。機器需要轉動，零件才能不生銹，人體的“零件”也需要經常轉動，才能不發生疾病。否則，人體的“零件”就會逐漸衰老退化，發生骨質增生、肌肉萎縮、內臟器官功能失常等，影響健康長壽。

經常采用轉頭、轉腰、轉腿的“旋轉”健身法，對調節精神、增強體質、預防器官衰老，很有幫助。

轉頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微低下，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關節，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征、頸項強直等疾病。

轉腰站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關節，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。

轉腿站在地上，兩腿并攏，身體下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強膝關節和腱部肌肉力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。

（摘自《浙江老年報》文/佚名）

“制怒” 5招

現實生活中，一些人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到不發火，要想克服愛發脾氣的壞毛病，就從今天開始吧。

意識控制當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體。”

認識自我勇于承認自己愛發脾氣，還可向他人求助，使自己從今以后克服這一毛病。

反應得體當受到不公正待遇時，任何人都會發怒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的錯誤之處，而不應該迅速地作出不合理的回擊，從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人如果任何事情，你都能站在對方的角度來看問題，那么有很多時候，你會覺得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消了。

寬容大度學會了寬容，愛發脾氣的毛病也就隨著那些不愉快的情緒自行消失了。

(摘自《江南保健報》文/山瑞)

做做操 降血壓

提臂呼吸兩腳分立與肩同寬，兩手托于下腹部，掌心向上。吸氣時兩臂彎曲，逐漸上提至下頜處；呼氣時翻掌，掌心向下徐徐下按。注意鼻吸口呼，動作徐緩，一呼一吸為一次，共做12～16次。

體側屈呼吸兩腳分立與肩同寬，正身直立，吸氣時上體左側屈，右臂屈肘上提，呼氣時還原。下一次吸氣時，上體右側屈，左臂屈肘上提。一左一右為一次，共做12～16次。

擺臂甩手自然站立，全身放松，兩臂前后自然放松擺動100～200次。

俯仰捶背兩腳分立與肩同寬，兩手握空拳由下向上捶擊腰部12次，在捶腰過程中，上體逐漸向前傾約45度，接著兩拳由上到下捶擊12次，同時上體盡量后仰。俯仰為一次，共做12～16次。

提踵呼吸直立，兩臂自然下垂。吸氣時提起腳跟，呼氣時還原。鼻吸口呼，一呼一吸為一次，做12～16次。

注意：高血壓患者在做動作時，不要憋氣，吸氣宜緩慢自如，呼氣要自然。鍛煉時如產生胸悶、頭暈，應暫停運動。

（摘自《解放日報》文/小珍）

老人常練松緊功

人到老年身體各器官功能下降，不少老年人走路、站立時間稍微長一點，腿、腳等部位就會產生疲勞，嚴重的甚至會發生肌肉痙攣、疼痛。常練“松緊功”可緩解這些癥狀。

雙手、雙腳抓緊又放松，反復多次。此法可促使全身氣血流通，尤其使腿、腳部肌肉松弛，經絡通暢，避免腿、腳部肌肉痙攣、麻木、疼痛。練習此法坐姿和站立均可，手、腳可任意放置，但腳跟要著地。

用鼻吸氣時，手緊握，腳跟用力蹬地，腳趾同時抓緊。稍屏氣片刻，立即呼氣，隨即全身放松，同時默念“越松越好”，用意念將“病氣”通過雙腿經腳心排出。做完此功后。很快便感到全身放松，溫熱而舒適，如果閉目練習效果更好。

每次練20～30下，以感到松弛為度，速度為每分6～10下，可間歇反復練習。

（摘自《老年日報》文/琪東）

“四透一叩”讓我健康

我今年76歲，按當前人的壽命來看，還算是“小弟弟”。我身體很強壯，25千克大米可以一口氣扛到五樓。現在我家是四世同堂，而第四代又是龍鳳雙胞胎，因此，倍感晚年時光的美好。

目前，養生之道五花八門，而我最受益的是“四透一叩”養生法。經過長期實踐，深感其功效獨特。

“一透”是腳要理透

老年人汗腺萎縮，汗腳變成干腳，產生厚厚的老繭一樣的角質層，開裂、癢痛難忍。護理的辦法是用能承受得住的熱水泡腳，要泡透，然后用消過毒的剪子去刮削角質層，循序漸進，日復一日不間斷，直到刮到嫩肉為止，同時配合自我足底按摩。可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，夏天裸足，冬天可穿著襪子，時間不限，但最短不得少于30分鐘。如此可從根本上解決人老腳先衰的問題。

“二透”是頭耳要梳透

每天用硬木梳子梳頭最少500下，從前發際到后發際，全都要梳徹底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳，雙耳各梳100下為宜，可收到身心為之一爽的感覺。

“三透”是按摩透

即胸、臍、肋要按摩透。躺在床上入睡前，用五指、掌心按摩上述三個部位，時間不限，累乏為止。

“四透”是便要排透

上述“三透”做到位了，大小便即變得通暢，不留宿便，每天清晨定時“卸貨”，“卸”得很凈。

“一叩”是作叩頭狀

作叩頭狀對失眠有效。上述保健活動做完，人變得輕松、愉悅，這時在床上作叩頭狀，約5～10分鐘后睡意即會襲來，并且睡得沉、睡得香。

只要長期堅持“四透一叩”的養生法，生物鐘即可恢復正常，再輔以必要的心性修養，常到大自然中去放松身心，人人都可以快樂地享受生活、享受生命。

（摘自《醫藥養生保健報》文/閻書春）

春季梳頭益養生

《養生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”說的就是春季最適合梳頭養生。通過梳頭，可疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫巢元方指出，梳頭有通暢血脈，祛風散濕，使頭發不白之作用。蘇東坡對梳頭促進睡眠更有深切體會，曾說：“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明。”

中醫認為，經絡遍布人的全身，內外上下，臟腑器官的互相聯系，氣血的調和，都要靠這些經絡傳導。人的氣血靠經絡而通達全身，發揮其生理效應，營養組織器官，抗御外邪，保衛肌體。而人的頭頂有“百會穴”，就是因經絡匯集頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養生之要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當然也就能強身壯體了。

梳頭養生是有講究的：第一要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應從額頭的發際一直梳到頸后的發根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準。二是時間以早晨為佳，因為早上是人的陽氣升發之時。三是用牛角梳、玉梳、木梳為最好。除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好；若有頭痛癥，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風池穴；失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。

（摘自《中國老年報》文/韓振奎）

雨傘隨想

日常生活中，我們最容易遺失的就是雨傘了。在天氣晴朗的時候，我們一定不會想起它;只有在下雨的日子，才會刻意地把它帶在身邊。當雨停了，它可能會被遺忘于某地方的某一角。

有一次，我發現那把自己很喜愛且用了多年的雨傘突然“人間蒸發”，當時有一種很失落的感覺，連續幾天，都不斷懊惱自己的粗心大意。

數天后，沒想到在工作的地方，竟然看見它默默地靠在墻角，能夠失而復得，簡直喜出望外。我再次望著那把熟悉的雨傘，發覺它那木制的手柄已顯得殘舊，傘身原本的顏色，也因經年累月雨水的沖刷而變得黯淡。原來我一直都沒有真正地看清楚它，只是在需要時，才把它抓緊。

其實在我們身邊，也有一些一直默默支持著我們的人，他們像雨傘一樣，義無反顧地撐起來，為我們遮風擋雨，抵御惡劣的天氣。只是我們已習慣了雨傘底下的包容、關懷、體諒和付出，認為一切都是理所當然，不自覺間忽略了那雨傘的存在。在陽光普照、風和日麗的日子里，你可曾忽然想起那把為你遮擋風雨的雨傘？

（摘自《時文博覽》文/夏琴）

對癥散步好處多

普通散步法速度每分鐘60～90步，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統疾病的老人。

逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90～120步，每次30～40分鐘。適宜慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適宜患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

逆向散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退，再向前走各100步，如此反復多遍，不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

（摘自《浙江老年報》文/含香）