運動：春季養肝好方法

春天，陽氣升發，自然界呈現出一派生機勃勃的景象。中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。因此，春季養生也應遵循這一自然規律，以養肝為先。

春天是養肝的好時機，而運動則是養肝的好方法。中醫認為，肝主筋，運動可以舒筋活絡，有益于肝。多鍛煉，也能夠增強免疫力與抗病能力。因此，每個人應根據自身體質狀況，選擇適宜的運動，以增強身心健康。運動的時候，還要注意以下幾個方面。

快樂運動 拒絕疲勞

運動的時候要保持良好的情緒，堅持快樂運動。每個人都難免會有發怒之時，而春雨綿綿又很容易使人感到惆悵、抑郁。發怒之前要學會控制，多深呼吸幾次，口念“生氣不好，容易傷肝”；抑郁的時候不要一直悶著，找朋友傾訴，經常對著鏡子微笑，想想生活的美好與人生的快樂，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

保證睡眠古有“眠食”之說，睡眠對肝有很好的保護作用。睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵御春季傳染病的侵襲。因此，每一個人都要重視科學睡眠。除每天保證一定睡眠時間外，還應做到晚飯莫過飽、睡前熱水泡腳、睡前不喝茶及咖啡、睡時臥如弓等，以利于進入甜美的夢鄉。

曾見到很多人為了鍛煉身體，早上很早就起床，運動完后卻沒有一點精力充沛的樣子，覺得全身乏力，有時還需要補個回籠覺才能解決問題。這就是只顧鍛煉身體而忽略睡眠，這種做法是很不可取的。

防止疲勞中醫認為，肝為“罷（pí）極之本”，即肝與疲勞關系極為密切。當肝功能下降時，容易出現疲勞；反過來，疲勞又會損害肝臟，兩者相互影響。春天是各種傳染病多發的季節，如果過度疲勞，肝受損害，抵抗力下降，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道疾病、傳染病等疾患。若是運動過度而給身體帶來損害，那就得不償失了。因此，提倡適度的運動，以利健康。

補充水分 防止肝火

春季要注意補充水分，因為：（1）運動出汗易使體內水分丟失；（2）春季風大，氣候干燥，也易致水分缺乏；（3）一年中，春季肝氣最旺，亢極化火；（4）春季氣候多變，容易影響情緒，導致肝氣郁結而化火；（5）春天飲食偏溫補，容易消耗體液而導致肝火上炎。因此，應多喝開水補充體液，以滋養肝陰肝血，防止肝火上炎；同時，補充體液可促進腺體分泌，以利食物消化、吸收和廢物的排除，減少代謝物中的毒素對肝臟的損害。

成年人每天補充水分不少于2000毫升（包括湯水、飲料），如果出汗多，還應酌情增加。

老人運動5不宜

老人是一個特殊群體，運動時要做到以下幾點：

不宜早春天晨間氣溫低，濕度大、霧氣重。因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒或哮喘病，“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年朋友宜在太陽升起后再外出鍛煉。

不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環，防止腦血管意外。

不宜露早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當感到太熱出汗時，運動強度可減小，速度慢些或休息一會兒，千萬不可突然脫衣服，讓寒風直吹，這樣寒氣侵襲容易使人致病。

不宜激老年人體力弱，適應力差，故運動時一定要量力而行，循序漸進，舒適為宜。不能過于激烈或持久，宜多做些散步、廣播操等舒緩的活動。

不宜急即不做無準備的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，放松肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害。

總之，春天要順應陽氣升發的自然規律，養肝護肝，達到小投資大效應，為一年的身體健康打下穩固的基礎。

編輯/楊春霞