充分利用課余時(shí)間訓(xùn)練學(xué)生籃球基本技術(shù)

在中學(xué)體育教學(xué)中實(shí)施素質(zhì)教育，僅僅靠體育課堂傳授體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技巧，顯然達(dá)不到熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)技巧的目的，必須充分利用課余時(shí)間、陽(yáng)光體育鍛煉時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。現(xiàn)就利用課余時(shí)間訓(xùn)練學(xué)生掌握籃球基本知識(shí)和技能、學(xué)會(huì)打籃球談?wù)勎业囊恍┳龇ā?/p>

籃球運(yùn)動(dòng)由跑、跳、投等動(dòng)作組成，以集體激烈的對(duì)抗形式出現(xiàn)，其中，籃球運(yùn)動(dòng)各種基本技術(shù)的完成主要依靠手和腳——“手上功夫”和“腳上功夫”來(lái)完成，因此中學(xué)生在籃球基本技術(shù)的課余訓(xùn)練中只有抓好“手、腳”這兩項(xiàng)功夫，使“手、腳”協(xié)調(diào)配合才能順利掌握其基本技術(shù)。“手上功夫”是指手對(duì)球的控制能力、敏感程度及支配能力，“腳上功夫”是指攻防的各種移動(dòng)基木技術(shù)。在課余訓(xùn)練籃球基本技術(shù)中，要抓最基礎(chǔ)的動(dòng)作，以帶動(dòng)其它技術(shù)的掌握。

一、利用課余時(shí)間訓(xùn)練學(xué)生打籃球的“手上功夫”

1.熟悉球性練習(xí)。

“熟悉球性”是籃球基本技術(shù)的體現(xiàn)。其練習(xí)方法主要有：(1)單、雙手頭上抖腕、拋接球練習(xí)；(2)斜上方單手揮擺球練習(xí)；(3）環(huán)繞腹臂交接球練習(xí)；(4)單腳繞球交接球練習(xí)；(5)“∞”字交接球練習(xí)；(6）跳起單手拿球練習(xí)；(7)對(duì)墻拍球練習(xí)；(8)原地體側(cè)前后運(yùn)球練習(xí)；(9)原地連續(xù)胯下運(yùn)球練習(xí)；(10)卷球、粘球的練習(xí)等。

2.加強(qiáng)持球方法練習(xí)。

在課余訓(xùn)練中，只有掌握正確的持球方法，才能提高傳、接球的技術(shù)，同時(shí)也可避免手指的意外受傷。怎樣正確持球呢？那就是兩手指自然張開(kāi)，拇指相對(duì)成八字，掌心空出，持球后側(cè)，兩肘自然下垂，手腕放松。對(duì)于學(xué)生易犯的錯(cuò)誤，如十指沒(méi)有自然張開(kāi)，掌心沒(méi)有空出等應(yīng)當(dāng)場(chǎng)糾正，以免時(shí)間一久養(yǎng)成不良的習(xí)慣。因此，在課余訓(xùn)練中應(yīng)加大練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

3.加強(qiáng)傳、接球練習(xí)。

籃球運(yùn)動(dòng)的集體性特點(diǎn)，決定了傳、接球運(yùn)用的廣泛性，因此，傳、接球是組織進(jìn)攻配合的紐帶和橋梁。

(1)傳球技術(shù)方法有雙手胸前傳球，頭上、腹下傳球，單手胸前、肩上、低手、背后、體側(cè)、勾手、反彈、跳起、點(diǎn)撥等傳球。其中，雙手胸前、頭上、低手、單手、肩上、行進(jìn)間、反彈傳球是籃球運(yùn)動(dòng)中最基本的傳、接球方法，這些方法在課余訓(xùn)練中必須重點(diǎn)練習(xí)。

(2)加強(qiáng)單、雙手接球的練習(xí)。接球主要有雙手、單手接球兩種。接球是在課余訓(xùn)練中以及比賽中與傳球緊密配合缺一不可的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和動(dòng)作技術(shù)。

4.加強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練。

只有熟練掌握了運(yùn)球技術(shù)才能隨心所欲地選擇有利位置移動(dòng)。利用運(yùn)球突破防守，可以動(dòng)搖對(duì)方人盯人的信心，變被動(dòng)為主動(dòng)，為投籃創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)，為快攻營(yíng)造以多打少的良好戰(zhàn)機(jī)，為切入上籃、投籃創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)。如果運(yùn)球不熟悉就不能調(diào)動(dòng)防守，也不利于本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，還會(huì)給對(duì)方留下一些有利的戰(zhàn)機(jī)。

(1)課余訓(xùn)練中科學(xué)靈活地選擇運(yùn)球的類型和方式。必須抓住原地、行進(jìn)間、變向運(yùn)球、運(yùn)球急停、急起四種最基本的方法進(jìn)行訓(xùn)練，只有熟練地握了這四種運(yùn)球的方法，其它運(yùn)球（高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前橫運(yùn)球、體側(cè)的前后運(yùn)球）方法經(jīng)過(guò)反復(fù)的實(shí)踐也就不難掌握了。

例如：掌握了行進(jìn)間的體側(cè)運(yùn)球，就能較快地學(xué)會(huì)體前變向運(yùn)球。

(2)在課余訓(xùn)練中有計(jì)劃地、有組織地練習(xí)運(yùn)球。例如，A、原地高運(yùn)球和低運(yùn)球；B、原地橫運(yùn)球和體側(cè)運(yùn)球；C、原地胯下運(yùn)球；D、運(yùn)球跑“之”字形；E、行進(jìn)間轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。以上各種練習(xí)方法在練習(xí)時(shí)應(yīng)做到動(dòng)作技術(shù)準(zhǔn)確和熟練，速度快，有節(jié)奏，運(yùn)球與奔跑協(xié)調(diào)配合，從而使運(yùn)球技術(shù)在比賽中進(jìn)攻中得到靈活應(yīng)用，可避免帶球犯規(guī)。

5.投籃基本技術(shù)訓(xùn)練。

雙手胸前投籃、單手肩上投籃是投籃最基本的技術(shù)，學(xué)生只有在熟練并正確掌握了這兩種最基本的投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上才能掌握其它高難度投籃動(dòng)作。在課余籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練中還必須注重訓(xùn)練和提高投籃的命中率。

二、利用課余訓(xùn)練學(xué)生打籃球的“腳上功夫”

1.加強(qiáng)基本站立姿勢(shì)練習(xí)

基本站立姿勢(shì)是籃球課余訓(xùn)練中“腳上功夫”的基礎(chǔ)。訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作要領(lǐng)。

2.加強(qiáng)起動(dòng)（急起動(dòng)）的練習(xí)

起動(dòng)在籃球基本技術(shù)中有重要作用。急起就是籃球運(yùn)動(dòng)員速度的重要體現(xiàn)，跑程較短，不同于短跑運(yùn)動(dòng)員的速度。攻防雙方隊(duì)員誰(shuí)急起早半步，就會(huì)給對(duì)方造成失誤，使其丟失戰(zhàn)機(jī)。在課余訓(xùn)練中還要抓起動(dòng)練習(xí)，只有掌握正確的起動(dòng)技術(shù)，才能獲得最快的移動(dòng)初速度。可以進(jìn)行從基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，（看信號(hào)教師的信號(hào)）立即快速起動(dòng)的訓(xùn)練：A、看信號(hào)向前起動(dòng)，起動(dòng)后沖刺8-15米；B、看信號(hào)向側(cè)方向起動(dòng)；C、看信號(hào)向后方向起動(dòng)等。也可以進(jìn)行在移動(dòng)中看信號(hào)起動(dòng)的訓(xùn)練：A、側(cè)滑動(dòng)看信號(hào)起動(dòng)；B、后退跑看信號(hào)起動(dòng)；C、前后滑步看信號(hào)起動(dòng)；D、前后轉(zhuǎn)身看信號(hào)起動(dòng)等。學(xué)生在練習(xí)中易犯重心移動(dòng)不及時(shí)、第一步過(guò)大等錯(cuò)誤，因此在課余訓(xùn)練中必須強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的關(guān)鍵，即重心迅速向起動(dòng)方向移動(dòng)和蹬地緊密配合，起動(dòng)（急起）時(shí)前兩步要小才便于起動(dòng)，使其不誤戰(zhàn)機(jī)。

3.加強(qiáng)急停的訓(xùn)練

急停在籃球基本技術(shù)中有重要的作用。急停對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是一種速度表現(xiàn)。急停動(dòng)作突然，能達(dá)到良好擺脫防守的目的，并為下一步進(jìn)攻動(dòng)作獲得良好的戰(zhàn)機(jī)。防守者的急停動(dòng)作技術(shù)不好，也不可能把對(duì)方防住。急停技術(shù)與其它（急停跳投、急停轉(zhuǎn)身、急停急起、急停變向等）動(dòng)作技術(shù)緊密配合才能發(fā)揮良好的效果。

4.加強(qiáng)轉(zhuǎn)身基本技術(shù)的訓(xùn)練

轉(zhuǎn)身是籃球基本技術(shù)中“腳上功夫”的重要組成部分。轉(zhuǎn)身技術(shù)有很大的攻擊性，如隊(duì)員徒手轉(zhuǎn)身，運(yùn)球隊(duì)員的轉(zhuǎn)向，以及掩護(hù)配合的轉(zhuǎn)身往往會(huì)給防守隊(duì)員帶來(lái)很大的威脅，因此，它極具重要性。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)轉(zhuǎn)身時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員可以利用轉(zhuǎn)身來(lái)保護(hù)球。

5.加強(qiáng)滑步（側(cè)滑步、前后側(cè)滑步和側(cè)后滑步）的訓(xùn)練

滑步是防守隊(duì)員運(yùn)用較多、較廣的一種主要防守方法。腳步移動(dòng)，配合手臂動(dòng)作，以搶、打、斷球等動(dòng)作技術(shù)，并能相互結(jié)合，加以合理動(dòng)作，才能較好地完成防守任務(wù)。例如：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破或持球突破時(shí)，防守突破的隊(duì)員向側(cè)后方滑步，堵截對(duì)方，此時(shí)，臨近突破一側(cè)的防守隊(duì)員立即快速向突破隊(duì)員前進(jìn)方向的側(cè)后方滑步，與防守突破的隊(duì)員靠攏，形成一道防御墻，協(xié)助同伴堵住突破者的路線等。因此，滑步也是“腳上功夫”的一個(gè)重要組成部分。

總之，在籃球課余訓(xùn)練中學(xué)生的“手上功夫”和“腳上功夫”必須在熟練、牢固、靈活地掌握后，才能做到既有銳利的進(jìn)攻，又有主動(dòng)穩(wěn)定的防守，防中有攻，攻中有防，才能使我們的行為符合客觀規(guī)律，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練掌握了打籃球的技能技巧，不但豐富了學(xué)生課余生活，也為提高學(xué)生的素質(zhì)奠定了一定的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]重慶市教育委員會(huì)體育教材編寫組.初中體育一、二、三年級(jí)教材[M].重慶出版社，1998年7月.