趣味體育——搭肩跳

摘要：經過近兩年教學課程實踐發現，“搭肩跳”很適合不同年齡段的學生鍛煉學習。像其他運動游戲一樣，根據老師的編排和學生喜好，“搭肩跳”游戲舞蹈的基本步子不變，適時地調整距離、隊形和方向，能收到較好的效果，給學生帶來歡欣與鼓舞。

關鍵詞：趣味體育；搭肩跳；晨光體育

作為一名體育教師，我熱愛“健康陽光”的學校體育工作，并努力去實踐教師的義務與責任。從學校體育“健康第一”的教育指導方針出發，從“淡化競技體育”的思想中把握住了“快樂體育”的內涵，奏響體育課上“我運動、我健康、我快樂”的歡快之歌，提升了學生自覺、積極、主動參與體育鍛煉的思想意識與熱情。使體育教學成為照亮學生一生熱愛運動的火把，掌握好基本技能及基礎知識，為終身體育奠定下良好的基礎。

經過近兩年教學課程實踐發現，“搭肩跳”很適合不同年齡段的學生鍛煉學習。像其他運動游戲一樣，根據老師的編排和學生的喜好，“搭肩跳”游戲舞蹈的基本步子不變，適時地調整距離、隊形和方向，收到較好的效果。

一、 縱隊跳

1. 50米計時跳。10人一縱隊，分4隊站在跑道上，后面的人雙手搭在前面人的肩上，聽信號后全體一起喊著號子：前、后、前、前、前，重復數次，或配音樂兔子舞，一起向前跳50米。重復練習3～6次。

2. 25米兩頭開始對跳。10人一縱隊，分4隊分別站在兩頭的起點線上，后面的人雙手搭在前面人肩上，聽信號全體一起喊著號子：前、后、前、前、前地重復著，或配音樂兔子舞對跳，越過對方起點線后雙方再沿原路跳回。重復練習4～8次。

3. 25米左右跳。10人一橫隊，分4橫隊分別站在兩頭的起點線上，后面人搭在前面人肩上，聽信號后全體一起喊著號子：右邊的喊左、右、左、左、左，重復數次，或配音樂兔子舞，向左邊跳25米；左邊的向右跳，全體一起喊右、左、右、右、右重復著。兩對相遇時，雙手放下穿過對方的隊伍后，再把雙手搭在前面的人肩上，一起跳越對方的起點線原路跳回；兩隊再次相遇時，依然是放下手，穿越對方隊伍再跳回到起點。重復練習4～8次。

二、 花樣跳

1. 10人一縱隊，數隊相排，后面人搭在前面人肩上，聽信號后全體一起喊著號子前、后、前前、前，或聽音樂兔子舞曲：前跳4個八拍，后跳4個八拍后，右跳4個八拍（左邊的隊向右跳），左跳4個八拍（右邊的隊向左跳）。兩對相遇時，雙手放下穿過對方后，再把雙手搭在前面的人肩上，一起跳越對方的起點原路跳回；兩隊再次相遇時，依然穿越對方回到起點。（重復循環，直到曲終）

2. 跳圓圈。10人一縱隊，站在直徑為兩米的圓上，后面人搭在前面人肩上，聽信號后全體一起喊著號子前、后、前、前、前，或聽音樂兔子舞曲一起對跳一周，換圓跳一周，再換圓跳一周，跳回原位。三圓的名字是：地球、月亮和太陽。（重復循環，直到曲終）

3. 六跳圓（星球漫步）。10人一縱隊，站在直徑兩米的圓上，后面人搭在前面人肩上，聽信號后全體一起喊著號子前、后、前、前、前，或聽音樂兔子舞曲一起跳圓一周，跳至下一個圓周，再往下跳，直到出發點。每個圓都有自己的名字，它們是太陽系六行星：金、木、水、地、火、土。（重復循環，直到曲終）

三、 拉手跳

1. 10人一橫隊，雙手交叉相連。聽信號后，全體一起喊著號子或跟著兔子舞曲前跳4個八拍，后跳4個八拍，左跳4個八拍，右跳4個八拍。（重復循環，直到曲終）

2. 數隊重疊跳。數排橫隊，每隊間的人雙手交叉相連。聽信號后全體一起喊著號子或跟著音樂兔子舞曲前跳4個八拍，后跳4個八拍，左跳4個八拍，右跳4個八拍。（重復循環，直到曲終）

3. 兩隊對跳。每隊間的人雙手交叉相連。聽信號后全體一起喊著號子或跟著音樂兔子舞曲前跳4個八拍，后跳4個八拍，左跳4個八拍，右跳4個八拍。（重復循環，直到曲終）

4. 兩隊平跳。每隊間的人雙手交叉相連。聽信號后全體一起喊著號子或跟著音樂兔子舞曲前跳4個八拍，后跳4個八拍，左跳4個八拍，右跳4個八拍。（重復循環，直到曲終）

5. 向心圓跳。由6隊或數對排列成向心圓形隊形，各隊的人雙手交叉相連。聽信號后全體一起喊著號子或跟著音樂兔子舞曲的節拍前跳4個八拍，后跳4個八拍；左跳4個八拍，右跳4個八拍。（重復循環，直到曲終）

四、 圓圈跳

1. 單圓跳。40個人手拉手圍成單圓形，聽信號后全體喊著號子或聽音樂兔子舞曲響起一起往左跳4個八拍，往右跳4個八拍，前跳4個八拍，后跳4個八拍。

2. 雙圓跳。大圓套小圓，外圓30人內圓10人手拉手呈圓形，聽信號后全體喊著號子或跟著音樂兔子舞曲響一起往左跳4個八拍，往右跳4個八拍。大圓前跳4個八拍，小圓后跳4個八拍；大圓后跳4個八拍，小圓前跳4個八拍。交換位置時手松開，位置交換完后手相連再進行跳步。（重復循環，直到曲終）

3. 多圓跳。10人一組，手拉手相連圍成數圓，聽信號后全體喊著號子或聽著音樂兔子舞曲一起往前跳4個八拍，往后跳4個八拍，往左跳4個八拍，往右跳4個八拍。（重復循環，直到曲終）

以上介紹的，是我由兔子舞改編的花樣隊列集體舞蹈，特別適合冬季課間操、多班級教學、游戲比賽等情況下組織進行。因為是跳步，配有固定號子或音樂，動作簡單歡快，運動量比較大，又能體現團隊的協作精神。在班級或學校像廣播操一樣全力推廣并加強實踐鍛煉，極適合大學校園群體活動，有望成為《陽光伙伴》的延伸項目。

五、 在課的結束整理運動中，選用游戲性的放松活動和心理暗示放松

1. 40人圍成一個圓圈，手拉手跳集體舞放松。

2. 成一字形隊伍或圓形，后面的人為前面的敲打肩背，按摩頸部，放松三分鐘后轉身再敲打按摩三分鐘。

3. 心理放松：要求全體同學閉上眼睛，輕輕抖動身體。老師做放松導語并提示學生默想：“在晴朗的天空下，鳥兒在自由地飛翔，我也輕輕地飛上藍天，飛呀飛，飛到青山綠水的江南之鄉，飛到美麗的海南島，飛到天涯，飛到海角！輕輕地飛呀飛……”

這種放松方式使學生從緊張、興奮后的疲勞狀態下，很快恢復到平穩、輕松愉悅的心態狀況中，結束體育課的學習。

結論：通過兩年教學實踐比較，體育課的準備時間和結束前堅持跳兔子舞10～15分鐘的英語系、藝術系4個班級的學生，同不跳兔子舞或跳得少的中文系4個班級學生，在體質測驗部分指標中，如臺階試驗、肺活量、力量（立定跳遠），有明顯的優勢，在體育比賽和課外活動中，有明顯的參與熱情。

（濮陽職業技術學院體育系）