青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練與調(diào)節(jié)

摘要：籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性比較激烈的比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽中承受著很大的心理壓力，尤其是青少年選手由于心理穩(wěn)定性差，在比賽中出現(xiàn)很多不良現(xiàn)象。為了使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員打下良好的心理基礎(chǔ)，本文通過大量資料的查閱和平時(shí)自己在實(shí)踐中的具體運(yùn)用進(jìn)行理論分析，闡述影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理因素，以及對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的一些心理不良現(xiàn)象進(jìn)行分析，并有針對(duì)性地提出心理訓(xùn)練方法和一些調(diào)節(jié)方法。

關(guān)鍵詞：青少年；心理訓(xùn)練；調(diào)節(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練已經(jīng)受到普遍重視。特別是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中受心理影響因素較明顯。在比賽過程中往往由于心理穩(wěn)定性差，對(duì)比賽的心理準(zhǔn)備不足，以及平時(shí)訓(xùn)練中缺乏必要的心理訓(xùn)練，而表現(xiàn)出心理意識(shí)不強(qiáng)，心理緊張而使比賽狀態(tài)不佳，技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)差，比賽失誤較多，不能發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)水平，使比賽失利，影響比賽成績(jī)和效果。青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理變化是朝著兩種狀態(tài)發(fā)展，一種是積極的心理變化，另一種是消極的心理變化。如何使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段能打下良好的心理訓(xùn)練基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的心理品質(zhì)？這就需要在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中加強(qiáng)青少年的心理訓(xùn)練。

1. 影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理因素

在籃球比賽中，外界環(huán)境的變化，裁判員執(zhí)法情況，教練員臨場(chǎng)指揮，運(yùn)動(dòng)員身體狀況等一系列因素，是影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的主要原因。

1.1 裁判員在臨場(chǎng)比賽執(zhí)法中的公正與否，判罰處置是否得當(dāng)，會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理情緒產(chǎn)生直接的影響。

1.2 比賽中對(duì)手的強(qiáng)弱與相互之間的制約是造成運(yùn)動(dòng)員心理和思想不穩(wěn)定的直接動(dòng)因，參賽層次的不同對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理影響也是不同的。

1.3 在攻守對(duì)抗中所表現(xiàn)出來的比分領(lǐng)先、相持或落后等不同情況會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員的心理變化，特別是在關(guān)鍵的場(chǎng)次、關(guān)鍵的時(shí)間和關(guān)鍵的比分情況下，比賽時(shí)間越臨近結(jié)束，場(chǎng)上的氣氛就顯得越加緊張，對(duì)抗也會(huì)隨之更加激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理沖擊也會(huì)越大。此時(shí)，場(chǎng)上的比分和時(shí)間是造成比賽雙方運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)的最重要因素。

1.4 同隊(duì)隊(duì)員之間由于對(duì)臨場(chǎng)情況認(rèn)識(shí)判斷不一致，配合打法不統(tǒng)一，比賽中出現(xiàn)失誤、失分等所產(chǎn)生的埋怨情緒，也會(huì)引起青少年運(yùn)動(dòng)員的心理變化。

1.5 比賽地點(diǎn)、環(huán)境等客觀因素，如對(duì)場(chǎng)地不熟悉、場(chǎng)地的燈光不適應(yīng)等一些情況也會(huì)引起青少年運(yùn)動(dòng)的心理變化。

2. 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的一般心理訓(xùn)練方法

2.1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)與身體訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合。青少年運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。體力受心理因素的影響是顯而易見的。從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說，要在訓(xùn)練和比賽中得到充分發(fā)揮，更需要進(jìn)行心理訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須能根據(jù)臨場(chǎng)情況的變化，當(dāng)機(jī)立斷地采取行動(dòng)，這便要求青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要有注意力高度集中的訓(xùn)練，而且還要有思維敏捷性和靈活性的訓(xùn)練、適宜的情緒興奮性和穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2.2 注意力集中訓(xùn)練。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)集中自己的注意力。注意力集中訓(xùn)練，就是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動(dòng)指向和集中于當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)上。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員可采用低聲發(fā)令來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的注意力。即教練員以極其微弱的、勉強(qiáng)能讓運(yùn)動(dòng)員聽清的聲音發(fā)出命令，讓運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行，迫使青少年運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力。

2.3 意志訓(xùn)練。意志訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中占有重要地位，教練員要善于把運(yùn)動(dòng)員的意志訓(xùn)練始終如一地巧妙地安排到訓(xùn)練中去，采用各種訓(xùn)練手段，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。確定目的，持之以恒，提高難度，增大負(fù)荷，強(qiáng)化比賽因素，提高競(jìng)技意識(shí)都是關(guān)于意志品質(zhì)的培養(yǎng)方法。如進(jìn)行籃球攻防一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三的攻防對(duì)抗練習(xí)，從而自覺地進(jìn)行意志努力。教練員可采用對(duì)比賽的籃球運(yùn)動(dòng)員勝者休息、敗者連續(xù)比賽的輪換方法來刺激運(yùn)動(dòng)員，以達(dá)到鍛煉意志的目的。

3. 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理訓(xùn)練

3.1 賽前心理訓(xùn)練內(nèi)容。賽前心理訓(xùn)練是一種特殊訓(xùn)練，具有鮮明的情景性和較強(qiáng)的針對(duì)性。它是利用常規(guī)心理訓(xùn)練作基礎(chǔ)，從比賽具體情景出發(fā)，針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員個(gè)體賽前的心理特點(diǎn)上進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練。在賽前心理訓(xùn)練中，教練員要善于要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合全面轉(zhuǎn)化到最佳狀態(tài)，所有這些要靠賽前的心理訓(xùn)練來完成。

3.1.1 賽前心理訓(xùn)練內(nèi)容。了解比賽雙方隊(duì)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、個(gè)性和心理狀態(tài)的基本特點(diǎn)，制定賽前心理訓(xùn)練的具體任務(wù)和實(shí)施大綱。訓(xùn)練大綱應(yīng)依據(jù)對(duì)方隊(duì)員情況和假想對(duì)方可能采用的戰(zhàn)術(shù)及相應(yīng)的心理狀態(tài)，結(jié)合本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)和人員安排以及隊(duì)員相互關(guān)系、心理默契、可承受的心理負(fù)擔(dān)的實(shí)際，來確定心理訓(xùn)練的內(nèi)容。

3.1.2 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理現(xiàn)狀進(jìn)行模擬比賽的心理訓(xùn)練十分重要。模擬比賽，由于近似正式比賽的環(huán)境條件，不僅可以提高技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)水平及身體素質(zhì)的適應(yīng)力，而且可以借此進(jìn)行集體的心理訓(xùn)練。在模擬比賽中，應(yīng)著重訓(xùn)練本隊(duì)隊(duì)員對(duì)比賽形勢(shì)的心理適應(yīng)性，提高彼此的心理配合，調(diào)節(jié)能力。對(duì)在模擬比賽中暴露的心理障礙，可以有針對(duì)性地采取心理調(diào)節(jié)措施加以糾正，進(jìn)行修補(bǔ)訓(xùn)練。

3.1.3 做好適應(yīng)比賽環(huán)境的心理訓(xùn)練。在接近比賽的時(shí)期，安排運(yùn)動(dòng)員到近似賽場(chǎng)的地方去現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練是很重要的。但僅僅靠對(duì)自然環(huán)境的消極適應(yīng)是不夠的，必須進(jìn)行有意識(shí)的心理訓(xùn)練。

3.1.4 賽前儲(chǔ)備力量的心理訓(xùn)練。賽前力量的儲(chǔ)備，是心理訓(xùn)練的重要任務(wù)，沒有足夠的力量?jī)?chǔ)備，運(yùn)動(dòng)員就喪失了競(jìng)賽的物質(zhì)基礎(chǔ)。在賽前要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷，增加營(yíng)養(yǎng)和休息，開展娛樂活動(dòng)是積蓄生理能量和心理能量的措施。同時(shí)還需要采取心理訓(xùn)練方法，減少體力和腦力的消耗。

3.2賽中心理訓(xùn)練內(nèi)容

3.2.1 比賽場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。比賽中心理訓(xùn)練的任務(wù)是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)賽前雙方心理狀態(tài)變化情況，采取心理調(diào)節(jié)手段。如由于對(duì)方改變戰(zhàn)術(shù)、雙方的比分交替上升、或賽場(chǎng)形勢(shì)變化較大時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)因此造成某種心理障礙等。這時(shí)，要求教練員隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心變化的情況，并準(zhǔn)備好各種心理調(diào)節(jié)手段以備隨時(shí)運(yùn)用。

3.2.2 賽場(chǎng)身心恢復(fù)訓(xùn)練。比賽是運(yùn)動(dòng)員身心力量的考驗(yàn)，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力都消耗極大，特別是兩隊(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣悎?chǎng)次，其消耗量更大。因此，在比賽過程中利用比賽間隙進(jìn)行體力和腦力恢復(fù)是非常重要的。

3.3 賽后心理訓(xùn)練。比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)感到身體疲勞，而且也會(huì)體會(huì)到心理疲勞。因此，賽后的心理恢復(fù)是相當(dāng)重要的，它影響下次比賽的成績(jī)，涉及運(yùn)動(dòng)員整個(gè)心理狀態(tài)的恢復(fù)和發(fā)展。教練員應(yīng)仔細(xì)洞察賽后青少年運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)好的或不好的傾向和言行，要及時(shí)加以調(diào)節(jié)與恢復(fù)。

4. 心理訓(xùn)練的調(diào)節(jié)方法

4.1 缺乏信心的調(diào)節(jié)方法。向青少年運(yùn)動(dòng)員介紹以弱勝?gòu)?qiáng)的戰(zhàn)例，從實(shí)踐中激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)手的信心；進(jìn)行與對(duì)手間的實(shí)力比較，分析各自的特點(diǎn)和長(zhǎng)處，如何利用自己之長(zhǎng)克己之短，幫助隊(duì)員找準(zhǔn)對(duì)方的弱點(diǎn)，針對(duì)對(duì)方的弱點(diǎn)透徹地加以分析研究。并針對(duì)對(duì)方個(gè)人技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，制定出本隊(duì)有效的防守和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)措施，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽作戰(zhàn)信心。

4.2 冷漠狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法。對(duì)以往的比賽作戰(zhàn)成績(jī)進(jìn)行客觀分析與評(píng)價(jià)，有效地調(diào)動(dòng)他們的積極性；還要積極地鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員，使他們樹立拼搏的信心和勇氣，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理放松，轉(zhuǎn)移注意力，保持良好的狀態(tài)。

4.3 盲目自信的調(diào)節(jié)方法。認(rèn)真研究對(duì)手長(zhǎng)處及控制其長(zhǎng)處的辦法，將運(yùn)動(dòng)員的信心落到實(shí)處；充分研究本隊(duì)遇到的問題和困難，將重點(diǎn)隊(duì)員和核心隊(duì)員的心態(tài)調(diào)節(jié)到適宜狀態(tài)，使他們?cè)诒荣愔凶龅叫睦矸€(wěn)定，積極應(yīng)對(duì)。

4.4賽前過多興奮和焦慮的調(diào)節(jié)方法

4.4.1 語言提示法。針對(duì)青少年選手賽前心理緊張、焦慮程度采取適當(dāng)?shù)恼Z言提示，來控制運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)和期望水平，使運(yùn)動(dòng)員冷靜下來，進(jìn)入適宜的興奮狀態(tài)。

4.4.2 轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)法。采取一些與比賽無關(guān)的游戲形式，把青少年運(yùn)動(dòng)員的注意力引向其他方向。如進(jìn)行下棋、聽音樂等游戲娛樂活動(dòng)，讓他們暫時(shí)忘掉比賽，使其恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)。

4.4.3 放松練習(xí)。可以在休息室做一些放松練習(xí)，主要是要求青少年運(yùn)動(dòng)員入靜，使神經(jīng)肌肉得到放松，以緩解過分緊張的心理狀態(tài)和情緒。

4.5情緒波動(dòng)調(diào)節(jié)法

4.5.1 呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感受到自己情緒慌亂時(shí)，教練員可指導(dǎo)隊(duì)員有意識(shí)地進(jìn)行放慢呼吸節(jié)奏，進(jìn)行深呼吸來達(dá)到放松目的。

4.5.2 自我語言暗示法。當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地發(fā)現(xiàn)自己情緒不穩(wěn)定時(shí)，可采用積極的語言來暗示自己，以達(dá)到穩(wěn)定自己情緒的目的。

5. 結(jié)論

5.1 在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)注意心理訓(xùn)練。

5.2 在平時(shí)的心理訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練融為一體，以便在實(shí)踐中使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳水平。

5.3 在進(jìn)行心理訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、心態(tài)，對(duì)賽前及賽中可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練。以便能及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的比賽心態(tài)，鍛煉隊(duì)伍，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)水平和心理穩(wěn)定性。

（洛陽警察學(xué)校）