掌握人體生物節(jié)律 提高生命質(zhì)量

一切生物，從軟體動物到人類都遵循一定的規(guī)律性。掌握這一規(guī)律就能更好地為人類服務(wù)。

在日常生活中，幾乎每個人都有這么一種感覺：有時體力充沛，情緒飽滿，精神煥發(fā)；而另一些時候卻又感到渾身疲乏，情緒低落，精神萎靡。現(xiàn)在，人體生物節(jié)律雖正在被人們所認(rèn)識和接受，但還有更多的奧秘有待人們?nèi)パ芯块_發(fā)。然而，由生物節(jié)律所揭示的理論正迅速與種種學(xué)科相結(jié)合，并產(chǎn)生了以時間（節(jié)律）為前提的新興學(xué)科，如時間醫(yī)藥學(xué)、時間診斷學(xué)、時間治療學(xué)、時間工效學(xué)……等等。因此，作為生物節(jié)律本身的研究及運用開發(fā)必將會被現(xiàn)代人們更加重視并加以利用。

生物節(jié)律的概念

人體內(nèi)的功能活動常按一定的時間順序，周而復(fù)始的發(fā)生和變化，由于這種變化具有節(jié)律性，故稱為生物節(jié)律^[1]。小于1天的叫高頻節(jié)律，如心臟的收縮與舒張、睡眠與覺醒、呼吸的周期性變化等；節(jié)律周期大于7天的屬于低頻節(jié)律如婦女的月經(jīng)周期。節(jié)律周期介于上述兩者之間的為中頻節(jié)律。中頻節(jié)律最多，如體溫和血壓的變化，某些激素在血液中濃度的改變等。

生物節(jié)律在體內(nèi)的具體表現(xiàn)

體溫:清晨4～6時最低，午后1～6時最高，但相差不超過1℃；女性排卵日體溫最低^[2]，這與孕激素水平周期變化有關(guān)。因此，測定基礎(chǔ)體溫有助于了解有無排卵及排卵日期。對檢測卵巢功能起到一定的輔助作用。

血壓:傍晚較清晨高5～10mmHg。

記憶力變化:清晨短期記憶力強，下午則長期記憶力最強。傍晚是最佳的學(xué)習(xí)時間。

感覺器官:味、視、聽、嗅、觸覺，黃昏時最敏感。

睡眠與神經(jīng):體液、激素的關(guān)系；睡眠時迷走神經(jīng)興奮性增強，深夜2～4時最活躍，表現(xiàn)為心肌活動減慢，心率、血壓下降，呼吸淺而慢，此時易發(fā)生心肌缺血。前半夜生長激素分泌較多，有利于兒童身體成長，成人有利于損傷組織的修復(fù)。睡眠與免疫也有一定的關(guān)系，我們每個人可能都經(jīng)歷過感冒時感覺昏昏欲睡，睡上一覺癥狀就會有所好轉(zhuǎn)，那是因為睡眠時白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞大量分泌，如果我們幾宿睡不好覺，免疫力就會降低，可見睡眠不僅僅是單純的休息，它對健康起著極其重要的作用。

其他:據(jù)了解，人的生命力最旺盛的時間是下午6～9時，最低落的時間是清晨4～7時，人的情緒、工作效率、警惕性都與生物節(jié)律有一定的關(guān)系。

我們掌握上述規(guī)律對于提高醫(yī)療、護(hù)理質(zhì)量及提高生存質(zhì)量都大有益處。如正處在生長期的兒童，晚上入睡不得超過10時，產(chǎn)婦要保證充足睡眠，乳汁才會分泌旺盛。臨床用糖皮質(zhì)激素治療時，最好下午用藥，能提高藥物療效；患有心臟病的人不能獨睡一室，應(yīng)取頭高腳低位；住院患者后半夜應(yīng)加強巡視，此時心臟易缺血，以防猝死。

睡眠的護(hù)理

睡眠和覺醒是最具代表性的生物節(jié)律，以下重點談一談。

睡眠和覺睡是人和高等動物生命活動中所必要的兩個相互轉(zhuǎn)化的生理過程，對人類生存具有重要作用。睡眠剝奪試驗結(jié)果顯示，在連續(xù)剝奪被試者幾日睡眠后，被試者工作能力下降，情緒低落，易發(fā)怒，部分被試者會有“睡眠剝奪精神病”表現(xiàn)，出現(xiàn)錯覺、幻覺，甚至出現(xiàn)精神方面障礙^[3]。

睡眠產(chǎn)生的機制有2個：①恒常性維持機制：由睡眠不足的程度來調(diào)節(jié)；②體內(nèi)生物鐘機制：是根據(jù)時刻來調(diào)節(jié)^[3]。人們選擇夜間睡眠，是根據(jù)體內(nèi)生物鐘機制，而恒常性維持機制的睡眠里不受時間控制的。

嬰兒睡眠生物鐘機制的建立，幾乎整日處在睡眠狀態(tài)，每日需睡16～18小時，直到2歲才逐漸完善。10歲左右兒童每日睡8～10小時，20～50歲的成人每日睡6.5～7.5小時，70歲以上老人睡6小時即可。

人們研究松果體分泌褪黑激素，這種激素從傍晚開始分泌，至深夜達(dá)高峰，早上則不再分泌。褪黑素作用于腦部睡眠中樞，引起睡眠^[3]。臨床開始提煉這種激素治療失眠，效果良好。

（1）影響睡眠的因素及預(yù)防措施

影響因素：①疼痛的困擾；②環(huán)境的不適；③外界的干擾。

預(yù)防措施：如果一個人的生物鐘被打亂，遵循新的時間表須經(jīng)過1周以上的時間調(diào)節(jié)方能適應(yīng)^[4]。從而造成上述不良反應(yīng)。應(yīng)對方法：①心理療法，祛除誘因。②疼痛病人用止痛藥。③充分做好睡前準(zhǔn)備，做力所能及的體育鍛煉，熱水泡腳，避免情緒激動，聽輕音樂，看書，喝杯熱牛奶均可促進(jìn)睡眠。④環(huán)境可刺激人的感觀而在頭腦中引起心理活動，整潔、美觀、舒適的環(huán)境可安定情緒，利于入睡。⑤住院患者夜間治療、護(hù)理要集中，危重病人單住一間房以免影響他人。⑥上夜班的人使“日出而作，日落而息”的生物鐘被打亂，應(yīng)多食含維生素A的食物如動物肝，魚肝油。下夜班時戴墨鏡，使體內(nèi)產(chǎn)生錯覺刺激褪黑激素分泌，回家后馬上入睡，以提高睡眠質(zhì)量。

（2）通過對睡眠的觀察，了解某些病理、心理改變：觀察睡眠好壞是護(hù)理項目之一，可以了解某些病情，甚至是危險信號。如晨間護(hù)理時看到病人頭發(fā)蓬松、床鋪凌亂，可能是疼痛、尿潴留或便秘。肺性腦病早期，肝昏迷前期常常引起睡眠紊亂。

小 結(jié)

總之，了解上述人的生物節(jié)律，順從身體內(nèi)在節(jié)拍，使機體處于最佳狀態(tài)，對提高我們的生命質(zhì)量有極其重要的意義。

參考文獻(xiàn)

1 馮志強.生理學(xué).北京：科學(xué)出版社，2007，3.

2 彭波.解剖生理學(xué)基礎(chǔ).北京：人民衛(wèi)生出版社，2001：152.

3 （日）伊騰真次.人體晝夜節(jié)律.重慶：重慶出版社，1993：132.