高校高水平籃球訓練發展的若干原則及方法策略研究

在中國，籃球運動已走過了一個多世紀，并保持著經久不衰的旺盛生命力，每四年一次的全國大運會籃球比賽和一年一次的中國大學生籃球聯賽，對我國高校籃球運動的普及與提高起著積極的推動作用。高校試辦高水平籃球隊，經過近20年的發展，雖已取得一定的成績，但離奮斗目標仍有一定的距離。現代籃球總體是向更高、更快、更準，技、戰術更加全面、對抗性更加激烈的趨勢發展。因此，很有必要對高校高水平籃球訓練發展的若干原則及方法策略進行分析研究。

一、高校高水平籃球訓練發展的原則分析

1.規范化訓練原則

重視籃球技術（投、切、傳、運、防）的基本功訓練。因為在技戰術對抗性項目中，技戰術在該項目發展中起主導作用，同時技術又是戰術的基礎。教練員在教學訓練中應該耐心講解、示范正確的籃球技術動作，并不斷糾正錯誤，使運動員形成規范、正確的技術定型。在此基礎上，增加訓練難度，加快動作速率和各項技術的組合銜接。使運動員能協調自如、較全面地掌握各項籃球技術，要求在對抗中不變形，不走樣。為今后的發展打好基礎。

2.轉化性訓練原則

重點解決全面身體素質訓練與專項身體素質相結合、相轉化的問題。技戰術對抗性主導類項目，身體素質起著重要的作用。全面身體素質可以促進專項身體素質的提高，但不能代替專項素質。它是一個快速良性轉變、結合的過程。全面的身體素質如不能良性地轉化為專項身體素質，與專項技術良好的結合，則這種素質在籃球場上是沒有用的。

良好專項身體素質的衡量標準，第一是要能在球場的對抗中體現出來，第二是能與球很好地結合在一起，也就是說和專項技術很好地結合在一起。

3.針對性訓練原則

針對性訓練應該是揚長避短，培養特長的訓練。彌補短處，只有在充分發揮長處的基礎上才會有效。有些運動員或運動隊的長處與短處是無法逆轉的。教練員應該具備獨立思考的能力，辨證地去看問題，解決問題。

培養特長的訓練。應挑選出部分身體素質好，某一項技術運用意識較強、動作穩定協調、技術規范正確、手感和心理素質較好的隊員作為培養對象。除參加全隊正常項目訓練外，給予區別對待，培養其特長，通過針對性的訓練（內容有所區別），使其發展成為有特點的優秀選手。

4.定額負荷訓練原則

定額負荷訓練的前提是在身體承受最大負荷情況下，有時間要求，有實戰需要的各種標準，定額完成一定數量的訓練。身體最大負荷一般包括2個方面，即負荷量和負荷強度，二者是互相聯系不可分割的。既相互影響又相互制約。

不能簡單地把定時間、定數量理解為定額負荷訓練。必須在訓練中充實新的內容，如技術動作的動作速率，移動的距離、速度，心臟負荷強度的大小，心理因素的影響，對抗性的強弱，運動負荷時間的長短等。要規定標準和合理安排負荷量，并在定額負荷訓練過程中，根據運動員的進步，不斷提出要求，調整標準，增加難度，才能促進訓練水平的提高。一般來說負荷量是影響成績的間接因素，負荷強度是影響成績的直接因素。

5.練戰統一訓練原則

訓練發展應從實戰出發安排訓練內容，訓練和比賽的要求一樣，練與戰要結合。訓練中要特別注意運動員的技術動作是否實用，動作速率是否接近比賽要求，戰術設計是否合理等因素。實戰中教練員要鼓勵運動員主動運用各項技術，并在戰術打法上加以組織，針對不同的對手，提出不同的技術指標和戰術指標。要注意保護運動員的積極性和創造性，提高運動員在實戰對抗中的主動運動技術的能力。指導運動員在特長上發展，做到練與戰的統一。

二、高校高水平籃球訓練發展中常用的方法與策略

1.持續訓練法：增強某一技術動作穩定性的訓練方法，用于強化和鞏固技術動作定型，

使技術動作熟練協調。教練員應不斷地糾正運動員的錯誤動作，幫助運動員建立良好的技術定型。

2.循環訓練法：提高和鞏固各項技術和素質的訓練方法，其中包括戰術訓練。教練員應監督、檢查，記組數、次數。

3.間歇訓練法：強度大，接近比賽的體能要求的訓練。教練員應合理調整強度和密度，使運動員體能接近和超過比賽的運動負荷，并在大運動負荷中提高技戰術的可靠性。

4.組合訓練法：將多種練習方法組合在一次訓練課中，目的是調動更多的系統和肌纖維參加運動，促進運動員素質與素質，素質與技術，技術與技術，技術與戰術的結合，戰術與戰術的結合，以及神經類型快速轉化。教練員應合理編排好各種練習的程序，克服重手段輕組合的現象，避免單打一式的訓練。

5.困難訓練法：針對提高重點隊員技術和戰術而言的訓練方法。特點：高指標、高難度。

例如增加防守對抗的強度，施加心理因素影響、最大生理負荷、采取多防少、少防多等內容。教練員應不斷要求運動員的作風和運用智慧的能力，克服困難的信心和方法，培養運動員頑強拼搏的精神和會打善拼的智慧，促進技術和戰術向更高層次發展。

6.戰術模擬訓練法：訓練的內容圍繞著比賽，模擬實戰情況組織的戰術訓練。非身體直接對抗、隔網比賽項目容易提高，只要研究分析對方即可。而身體直接對抗的項目，由于身高、力量、動作速度、時間差、對抗性強弱、技戰術特點等因素，出現的情況是隨機且瞬息萬變的，所以訓練內容的安排應與其他項目有所區別。教練員應要求運動員針對不同的對手，可能出現的情況，學會在比分領先階段、相持階段、落后階段的打法和策略，提高戰術配合的質量和關鍵球的處理能力和可靠性。

7.指標檢驗訓練法：在正式比賽中應對隊員、隊伍的技術特長和發展方向，提出各項指標要求。教練員認真分析總結成功和失利的原因。以便在今后的訓練發展中改進提高。

三、結論與建議

我國高等學校高水平籃球運動隊的運行機制是一個復雜的、動態的系統，其中涉及的有關問題有待進一步深入研究。本文從以上的分析探討中得出以下結論與建議：

1.有關的籃球訓練方法手段多種多樣，提高的幅度各有不同。教練員應根據訓練原則，結合本隊隊員的實際情況，選用一些常用有效的訓練方法、手段，根據不同的時間、階段、參加比賽的等級、隊員的訓練水平，增加不同的標準和要求，循序漸進，常年堅持，必將取得良好的效果。

2.要進一步推進高等學校高水平籃球隊訓練機制的改革，完善競爭機制和激勵機制，更好地調動廣大籃球教練員和運動員的積極性。

3.為了盡快理順學習與訓練的關系，提高我國高校籃球隊的運動水平，應對高校高水平籃球運動員實行“浮動學分制”，即一方面加強對運動技術水平的訓練，另一方面讓運動員有充足的時間學完大學必修課程，直至修完規定的學分。

4.我國高校高水平籃球運動隊，在學校撥款的前提下，應使競賽走向市場，廣開渠道，積極自籌經費，也可以走聯合辦隊的路子，提高社會化程度。

（作者單位：廣西大學 體育部）