跳繩中的“極點”反應與處理

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，隨即可止，而且簡單易學，是學校體育中最常見的運動形式之一。跳繩不僅經常出現在體育課上，更是課外體育和課間活動的重要內容，有很多學校還把跳繩運動發展成學校的體育特色項目。可是，在跳繩運動中常常出現這樣的情況：剛開始學生很積極地聚在一起練習跳繩，甚至自發進行跳繩比賽，但只維持一會兒就自動停止，開始改玩其他活動了。再仔細觀察會發現，這是因為跳繩中“極點”反應作的“怪”。原來。學生跳繩如同長跑一樣，也會出現“極點”反應，而且正是“極點”反應使他們畏難而退。那么，怎樣幫助學生戰勝跳繩中的“極點”反應呢?這要先從“極點”反應的癥狀入手，具體分析，對癥下藥。

一、跳繩中“極點”反應的癥狀

由于跳繩的方法不同，產生的“極點”癥狀也不一樣。

1、跳“單飛”產生的“極點”反應。“單飛”就是腳跳一次手搖繩一圈(360度)，“單飛”的節奏可快可慢，學生可以自己控制和調整。節奏較慢的“單飛”一般不會引起“極點”反應。當“單飛”的節奏超過120次，每分鐘的時候，對于體質一般的學生來說，大約在一分鐘后出現“極點”反應，但“單飛”的“極點”反應癥狀與運動生理學所描述的略有不同，主要表現為肌肉發硬，腿如灌鉛，身體發沉，心里難受，但沒有胸部發悶、呼吸困難、頭暈惡心等現象。“花樣”跳繩和集體跳長繩產生的“極點”反應均與“單飛”的癥狀類似。

2、跳“雙飛”產生的“極點”反應。“雙飛”就是腳跳一次手搖繩兩圈(720度)，跳“雙飛”對學生的協調性要求很高。雖然跳“雙飛”時從外部看兩臂并沒有明顯的“位移”，但實際上跳繩者手臂和手腕的內部肌肉正在劇烈運動著，其負荷強度較之“單飛”在成倍增大，一分鐘“雙飛”與400米跑在負荷強度和負荷量方面基本相當。筆者做過一個試驗：讓校運動隊的一名六年級學生跳一分鐘“雙飛”，隔天又測試其400米，兩次運動后測查其心律，均在220次左右，運動后的生理反應也極為相同，與運動生理學界定的“極點”癥狀完全吻合：學生感到身體特別難受，出現胸部發悶、呼吸困難、心跳加快、腿如灌鉛、身體發沉、頭暈惡心等現象。

二、跳繩中“極點”反應產生的原因分析

跳繩是一項全身性運動，它以下肢彈跳動作為主，同時手臂擺動，腹部肌群收縮配合提腿，對學生的靈敏素質、速度素質、力量素質、耐力素質要求較高，“雙飛”還要求練習者具有較好的彈跳能力和爆發力。快節奏的跳繩對呼吸系統和循環系統也有較高的要求。慢跳繩是有氧鍛煉，而快節奏跳繩特別是跳“雙飛”，則是標準的無氧運動。從單飛、雙飛到三飛，難度越來越大，無氧運動成分越來越高。跳繩開始后，學生身體從安靜狀態轉入到劇烈運動狀態，身體的各個器官未能有機配合，尤其是上、下肢開始劇烈運動，而心駐和呼吸器官不能適應四肢肌肉的活動，不能滿足肌肉、骨骼等運動器官活動的需要，引起大腦皮層工作的紊亂；同時，由于人體在活動中產生了大量二氧化碳和乳酸等代謝產物，不能及時氧化和排除，并越積越多，為了吸入氧氣和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加劇烈，大腦皮層受到這種過度刺激，甲樞神經系統的協調性遭到破壞，因而出現了“極點”反應。

跳“單飛”的“極點”反應癥狀之所以沒有出現胸部發悶、呼吸困難、頭暈惡心等現象，是因為“單飛”的節奏快慢可以自我調節，當出現腿如灌鉛、身體發沉的時候，上、下肢已經不協調，學生為了保證跳繩成功，往往會很自然地放慢節奏，或者由于這時候出現跳繩失敗，在重新回繩再跳的過程中，身體多少得到一點休息。

跳“雙飛”的節奏很難調節，或者說調節的空間很小，如果放慢節奏，手搖速度一慢，就完成不了720度，跳“雙飛”馬上就會失敗，變成跳“單飛”了。此外，當出現腿如灌鉛、身體發沉的時候，上、下肢已經不協調。特別表現為下肢動作跟不上，學生為了保證一跳雙搖的成功，往往會很自然地增加起跳的高度，因此眺“雙飛”的負荷強度始終是維持在一個水平點上不下降的，所以“極點”反應的癥狀也就比“單飛”強烈。

三、跳繩中“極點”反應的處理

1、跳前需要做適當的準備活動。一般情況下，跳繩往往被充當其他項目的準備活動或者素質練習，其自身似乎不需要熱身。其實這種做法是不完全正確的，慢節奏的“單飛”可以作為熱身活動，但如果把跳“雙飛”或快節奏“單飛”當作一種熱身活動，是絕對不合適的。“雙飛”和快節奏“單飛”都是無氧代謝，負荷強度很大，因此其本身在運動前也需要有熱身活動。一般在跳“雙飛”前，要組織學生跑跑步、做做操或者先練習一些“花樣”跳繩，愉悅身心，同時讓肌肉預熱、身體臟器逐漸適應四肢運動，大約10分鐘左右，才能開始跳“雙飛”。

2、兩個方法緩解“極點”癥狀。第一個辦法是跳“單飛”使用的，當出現“極點”后，要讓學生學會改變跳法、放慢節奏，如：將“并腳齊跳”變換成“雙腳交換跳”。學生跳“單飛”一般較多采用“并腳齊跳”，雖然“并腳齊跳”易于學習掌握，但其缺點是兩條腿同時工作，得不到輪休，“雙腳交換跳”則和跑步一樣，可以保持一條腿得到放松，所以要鼓勵學生掌握“雙腳交換跳”，便于克服“極點”反應：第二個辦法是跳“雙飛”使用的，當出現“極點”后，可將“雙飛”變換成“單飛”，這樣才能放慢節奏，使強度下降，“極點”反應得到緩解，等待“第二次呼吸”。

3、加強學生意志和耐力訓練。首先要讓學生懂得“極點”反應是一種正常的生理現象，要有信心去戰勝它；其次要有意識地讓學生在練習中感受“極點”反應的時間，感受“極點”消失后的生理反應，體驗到戰勝“極點”后的快樂。

實踐證明，通過正確引導，學生可以戰勝跳繩中的“極點”反應，而且隨著學生身體素質的不斷提高，“極點”的持續時間將越來越短，學生的意志和信心會進一步得到強化，將會更積極地參加跳繩運動。