一堂排球訓(xùn)練課的組織與安排

陳雅春　應(yīng)海峰

１． 訓(xùn)練任務(wù)的重點(diǎn)要明確

１．１ 任務(wù)明確，重點(diǎn)突出。一堂課一般只宜安排１－２個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn)，其它訓(xùn)練內(nèi)容與項(xiàng)目都圍繞這個(gè)重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。要避免“大雜燴”式的訓(xùn)練，以保證收到良好效果。包括專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)，也應(yīng)為這個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn)創(chuàng)造條件，加強(qiáng)相關(guān)肢體的熱身，使隊(duì)員盡快進(jìn)入良性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

１．２ 統(tǒng)籌安排，兼顧一般。排球訓(xùn)練要練的技術(shù)項(xiàng)目較多，突出重點(diǎn)，并不是也不可能搞成“單打一”的訓(xùn)練，要把重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目與其它相關(guān)技術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練。

１．３ 上下連接，有機(jī)結(jié)合。在一個(gè)訓(xùn)練階段內(nèi)，每堂訓(xùn)練課的內(nèi)容之間應(yīng)互相銜接，有機(jī)聯(lián)系。本課的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)是上一節(jié)課的繼續(xù)，并為下一節(jié)課的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備，不要互相脫節(jié)，各不相干，以保持訓(xùn)練課的系統(tǒng)性與連續(xù)性。

２． 訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施安排要嚴(yán)密

２．１ 輕重搭配，安排有序。排球技術(shù)有輕、重之分，訓(xùn)練強(qiáng)度有高、低之別，教練員在安排具體訓(xùn)練環(huán)節(jié)時(shí)，應(yīng)把強(qiáng)度高、難度大、負(fù)荷重的一些技術(shù))如扣球、攔網(wǎng)等)雪訓(xùn)練，同強(qiáng)度低、難度小、負(fù)荷輕的輕技術(shù))如墊球、傳球和發(fā)球等)雪訓(xùn)練進(jìn)行合理搭配，科學(xué)安排，以免使運(yùn)動(dòng)員局部肢體負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成傷害事故。

２．２ 時(shí)間分配，有重有輕。每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)間配置，要根據(jù)不同訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行安排。重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目或強(qiáng)度較小的技術(shù)，應(yīng)安排較多練習(xí)時(shí)間和次數(shù)，非重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目則可少練一些時(shí)間和次數(shù)；強(qiáng)度大的技術(shù)一般不宜連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員尤其如此。

２．３ 統(tǒng)籌兼顧，科學(xué)安排。一支排球隊(duì)內(nèi)部分工有主攻、副攻、二傳、接應(yīng)和自由人等，隊(duì)員有主力陣容與替補(bǔ)的區(qū)別，存在年齡和技、戰(zhàn)術(shù)水平的差別。在組織球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)任務(wù)的需要和訓(xùn)練要求，進(jìn)行合分調(diào)動(dòng)，或全隊(duì)配合，或個(gè)別練習(xí)，或強(qiáng)化主力隊(duì)員磨合，或抓替補(bǔ)隊(duì)員補(bǔ)課。

２．４ 合理調(diào)度，隨機(jī)應(yīng)變。排球訓(xùn)練大多采用多球訓(xùn)練法，在訓(xùn)練過(guò)程中，如何適時(shí)變換訓(xùn)練項(xiàng)目，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)組織隊(duì)員撿球，節(jié)省時(shí)間，以加大訓(xùn)練密度，增加隊(duì)員摸球次數(shù)，提高訓(xùn)練效果。在多球練習(xí)時(shí)，還要注意避免強(qiáng)度過(guò)大，造成傷害事故，這些都需要教練員在實(shí)踐中用心揣摩，合理調(diào)度，隨機(jī)應(yīng)變。

２．５重點(diǎn)隊(duì)員，個(gè)性訓(xùn)練。在每一支球隊(duì)中都有幾個(gè)重點(diǎn)隊(duì)員，他們技術(shù)突出、個(gè)性鮮明，要在對(duì)其的訓(xùn)練中與其他隊(duì)員有機(jī)的區(qū)分開來(lái)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練、個(gè)性化的訓(xùn)練。

３． 訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)控要適宜

３．１ 符合排球項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。機(jī)體在排球運(yùn)動(dòng)中的能量代謝屬于有氧代謝和無(wú)氧代謝相結(jié)合，并以無(wú)氧供能為主。因此，一堂訓(xùn)練課負(fù)荷量的安排應(yīng)充分考慮到不同的供能要求，把無(wú)氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。

３．２ 適應(yīng)新規(guī)則的要求?，F(xiàn)在國(guó)際排聯(lián)新出的規(guī)則，兩次發(fā)球和采用兩個(gè)自由人，使比賽的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性增加了，比賽的難度和強(qiáng)度提高了，隊(duì)員的心理壓力也加大了。因此，訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量的安排就應(yīng)適應(yīng)規(guī)則變化，盡可能使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練在快速運(yùn)動(dòng)，突然變化，連續(xù)動(dòng)作和激烈對(duì)抗中進(jìn)行，才能完成要求。

３．３ 保證數(shù)量、堅(jiān)持質(zhì)量、突出強(qiáng)度。要想迅速提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上必須體現(xiàn)“保證數(shù)量、堅(jiān)持質(zhì)量和突出強(qiáng)度”。對(duì)青少年排球訓(xùn)練而言，只有在一定的訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，才能較快的建立正確的動(dòng)作定型，掌握技術(shù)要領(lǐng)。對(duì)于已具有一定水平的運(yùn)動(dòng)員，要突出訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練針對(duì)性，才能有效的刺激其機(jī)體，加速其技術(shù)的鞏固和發(fā)展。

４． 訓(xùn)練的方法手段要得當(dāng)

４．１ 對(duì)于同一但不同層次訓(xùn)練任務(wù)，應(yīng)運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法與手段，如學(xué)習(xí)、掌握或改進(jìn)、提高某項(xiàng)技術(shù)，二者采用的訓(xùn)練方法和手段就應(yīng)有所區(qū)別，前者應(yīng)在一般要求下進(jìn)行，后者應(yīng)提高訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。

４．２ 采用的訓(xùn)練方法和手段應(yīng)在力求模擬比賽或超過(guò)比賽要求的條件下進(jìn)行，這樣才能提高訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)水平，達(dá)到以訓(xùn)促賽的目標(biāo)。

４．３ 方法手段要適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度和技術(shù)水平。難度太小，事倍功半，甚至勞而無(wú)獲；難度太大，不能承受，而且容易受傷。

４．４ 采用的訓(xùn)練方法和手段，應(yīng)保證訓(xùn)練具有合適的密度和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員獲得較多的觸球時(shí)間與次數(shù)，以承受較強(qiáng)的生理負(fù)荷量，增強(qiáng)有機(jī)體的刺激，有效提高機(jī)體應(yīng)激水平。

４．５ 要適當(dāng)注意方法手段的多樣化與趣味性，在訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)仂`活變換運(yùn)用，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興奮性與積極性。訓(xùn)練器材設(shè)備和氣候等情況，以及參加練習(xí)人數(shù)的多少，都與選用訓(xùn)練方法手段有關(guān)，教練員也應(yīng)給予注意。

４．６ 在排球技術(shù)課的教學(xué)中實(shí)施心理健康教育，有利于培養(yǎng)學(xué)生的排球技、戰(zhàn)術(shù)能力，有意識(shí)的、有目的的進(jìn)行心理健康教育可以促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提高，學(xué)生的心理素質(zhì)與心理穩(wěn)定性有關(guān)，與學(xué)生的心理健康

水平有關(guān)。

５． 發(fā)揮教練員在訓(xùn)練中的主導(dǎo)作用

５．１ 保持良好教態(tài)，積極投入，一絲不茍，身體力行。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有巨大的影響作用，要以身作則。如果一個(gè)隊(duì)有若干名教練員，則要各司其職、密切協(xié)作。要充分發(fā)揮老隊(duì)員和尖子隊(duì)員在訓(xùn)練中的模范帶頭作用，榜樣的力量是巨大的。

５．２ 教練員要善于講解示范，多用直觀教學(xué)，進(jìn)行正確對(duì)比和啟發(fā)誘導(dǎo)。正面教育應(yīng)該成為教練員的主要方法，要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中獨(dú)立思考，強(qiáng)調(diào)動(dòng)腦子打球。要重視語(yǔ)言激勵(lì)和暗示作用，教練員運(yùn)用各種拋球、擊球來(lái)練習(xí)技術(shù)時(shí)，應(yīng)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)提出嚴(yán)格要求，嚴(yán)在點(diǎn)子上、要害處，促使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)最大努力去完成動(dòng)作，并及時(shí)加以肯定和表?yè)P(yáng)。教練員在訓(xùn)練中要全神灌注，觀察隊(duì)員的表現(xiàn)。教練員要具有敏銳的洞察能力，豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題于萌芽狀態(tài)，及時(shí)、正確地加以解決。

５．３ 除了重視訓(xùn)練課的基本部分外，教練員對(duì)訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的調(diào)整、放松也必須給予充分重視，以保證運(yùn)動(dòng)員既能興奮神經(jīng)、集中精力，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，又能及時(shí)恢復(fù)體力、養(yǎng)精蓄銳，為下堂訓(xùn)練課作好準(zhǔn)備，這是每堂訓(xùn)練課不可缺少的重要環(huán)節(jié)，也是避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要措施。