簡易養生技法等

簡易養生技法

□毛麗娜

梳頭各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

鳴鼓以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

揉眼自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

捏鼻常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

叩齒 齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

吞津 閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

轉頸、聳肩 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的幾率會大幅降低。

干擦用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

拍肩左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

轉腰右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

握拳雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

踩腳尖右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

（摘自《家庭與生活報》）

《健康三要素》中文口訣

世衛聯手奧組委推出迎奧運

□胡楚青

一、食品安全五大要點

1.保持清潔：餐前便后要洗手，洗凈雙手再下廚。飲食用具勤清洗，昆蟲老鼠要驅除；

2.生熟分開：生熟食品要分開，切莫混雜共保存。刀砧容器各歸各，避免污染惹病生；

3.完全煮熟：肉禽蛋品要煮熟，貪吃生鮮是糊涂。蟲卵病菌需殺盡，再度加熱也要足；

4.安全存放：熟食常溫難久藏，食畢及時進冰箱。食前仍需加溫煮，冰箱不是保險箱；

5.材料安全：飲食用水要達標，菜果新鮮仔細挑。保質期過不再吃，莫為省錢把病招。

二、健康飲食五大要點

1.母乳喂養：嬰兒初生六月中，母乳喂養營養豐。兒饑啼哭隨時喂，情更深長味更濃；

2.食物多樣：膳食平衡要遵循，主副葷素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰當最養身；

3.多吃果蔬：高脂高糖要提防，莫貪味美把身傷。水果蔬菜代零食，休等得病灌藥湯；

4.控制脂肪：紅肉怎如白肉好，不飽和油性味良。心血管病要防治，飲食控制減脂肪；

5.少吃鹽糖：血壓血糖要監控，低鹽低糖莫放松。清淡由來滋味久，甜咸厚味是真兇。

三、加強身體活動五大要點

1.現在開始：健康就要多活動，循序漸進久為功。凡事皆從今日起，堅持春夏與秋冬；

2.隨意而動：活動只要思想通，無需球場健身宮。外出何妨多走路，爬爬樓梯也練功；

3.時間保證：運動要求一定量，保證時間有定期。一周五天不可少，三十分鐘即相宜；

4.力度增強：鍛煉無須同樣方，體健力度可增強。有氧運動好處大，令人意氣更飛揚；

5.青年少年：國家未來青少年，鍛煉身體非等閑。每天至少一小時，鷹擊魚翔體魄全。

（摘自《生命時報》）