簡易養生技法
□毛麗娜
梳頭各式梳子或手指均可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。
鳴鼓以手掌緊壓住雙耳數秒,然后迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
揉眼自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液循環,可明目、醒腦,還兼具美容作用。
捏鼻常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
叩齒 齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
吞津 閉口做漱口狀數回,然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,并不會發生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。
轉頸、聳肩 肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的幾率會大幅降低。
干擦用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表循環,皮膚潤澤。
拍肩左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
轉腰右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
握拳雙手緊握后放松,反復數回,直立或坐姿時均可進行。
踩腳尖右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。
(摘自《家庭與生活報》)
《健康三要素》中文口訣
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□胡楚青
一、食品安全五大要點
1.保持清潔:餐前便后要洗手,洗凈雙手再下廚。飲食用具勤清洗,昆蟲老鼠要驅除;
2.生熟分開:生熟食品要分開,切莫混雜共保存。刀砧容器各歸各,避免污染惹病生;
3.完全煮熟:肉禽蛋品要煮熟,貪吃生鮮是糊涂。蟲卵病菌需殺盡,再度加熱也要足;
4.安全存放:熟食常溫難久藏,食畢及時進冰箱。食前仍需加溫煮,冰箱不是保險箱;
5.材料安全:飲食用水要達標,菜果新鮮仔細挑。保質期過不再吃,莫為省錢把病招。
二、健康飲食五大要點
1.母乳喂養:嬰兒初生六月中,母乳喂養營養豐。兒饑啼哭隨時喂,情更深長味更濃;
2.食物多樣:膳食平衡要遵循,主副葷素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉,比例恰當最養身;
3.多吃果蔬:高脂高糖要提防,莫貪味美把身傷。水果蔬菜代零食,休等得病灌藥湯;
4.控制脂肪:紅肉怎如白肉好,不飽和油性味良。心血管病要防治,飲食控制減脂肪;
5.少吃鹽糖:血壓血糖要監控,低鹽低糖莫放松。清淡由來滋味久,甜咸厚味是真兇。
三、加強身體活動五大要點
1.現在開始:健康就要多活動,循序漸進久為功。凡事皆從今日起,堅持春夏與秋冬;
2.隨意而動:活動只要思想通,無需球場健身宮。外出何妨多走路,爬爬樓梯也練功;
3.時間保證:運動要求一定量,保證時間有定期。一周五天不可少,三十分鐘即相宜;
4.力度增強:鍛煉無須同樣方,體健力度可增強。有氧運動好處大,令人意氣更飛揚;
5.青年少年:國家未來青少年,鍛煉身體非等閑。每天至少一小時,鷹擊魚翔體魄全。
(摘自《生命時報》)