養生從清晨做起等

養生從清晨做起

□張棟

早晨從睡夢中醒來，猛坐起來就感到頭暈目眩，這是因為起得太猛血液往上沖，造成血壓升高的結果。正確做法是，睜開眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意地活動四肢和頭部，幾分鐘后再起來。此時也可以閉著眼睛做一些伸展四肢的運動，有助于頭腦的清醒。比如，可以將左右膝蓋分別屈起使勁扳向身體的一側，用雙手把一個膝蓋抱在胸前維持數秒，仰面躺著，雙手盡量向后伸直用鼻吸氣，用嘴呼氣，身體維持數秒不動。

由此可見，清晨是健康養生的重要時段。只要每天花五六分鐘的時間堅持做下面的幾個動作，并養成良好的習慣，就會使體質增強，精力充沛。

睜開眼先搓臉早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習慣用手揉眼睛，這是一個好的習慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉，其好處會更多。

搓臉時，可以從眼睛周圍開始，不斷擴大范圍，反復揉搓，能夠促進面部的血液循環，長期堅持可以預防感冒，還可減少面部皺紋，讓你青春永駐。

讓眼睛左顧右盼不急不躁地轉動眼球來活動你的眼睛。可先左右，后上下，不停地轉動幾十次，這個動作能夠鍛煉眼周圍的神經，讓眼睛各部位神經靈活起來，有助于增強視力，減少眼疾的發生。

輕叩牙齒閉上嘴唇，輕輕地叩擊上下牙齒，同時做旋轉舌頭的動作，用舌尖輕舔上腭數次，這個動作能促進口腔血液循環，增加唾液的分泌，從而起到清潔口腔、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能的作用。

挺胸呼吸平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，如此反復數次，可增強腹部肌肉的彈性，預防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健脾胃、促進消化的效果。

按摩梳頭坐在床上，以十指代替梳子，從額頭到頸部，從耳朵的兩側到頭頂，反復數十次，這樣可以促進頭部血液循環，減少脫發、白發等，同時也可以提神醒腦、降低血壓。

蒙耳彈腦坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用活動自如的手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅持彈十次以上，可起到消除疲勞、預防頭暈、增強記憶力、消除耳鳴的功效。

健康是福，健康也是一個人的本錢，重視健康，要從一點一滴做起，起床時若能夠養成上述良好的習慣，并能循序漸進地堅持下去，像每天刷牙洗臉一樣自然，就會達到健康養生的目的。

（摘自《中國中醫藥報》）

讀《紅樓夢》學賈母養生

□張洪軍

《紅樓夢》里的賈母，人稱老祖宗，不見她打拳做氣功，吃這液那精，卻是精神抖擻，耳聰目明。她的養生之道在哪里？賈母的長壽法，其實也簡單，適合每一位老人，即不貪吃、不孤獨、不找煩——9個字。

不貪吃，賈母平時想吃什么不多吃，想睡了就睡上一覺，賈府不少山珍海味，美食佳肴，賈母不過略嘗嘗，她愛吃甜爛之物，如蓮子羹、什么糕什么湯之類，吩咐下人去做，只是讓大家嘗個新，自己吃得極少。倒是劉姥姥帶來的瓜果蔬菜，她情有獨鐘，歡喜得不得了。

不孤獨，賈母愛與小輩同樂，從不擺老祖宗的架子，賈母親近小輩，因為小輩血氣旺，樂事多，這樣，她的心情獲得調節不至于悶出病來。賈母對人心平氣和，從不發脾氣，甚至連對寶玉挨打如此大事，也不像王夫人那么呼天搶地，而是先把兒子賈政趕走，一家子又親親熱熱說笑。

第三不找煩，賈母對錢及權勢看得很淡，整部《紅樓夢》，只看到鳳姐想法撈錢，公子哥兒花錢如流水，以及下人們勾心斗角，從不見賈母大權獨攬，事無巨細，一概讓鳳姐去打理，無事一身輕，樂得瀟灑!

（摘自《老年養生》）