養生從清晨做起
□張棟
早晨從睡夢中醒來,猛坐起來就感到頭暈目眩,這是因為起得太猛血液往上沖,造成血壓升高的結果。正確做法是,睜開眼睛后先不要急著起身,躺在床上隨意地活動四肢和頭部,幾分鐘后再起來。此時也可以閉著眼睛做一些伸展四肢的運動,有助于頭腦的清醒。比如,可以將左右膝蓋分別屈起使勁扳向身體的一側,用雙手把一個膝蓋抱在胸前維持數秒,仰面躺著,雙手盡量向后伸直用鼻吸氣,用嘴呼氣,身體維持數秒不動。
由此可見,清晨是健康養生的重要時段。只要每天花五六分鐘的時間堅持做下面的幾個動作,并養成良好的習慣,就會使體質增強,精力充沛。
睜開眼先搓臉早晨睜開惺忪的睡眼之后,我們都習慣用手揉眼睛,這是一個好的習慣,但這還不夠,在揉眼睛之后,我們不妨用手搓搓臉,其好處會更多。
搓臉時,可以從眼睛周圍開始,不斷擴大范圍,反復揉搓,能夠促進面部的血液循環,長期堅持可以預防感冒,還可減少面部皺紋,讓你青春永駐。
讓眼睛左顧右盼不急不躁地轉動眼球來活動你的眼睛。可先左右,后上下,不停地轉動幾十次,這個動作能夠鍛煉眼周圍的神經,讓眼睛各部位神經靈活起來,有助于增強視力,減少眼疾的發生。
輕叩牙齒閉上嘴唇,輕輕地叩擊上下牙齒,同時做旋轉舌頭的動作,用舌尖輕舔上腭數次,這個動作能促進口腔血液循環,增加唾液的分泌,從而起到清潔口腔、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能的作用。
挺胸呼吸平臥在床上,伸直雙腿,做腹部深呼吸,吸氣時腹部用力向上挺起,呼氣時腹部放松,如此反復數次,可增強腹部肌肉的彈性,預防腹部肌肉松弛、脂肪堆積,具有健脾胃、促進消化的效果。
按摩梳頭坐在床上,以十指代替梳子,從額頭到頸部,從耳朵的兩側到頭頂,反復數十次,這樣可以促進頭部血液循環,減少脫發、白發等,同時也可以提神醒腦、降低血壓。
蒙耳彈腦坐在床上,用手掌分別壓緊兩只耳朵,用活動自如的手指輕輕彈擊腦部,每天早晨堅持彈十次以上,可起到消除疲勞、預防頭暈、增強記憶力、消除耳鳴的功效。
健康是福,健康也是一個人的本錢,重視健康,要從一點一滴做起,起床時若能夠養成上述良好的習慣,并能循序漸進地堅持下去,像每天刷牙洗臉一樣自然,就會達到健康養生的目的。
(摘自《中國中醫藥報》)
讀《紅樓夢》學賈母養生
□張洪軍
《紅樓夢》里的賈母,人稱老祖宗,不見她打拳做氣功,吃這液那精,卻是精神抖擻,耳聰目明。她的養生之道在哪里?賈母的長壽法,其實也簡單,適合每一位老人,即不貪吃、不孤獨、不找煩——9個字。
不貪吃,賈母平時想吃什么不多吃,想睡了就睡上一覺,賈府不少山珍海味,美食佳肴,賈母不過略嘗嘗,她愛吃甜爛之物,如蓮子羹、什么糕什么湯之類,吩咐下人去做,只是讓大家嘗個新,自己吃得極少。倒是劉姥姥帶來的瓜果蔬菜,她情有獨鐘,歡喜得不得了。
不孤獨,賈母愛與小輩同樂,從不擺老祖宗的架子,賈母親近小輩,因為小輩血氣旺,樂事多,這樣,她的心情獲得調節不至于悶出病來。賈母對人心平氣和,從不發脾氣,甚至連對寶玉挨打如此大事,也不像王夫人那么呼天搶地,而是先把兒子賈政趕走,一家子又親親熱熱說笑。
第三不找煩,賈母對錢及權勢看得很淡,整部《紅樓夢》,只看到鳳姐想法撈錢,公子哥兒花錢如流水,以及下人們勾心斗角,從不見賈母大權獨攬,事無巨細,一概讓鳳姐去打理,無事一身輕,樂得瀟灑!
(摘自《老年養生》)