我的“數(shù)字”養(yǎng)生經(jīng)等

我的“數(shù)字”養(yǎng)生經(jīng)

□上海市精神衛(wèi)生中心教授 周 康

遵照《內(nèi)經(jīng)》“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬澹虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”的理論，我有一套“數(shù)字”養(yǎng)生經(jīng)，供大家參考。

一身正氣——《孟子》曰：“我善養(yǎng)吾浩然之氣。”正氣，是為人的基本之道。做到不投機(jī)取巧，不茍且偷安，上不愧黨，下不愧民，就會(huì)心境坦然，遇事不驚。《內(nèi)經(jīng)》有“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”的明訓(xùn)，言辭雖簡(jiǎn)，含義極深。

兩袖清風(fēng)——就是潔身自好。《孟子》云：“可以取，可以毋取，取傷廉。”其意為勞動(dòng)所得應(yīng)當(dāng)取，但不義之財(cái)不能取，取了就有傷廉潔。趨利忘義，巧取暗索，勢(shì)必有悖道德，造成名譽(yù)損傷，因而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，甚至疾病纏身。

三杯酒量——酒能減低脂肪在血管壁的沉積，防止血管硬化，因此提倡戒煙限酒，說(shuō)明少量飲酒有益身心。在某些場(chǎng)合，推杯換盞，觥籌交錯(cuò)，確實(shí)可提高興致，但必須適可而止，否則任意貪杯，或大量酗酒，不僅容易酒后失態(tài)，還會(huì)引起急慢性酒精中毒，這是應(yīng)當(dāng)特別注意的。

四季衣裳——衣著入時(shí)，適應(yīng)寒暑，隨四時(shí)氣候而及時(shí)更換，不要馬虎勉強(qiáng)，這是平日保護(hù)身體的常識(shí)。而且注意衣著，可增添人之精神，尤其是老年人，更應(yīng)衣著瀟灑，追求年輕的感覺(jué)。

五子圍棋——五子圍棋，布局簡(jiǎn)單，結(jié)局快速，時(shí)間短促，不會(huì)因耗時(shí)而誤事。當(dāng)然時(shí)間與興致許可，象棋與圍棋并不是不可弈局的。

六朝風(fēng)度——就是多一點(diǎn)文化修養(yǎng)，多一點(diǎn)書(shū)卷氣，談吐交流，文雅大方，給他人留下好印象。不要粗陋庸俗，遭人鄙視。對(duì)養(yǎng)生大有裨益。

七字歪詩(shī)——能隨口做出通俗的打油歪詩(shī)，雖夠不上詩(shī)人風(fēng)韻，但有時(shí)也會(huì)妙然生趣，有助于放松情緒，偶爾得一佳句，更會(huì)怡然自得。

八圈麻將——麻將是一種娛樂(lè)工具，但也不可否認(rèn)是一種文化，當(dāng)年梁?jiǎn)⒊⑿熘灸晌幌壬褪锹閷⒑檬帧Ａ簩?shí)秋先生說(shuō)“麻將之中，多有樂(lè)趣，手揮五弦，目送飛鴻，貴在隨機(jī)應(yīng)變”。因此休閑時(shí)，也不妨打幾圈麻將，最多打八圈。所謂“衛(wèi)生麻將”，切不可與金錢掛鉤。

九九登高——秋高氣爽，是旅游最佳季節(jié)，旅游對(duì)養(yǎng)生有益，是眾所周知之事，孟嘉的龍山落帽，即屬情趣文雅之一例。

十分和氣——所謂和氣，不僅指待人的態(tài)度，溫良友善，和藹可親，其中尚包含容人的氣量與內(nèi)在涵養(yǎng)，如忽視這一點(diǎn)，就談不上十分和氣。“他人來(lái)氣我，我偏不生氣，一句莫生氣，萬(wàn)病皆化去”，還指出“忍耐容讓，自凈其心，就會(huì)遠(yuǎn)離煩惱，創(chuàng)造出良好的生存環(huán)境”。

（摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》）

我是這樣克服坐骨神經(jīng)痛的

□徐鵬宇

幾年前，我開(kāi)始出現(xiàn)了左側(cè)坐骨神經(jīng)痛，發(fā)作起來(lái)臀部、腰部疼痛難忍。而且，這種痛還沿著大腿下竄，一直到小腿、腳跟，嚴(yán)重時(shí)走路都受影響，晚上有時(shí)候痛得睡不著覺(jué)。一位病友介紹給我?guī)坠?jié)保健操，在緩解期做，輔助治療的效果不錯(cuò)。

方法是：穿寬松的衣服仰臥在床上，兩腿彎曲，腳放在床上。雙腿分開(kāi)使膝蓋挨到床上，停留3~4秒鐘后收回，兩膝并攏。反復(fù)做多次。然后再做仰臥屈雙腿，右腿伸直平放，使整條腿完全挨著床面，停留3～4秒種后放回成雙腿彎曲的姿勢(shì)。左腿平伸、彎曲。兩腿交替做10次。接著取右側(cè)臥位(如果您是右腿病變，就采取左側(cè)臥位，使患側(cè)腿可以自由活動(dòng))，左腿以膝蓋為軸前后擺動(dòng)幾十次，然后以髖部為軸，大腿前后擺動(dòng)數(shù)十次。

在做立位練習(xí)時(shí)，扶床或墻做雙腿放松擺動(dòng)，兩腿交替，每側(cè)可以做幾十次。必須說(shuō)明的是，運(yùn)動(dòng)的目的僅是保持下肢的活動(dòng)度，改善血液循環(huán)，避免神經(jīng)周圍的炎性腫脹壓迫神經(jīng)。所以，還是應(yīng)該積極尋找病因，妥善治療。在急性犯病的時(shí)候，絕對(duì)不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多休息、作局部熱敷緩解疼痛。

（摘自《養(yǎng)生月刊》）