強身固本“五香嘴”等

強身固本“五香嘴”

□劉應紅

我的鄰居謝大夫今年七十好幾了，卻是個“五香嘴”，經常像小孩子那樣喜歡吃零食，有事無事總是拎一袋炒蠶豆在手里，嘴巴一天到晚少有停歇的時候。老伴死后，“五香嘴”娶了一個小他二十來歲的女人做老婆。結婚幾年來，老倆口恩恩愛愛，“五香嘴”耳不聾，眼不花，身子骨硬朗得很，絲毫也不見半點衰老的跡象，惹得我們這些中年人好一陣羨慕，紛紛向他取經。

起初“五香嘴”守口如瓶，說什么也不肯透露半個字，我們一番窮追猛打之后，他才道破天機，“其實，江湖一張紙，說破不值錢，我這養生經說出來你們可別笑話我!”他停頓下來，故意吊我們的胃口，“那就是經常吃炒蠶豆!”

我們都問“五香嘴”是不是老糊涂了，他卻不惱不怒娓娓道來：

切莫小看吃炒蠶豆，這是一種變相的叩齒運動。諺語云：“晨起，叩齒三百響，齒堅固”、“叩齒所以警身中諸神，神不得散，則鬼氣不得侵。”叩齒是一種簡易的養生妙法，可以起到健脾胃、健腎、健骨、健腦的作用。唐代著名醫學家孫思邈在他的《養生記》中有“侵晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六”等語，說明叩齒的防病健身作用。

為什么叩齒可以強身固本？中醫有“腎為主宰，齒為先鋒”、“腎主骨，齒為骨之余”之說，那就是說腎衰則齒動搖，齒固則有益腎之功，齒有力則益咀嚼而助消化。而單純的叩齒運動乏味至極，一般人難以堅持下來，我就揣摩著是不是可以咀嚼一點東西，這樣叩齒就變得有滋有味了。

再者，之所以選擇咀嚼蠶豆，是因為它本身富含蛋白質、脂肪酸、碳水化合物、淀粉及多種維生素等，具有健脾去濕、通便涼血的功效，經常吃炒蠶豆既飽了口福補充了營養物質，又達到了養生的效果，何樂而不為？末了，“五香嘴”說：“心動不如行動，你們還猶豫什么？趕緊去買一些蠶豆回來炒了吃!到底如何，吃了便見分曉!”

（摘自《當代健康報》）

我的腿腳天天“動”

□楊克讓

老漢今年“三十七”，身體健壯無人比，要問緣由今何在，跑步健身是訣密。健身運動種類繁多，我酷愛跑步運動。

我堅信生命在于運動。跑步鍛煉還真讓我受益匪淺。下面我就以自己16年堅持跑步的體會，跟中老年朋友們交流一下。

根據自己的身體素質，我采取了跑步、散步相結合的運動方式。每天凌晨4點半(冬季6點)起床，先喝一杯溫開水，吃100克的營養零食，避免空腹運動。接著做準備活動：雙手按于膝蓋，兩腿并攏，做下蹲運動30次，再活動一下腳腕，雙腳順時針、逆時針各轉10~15次。最后，嘴里嚼一糖塊，開始慢跑。五分鐘后，速度稍快。

在慢跑過程中，我采取了四種形式：①平常姿勢。②兩手半握拳，雙臂左右擺動跑。③雙手十指自然伸展，前后大擺動跑。④雙手交替，向背后甩動跑。這樣不同形式的跑法，可使上肢肘、腕和肩關節均得到活動的機會。當跑至2500米時，慢慢減速，最后停止。稍停片刻，全身再放松：踢踢腿，甩甩臂，扭扭腰，輕輕松松散步返回。在返回的路上，還可以有意識地倒退著走80～100米，此舉可使全身很少活動的部位都得到鍛煉的機會。我覺得倒走還可防止駝背。

在慢跑過程中，要掌握“三不”：不出汗、不打顫、不疲倦。夏季跑時，不能大汗淋漓，自感身上發熱就行了。冬季運動，衣著厚薄要適宜，注意保暖。每次跑完后，以身體舒服為度，否則就得不償失了。

我總結跑步鍛煉給我帶來的六大功效：①加強心肺功能；②增強免疫力；③磨煉意志；④有利健腦；⑤動靜結合，有利健康；⑥治愈關節炎。

從1991年至今16個春秋，我覺得慢跑可以讓我獲得強健的身體、樂觀的情緒，簡直可治“百病”。我總感覺自己還很年輕，“三十七”是我的心理年齡，七十三是我的生理年齡。如今我背不駝，腰不彎，精神爽，無病一身輕。我要鼓起渾身力，再創夕陽紅。

（摘自《中老年保健》）