強身固本“五香嘴”
□劉應紅
我的鄰居謝大夫今年七十好幾了,卻是個“五香嘴”,經常像小孩子那樣喜歡吃零食,有事無事總是拎一袋炒蠶豆在手里,嘴巴一天到晚少有停歇的時候。老伴死后,“五香嘴”娶了一個小他二十來歲的女人做老婆。結婚幾年來,老倆口恩恩愛愛,“五香嘴”耳不聾,眼不花,身子骨硬朗得很,絲毫也不見半點衰老的跡象,惹得我們這些中年人好一陣羨慕,紛紛向他取經。
起初“五香嘴”守口如瓶,說什么也不肯透露半個字,我們一番窮追猛打之后,他才道破天機,“其實,江湖一張紙,說破不值錢,我這養生經說出來你們可別笑話我!”他停頓下來,故意吊我們的胃口,“那就是經常吃炒蠶豆!”
我們都問“五香嘴”是不是老糊涂了,他卻不惱不怒娓娓道來:
切莫小看吃炒蠶豆,這是一種變相的叩齒運動。諺語云:“晨起,叩齒三百響,齒堅固”、“叩齒所以警身中諸神,神不得散,則鬼氣不得侵。”叩齒是一種簡易的養生妙法,可以起到健脾胃、健腎、健骨、健腦的作用。唐代著名醫學家孫思邈在他的《養生記》中有“侵晨一盤粥,夜飯莫教足。撞動景陽鐘,叩齒三十六”等語,說明叩齒的防病健身作用。
為什么叩齒可以強身固本?中醫有“腎為主宰,齒為先鋒”、“腎主骨,齒為骨之余”之說,那就是說腎衰則齒動搖,齒固則有益腎之功,齒有力則益咀嚼而助消化。而單純的叩齒運動乏味至極,一般人難以堅持下來,我就揣摩著是不是可以咀嚼一點東西,這樣叩齒就變得有滋有味了。
再者,之所以選擇咀嚼蠶豆,是因為它本身富含蛋白質、脂肪酸、碳水化合物、淀粉及多種維生素等,具有健脾去濕、通便涼血的功效,經常吃炒蠶豆既飽了口福補充了營養物質,又達到了養生的效果,何樂而不為?末了,“五香嘴”說:“心動不如行動,你們還猶豫什么?趕緊去買一些蠶豆回來炒了吃!到底如何,吃了便見分曉!”
(摘自《當代健康報》)
我的腿腳天天“動”
□楊克讓
老漢今年“三十七”,身體健壯無人比,要問緣由今何在,跑步健身是訣密。健身運動種類繁多,我酷愛跑步運動。
我堅信生命在于運動。跑步鍛煉還真讓我受益匪淺。下面我就以自己16年堅持跑步的體會,跟中老年朋友們交流一下。
根據自己的身體素質,我采取了跑步、散步相結合的運動方式。每天凌晨4點半(冬季6點)起床,先喝一杯溫開水,吃100克的營養零食,避免空腹運動。接著做準備活動:雙手按于膝蓋,兩腿并攏,做下蹲運動30次,再活動一下腳腕,雙腳順時針、逆時針各轉10~15次。最后,嘴里嚼一糖塊,開始慢跑。五分鐘后,速度稍快。
在慢跑過程中,我采取了四種形式:①平常姿勢。②兩手半握拳,雙臂左右擺動跑。③雙手十指自然伸展,前后大擺動跑。④雙手交替,向背后甩動跑。這樣不同形式的跑法,可使上肢肘、腕和肩關節均得到活動的機會。當跑至2500米時,慢慢減速,最后停止。稍停片刻,全身再放松:踢踢腿,甩甩臂,扭扭腰,輕輕松松散步返回。在返回的路上,還可以有意識地倒退著走80~100米,此舉可使全身很少活動的部位都得到鍛煉的機會。我覺得倒走還可防止駝背。
在慢跑過程中,要掌握“三不”:不出汗、不打顫、不疲倦。夏季跑時,不能大汗淋漓,自感身上發熱就行了。冬季運動,衣著厚薄要適宜,注意保暖。每次跑完后,以身體舒服為度,否則就得不償失了。
我總結跑步鍛煉給我帶來的六大功效:①加強心肺功能;②增強免疫力;③磨煉意志;④有利健腦;⑤動靜結合,有利健康;⑥治愈關節炎。
從1991年至今16個春秋,我覺得慢跑可以讓我獲得強健的身體、樂觀的情緒,簡直可治“百病”。我總感覺自己還很年輕,“三十七”是我的心理年齡,七十三是我的生理年齡。如今我背不駝,腰不彎,精神爽,無病一身輕。我要鼓起渾身力,再創夕陽紅。
(摘自《中老年保健》)