對軍人自我調控訓練方法的幾點思考

【摘要】自我調控訓練法是指引導軍人根據訓練和戰斗情境及自身心理變化的特點，自覺主動地采取調節和控制生理變化的手段來保持心理穩定性的訓練方法。自我心理調控是官兵通過自我調控生理變化及自我心理暗示的手段來解除或緩解心理緊張情緒的有效途徑。當軍人在戰場上面臨大量強烈刺激、出現情緒過分緊張甚至難以承受的時候，運用自我心理調控的辦法，松弛繃緊的神經，平緩波動的情緒。軍人自我調控訓練可采用以下方法，這些方法既簡單方便易行，又有很好的效果。

【關鍵詞】軍人；自我調；控訓練方法；思考

【中圖號】E22【文獻標示碼】A【文章編號】1005-1074(2008)11-0061-01

1自我放松訓練

自我放松訓練即通過有意識地放松身體肌肉來調整心理緊張狀況，以保持身心協調和心理平衡。這是軍人自己通過調節和控制生理變化來解除疲勞，改變肌肉緊張度，緩解情緒緊張，以達到心理穩定的一種方法。它運用言語暗示結合思維表象和調整呼吸，從而達到放松的目的。這種方法過去多用于體育運動心理訓練，以提高運動員的競賽成績。因此，將它借用于恢復體力、腦力和保持情緒穩定的軍人心理訓練，也是簡便、易行和有效的。實踐證明，戰爭環境的刺激往往會引起官兵身體肌肉的高度緊張，而身體肌肉的緊張又會反過來加劇心理的緊張，進而帶來多種不良反應。對此，如果能夠有意識地做一些放松活動，緩解肌肉的緊張程度，就可以有效地消除心理上的緊張或恐慌，保持身心協調發展。因此，通過自我放松訓練的方法組織官兵學會在戰斗間隙，適當做一些放松身體肌肉的活動，借助如俯臥撐、體操、適量跑跳和肌肉松弛操等，能夠緩解或改變緊張的心理狀態。

2心態調整訓練

心態調整訓練即通過外部或內部手段，對官兵現有的心理狀態進行調整，使其符合高技術戰爭要求的訓練方法。一是可以采用催眠訓練。即在平時訓練中，通過生理調控、語言暗示等方法調整官兵的身心，以便達到短時間內恢復心理活動能量這是發展心理耐力的重要方法之一。運動生理學研究表明，采用神經肌肉放松法，只需要十幾分鐘就可以進入身心全面休息狀態，它比睡眠和自然休息效果約高4─5倍。二是運用注意力轉移訓練。在戰斗間隙，盡快把心理從緊張應激狀態中解脫出來，可以有效地減少緊張程度的積累，從而進一步延長心理耐力。我軍在這方面有不少成功的經驗，如根據不同任務情況、采用不同方法開展經常性的文化活動。這樣做既鼓舞了士氣，又分散了緊張情緒，調節了心理狀態，從而使官兵能夠保持持久的作戰心理耐力。另外在日常生活中，要有意識地培養官兵這種自我轉移注意力的能力，使其保持正常的心理狀態。

3戰績表象訓練

有的官兵在訓練和作戰中，由于過多地考慮不利因素和失敗記錄，常常產生很強的自卑感和壓抑感，直接影響了訓練和作戰的成績。對此，可以通過讓軍人自己回憶“戰績”的方法，克服這種消極的心態，從其內部激發出向上的心理力量。具體做法是:讓受訓者處于自然放松狀態，引導其回憶自己最佳的訓練或戰斗情景，在頭腦中樹立和修正自我形象，使被壓抑、困擾的自信心重新得到恢復和激發，從而大大增強訓練和作戰積極性和堅定性。表象訓練法，它的原理比較復雜，它涉及生物學和哲學方面的一些知識和原理。生物學或者是生理學講，人的大腦有一個反射弧，它由上行神經元-腦細胞-下行神經元-效應器組成。人們通過做過的，完成過的成功的心理訓練和戰斗任務的完成，或者是播放一些成功的戰斗場面，它會由上行神經元傳到人的腦細胞，并在人的腦細胞根植一種表象，多次這樣的重復和訓練，會形成條件反射，形成一種訓練模式，心理模式，這種模式一旦形成，便不用思考，不用語言的誘導就能反射出來，通過下神經元，傳到效應器（手、腳、肌肉）。所以跳水運動員一站在跳臺上，別看他沒跳，實際上它已經按照跳水的程序走了一遍。再比如藍球運動員，它以前成功的投藍動作己經形成了一種表現，帶給他愉悅感，這種表象已經根植于人的潛意識中，所以人們要完成一個動作，只需一有刺激，馬上就會按照頭腦中的“程序”啟動。

4暗示訓練

暗示是指在非對抗條件下，以含蓄的、間接的方式對人的心理和行為施加影響。在復雜多變，險象叢生的戰場上，軍事指揮員能夠以沉著冷靜、勇敢堅定、積極樂觀的心理素質，恰如其分地運用語言或體態，對部署的心理進行積極的暗示，就能使之無論在任何艱難險阻的情況下，都能保持高昂的士氣和頑強的戰斗意志戰勝敵人。為此，從適應未來高技術條件下的需要出發進行心理訓練，也應將心理暗示訓練作為一項重要的內容，并采取恰當的方式，使之成為提高軍人心理素質的有效途徑。內容與方法：

4.1收集整理暗示語言言語暗示是指通過特定的口頭言語調節自己的心理狀態。積極的暗示語言應當帶有鼓勵、信任的語調，使軍人接受時感到親切、愉快。在團體心理訓練中，根據指揮員和受訓者應分類進行，掌握對被人實施暗示和自我暗示的語言、實施方法和注意事項。

4.2模仿暗示練習在培養軍人掌握心理暗示手段時需要經過由外導性的外部語言→生理→心理調節機制轉化為內導性的內部語言→生理→心理調節機制。兩個系統的轉換需要一個反復練習階段。因此必須熟悉掌握言語暗示程序。這個過程先由指揮員按照暗示規則對戰士或受訓者進行暗示訓練，使他人外導性暗示活動取得預期效果；由指揮員將他人暗示語改為自我暗示形式，如，由他人暗示的“要放松，再放松些，放松的很好！”變為“放松、放松、我感覺全身都放松了，我舒服極了。”在指揮員以被試者的口吻暗示時，戰士模仿他重復暗示語，使他人暗示語和自我暗示語交替進行，反復練習，直到戰士掌握為止。

4.3反復練習在軍人完全掌握了模仿性自我暗示手段以后，學習運用新的暗示套語進行自我暗示，使他們完全掌握自我暗示的心理調節手段，此時，不僅可以模仿他人暗示套語進行自我暗示，而且可以根據自己的心理狀態和經驗編用新的套語，使自我暗示成為每一個受訓者的獨有的心理調節手段。