體育教育專業武術套路身體訓練探究

【摘要】文章運用文獻資料法、專家訪談法對現今高校體育教育專業武術套路專項學生在武術動作學習的過程中表現出身體訓練方面問題進行研究。并從武術套路一般身體訓練和專項身體訓練兩方面提出針對性解決方法。

【關鍵詞】體育教育;武術套路;一般身體訓練;專項身體訓練

【中圖號】G807.4【文獻標示碼】A【文章編號】1005-1074(2008)11-0105-01

近年來，我國部分高校體育教育專業招收的學生普遍存在以下的現象，即：學生參加體育運動的年限短；學生從事專業體育訓練的時間短；以及學生的體育運動能力差。武術專業學生也出現上述同樣的問題，在對華中師范大學體育學院體育教育武術專業所有在校學生進行問卷調查后發現，有90%以上的學生沒有任何武術基礎。同時，因學生年齡接近成年，身體骨骼也基本上定型，對武術動作學習的過程中表現出動作姿勢不到位、動作模仿能力差、動作僵硬、動作幅度不到位等現象，這些都說明了學生的武術基本功薄弱、專項技能差。學生學習武術動作幾乎都要從零開始，教師無法安排正常的教學，達不到最基本的教學目標，給學生自身和教師正常的武術教學工作都帶來很大壓力。為此，本文針對武術套路身體訓練的機能 (有氧代謝能力)與運動能力(耐力、力量、靈敏、柔韌)等方面的問題進行了研究，其目的在于探索體育教育專業武術套路科學合理的身體訓練手段與方法。

1研究方法

1.1文獻資料法查閱與本研究有關的文獻資料。通過查閱有關書籍和期刊，以及通過瀏覽網頁并下載等方式，為本文的撰寫奠定了扎實的理論基礎。

1.2專家訪談法通過訪談法向有專家就本文相關的問題進行了探討，進一步豐富了文章內容。

2研究結果與分析

身體訓練是運動訓練的重要內容之一。它是運用各種有效的手段和方法，提高機能和全面發展各種身體素質與運動能力的訓練^[1]。身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練。運動員通過一般身體訓練可以改善身體形態，提高各器官系統的機能水平，為專項身體訓練打下基礎。在武術套路運動訓練的實際過程中，對身體訓練方法進行科學而合理地控制，同時注重技能與體能的協調發展，是武術套路運動訓練科學化的重要課題。

2.1武術套路一般身體訓練武術套路運動中的拳、刀、槍、劍、棍等成套技術的訓練和比賽一般都在1min30s左右，是表演類運動中時間較長的項目，這就使得運動員必須有較好的有氧代謝能力，以此保長時間完成成套技術的需要。最大有氧能力的生理學基礎是人體最大攝氧量能夠滿足最大需氧量^[2]。針對武術基礎薄弱的學生在初期，可以每分鐘心率為控制參數，將其心率控制在150次/min左右^[3]，以提高學生最大有氧能力，同時對于運動員疲勞的消除有較好促進作用。

2.2武術套路專項身體訓練武術練習需要較強的專業素質，如耐力、力量、靈敏、柔韌等，而學生在初期往往這些方面的素質比較差。因此，在教學中教師應著重從這幾方面入手加強學生的專項身體訓練。

2.2.1武術套路的耐力訓練耐力素質是指機體堅持長時間運動的能力^[4]。運動員要在競賽全過程保持特定的運動幅度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質，就必須具備能與在持續運動過程中不斷加深的疲勞作斗爭的能力。因此教師在教學中要應針對于訓練內容，圍繞項目特點和個人特點，從技術發展的實際需要出發，有選擇的安排訓練方法和手段，提高運動員無氧耐力的水平。一般以間歇訓練法為佳，即將一次訓練的負荷分成幾組完成，組間有一定的休息時間，在訓練過程中，以最佳技術重復完成套路動作的不同組合為訓練內容，采用發展專項供能系統代謝能力具有代表意義的1/4分段間歇訓練、1/2分段間歇訓練和整套間歇訓練。

2.2.2武術套路的力量訓練武術運動力量訓練重點是腰腿部的力量以及肩臂力量，因此正確完成套路運動中一系列技術動作很大程度上取決于腿部和腰腹部力量的發展水平及完成動作最后用力肌肉的訓練程度。發展腿和腰腹力量的方法有蛙跳、跳繩、縱腿收腿、挺身跳、蹲杠鈴、兩頭起、體懸垂腿繞環、跳臺階等。發展肩臂力量的有效練習有引體向上、俯臥撐、旋臂推磚、倒立、手撐爬行等。練習方法采用循環練習、間歇練習、變換練習等，這樣不但可發展身體不同部位的肌肉力量，同時可加強內臟器管的功能，而且可促進專項所需的速度力量素質的發展。

2.2.3武術套路的靈敏訓練靈敏指運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。它是運動員運動技能和各種素質在運動中的綜合表現，是一種復雜的素質。在武術套路教學中，教師靈敏訓練可采取提高大腦皮質神經過程的靈活性:讓學生隨各種信號改變動作(急停、轉向等)，往返摸線練習，立臥撐以及其它各種靈敏性練習等。同時，基本動作要反復練、天天練，注意動作間的組合。

2.2.4武術套路的柔韌訓練柔韌性指運動員運動時關節活動的幅度或活動范圍。運動員柔韌性好可使動作舒展大方，剛中有柔，柔中兼剛，剛柔相濟。它是武術運動中一項非常重要的專項素質。急驟拉長的爆發式練習:通過踢腿(正踢腿、側踢腿等)、擺腿(前后擺、橫擺等)、轉肩、下橋、壓腿、劈叉、控腿動作等發展柔韌性。注意做好準備活動，并注意與放松練習交替進行，防止受傷。在教學過程中，教師應注意循序漸進地增加幅度的拉長練習，同時要持之以恒，切忌一曝十寒。

本文針對現今高校體育教育專業中武術專項學生存在的武術動作學習的過程中表現出動作姿勢不到位、動作模仿能力差、動作僵硬、動作幅度不到位等問題。提出針對性解決方法，在教學中對學生進行全面的身體訓練，包括武術套路一般身體訓練和專項身體訓練，其中專項身體訓練包括耐力、力量、靈敏、柔韌的訓練。使學生的基本功、專項技能得到快速的提高，端正學生學習態度，最終圓滿的完成了教學目標。

3參考文獻

1李晉裕.學校體育大詞典[M].武漢:武漢工業大學出版社，1994