登山運動與身體健康的調查研究

［摘 要］登山運動是悠久而又長盛不衰的體育項目，它對人的視力、神經系統、骨骼肌肉、心肺功能和肥胖及心理健康等方面有直接的益處，同時登山帶來的對大自然美景的感受，也令人心情舒暢，促進了人的精神和心理健康。故而，登山鍛煉可謂集健身、娛樂、社交和精神愉悅為一體的運動，本文即對沈陽地區登山運動人群的身體健康做了調查研究。

［關鍵詞］沈陽 登山 身體健康

［中圖分類號］G8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2008)11－0220－02

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利影響是多方面的。爬山沒有與他人的對抗，運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質，自由地進行調節；爬山既是有氧運動，又有力量練習的成分；人們在進行爬山活動時，多在風景秀麗、空氣清新的地方進行，既可鍛煉身體，又可陶冶情操，登山活動在我國有悠久的歷史。唐代詩仙李白也常常“攀崖歷萬重”，并在登山的過程中寫下了許多雄偉瑰麗的詩篇，58歲時還登上巫山，寫下“飛步凌絕頂，極目無纖煙”的絕句。唐代詩圣杜甫，當他登臨泰山之巔時還詠道：“會當凌絕頂，一覽眾山小”，雄奇的氣魄，真可謂千古絕唱。因而，爬山是一項健身作用較全面、而危險性相對較小的健身鍛煉方式。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本次研究共調查沈陽登山鍛煉者共154名，他們中有教師、學生、工人和退休人員等。年齡分布從15—70多歲；(其中15—25歲33人，占22.07%；26—40歲41人，占26.62%；41—50歲53人，占34.16%；51—70歲以上26人，占16.88%)。154人中女性69人，占44.81%；男性85人，占55.19%。

2.研究方法

(1)文獻資料法

通過查閱體育學術期刊和體育著作，以及醫學生理學方面等文獻資料。獲得了與本論文有關的資料，并對資料進行整理，為本題的研究調查提供了理論依據。

(2)問卷調查法

2007年10月設計了包括16個問題的調查問卷，對鍛煉者的登山動機、開始參加登山的時間、登山鍛煉時獨行還是結伴而上、鍛煉后對健康的影響情況等進行調查。共發放調查問卷154份，問卷回收率96%，有效率96%。對調查做了相關系數的分析r＞0.75，說明此次調查具有較高的可信度。

(3)數理統計法

采用Excel和SPSS11.5軟件對調查的數據進行整理分析。

二、結果與分析

從調查研究的結果可以看出，登山活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、神經系統、骨骼肌肉、心肺功能和肥胖及心理健康六個方面有直接的益處。

1.登山對神經系統的影響

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛、動作敏捷、工作效率提高。爬山還可以改善大腦的血液供應，使人思維敏捷、反應迅速。此外，爬山鍛煉還能解除神經系統的疲勞和精神緊張，對提高睡眠質量有良好作用。

2.登山對骨骼肌肉的影響

爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，使骨骼更堅固，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老進程。經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力，肌肉內能量儲備增加，肌肉的工作能力提高。

3.登山對心肺功能的影響

爬山鍛煉可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌利用氧的能力，從而維持或增加心肌的氧氣供應，加強心肌收縮力，改善心臟功能，從而達到預防心腦血管病的目的。同時，爬山時由于機體的代謝水平提高，對氧的需求增加，為了滿足新陳代謝，需要吸入更多的氧氣，使呼吸頻率增加，幅度加深，胸廓的活動幅度加大，呼吸肌得到充分的鍛煉，因而提高了呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能。

4.登山的減肥作用

爬山還有獨到的減肥作用。減肥最基本的道理是要達到熱能負平衡，即消耗的熱量大于吸收的熱量。運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好的減肥作用。運動時能量消耗有自身的規律，短時間劇烈運動或運動的開始階段，主要以消耗糖元來提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪參與供能的比例才會逐漸增加。登山正是這樣一種運動強度適宜、持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

5.登山對心理健康的影響

從生理上分析，登山能調節神經、改善大腦皮層功能、振奮精神、改善睡眠、降低血壓，刺激造血機能，使紅血球、血紅蛋白、嗜酸細胞、血小板增加，心搏出量加大，血流速加快，毛細血管擴張，因而有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

從登山的實際行動看，登山常在遠離鬧市、山清水秀的地方進行，明媚的陽光、翠綠的山巒、清新的空氣使人有回歸自然、親近自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，使人心曠神怡。同時，登山為自我實現提供了機會，經常登山能夠增強自尊自信、有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

三、結論與建議

1.結論

(1)從調研中得出，登山對人的視力、神經系統、骨骼肌肉、心肺功能和肥胖及心理健康六個方面有直接的益處。

(2)登山鍛煉途中，同事、朋友或家人結伴而上，談笑風生，引吭高歌，感受大自然的美景，在令人心情舒暢的同時，也促進了人的精神和心理健康。

2.建議

(1)登山者首先要清楚自身身體素質和健康狀況。患有心血管系統疾病、肺氣腫、支氣管炎等疾病的人，如果經醫生檢查，代償功能良好的，可以參加一些輕微的登山活動。如果代償功能不佳，就暫時不要參加登山活動，以免發生意外事。制訂相適應的登山速度和強度，確定適宜的每周登山次數。初練者速度不要太快，要循序漸進，登山前要先做一些熱身運動。

(2)要掌握正確的爬山技術。上山時身體重心要前移，步幅放小些，落腳.點要近些。坡度較陡的山路應抬高膝蓋。上體前傾，下山時上體要直立或稍后仰。若坡度較小時，步子可大些，頻率放慢些，落腳點遠些。可用腳跟先著地，落地后膝關節稍屈，借以緩沖。如果坡度大，則可采用側身和腳橫著落地，切莫快跑，以免摔傷。

(3)制訂相適應的登山速度和強度，確定適宜的每周登山次數。初練者速度不要太快，要循序漸進，登山前要先做一些熱身運動。在海平面上，大氣壓力為760毫米汞柱，而氧氣的分壓為0.21×760=160毫米汞柱。大氣壓力和氧分壓都會隨著山的高度的增高而遞減。據科學測定，當海拔為1219米時，大氣壓力下降至656.4毫米汞柱，氧氣壓相應下降為0.21×656.4=137.8毫米汞柱。在爬山的過程中，一方面大量消耗能量和體力，另一方面又因氧分壓下降氧氣不足，所以必須有節奏地掌握好運動量。若感到吃力時，可在途中休息片刻。上年紀的人還可以在幽靜處品茗傾談，對弈消閑。

(4)登山時衣著松緊適度。最好內穿吸水性強的棉制品，外穿保暖性好的防風外衣，尤其鞋子要穿舒適防滑的運動鞋。冬天要注意防止手、鼻、耳的凍傷，預防身體出汗后受風寒感冒。同時要注意氣溫變化。據剛定，山的高度每升高10米，氣溫就下降攝氏1度，如果登上巧100米高的山峰，氣溫將比山下低攝氏10度左右。所以在登上山頂休息時，應將途中所脫下的衣服穿上，以免著涼感冒。

(5)登山時要注意安全。要選擇熟悉的上山路線，結伴而行。爬山時最好穿軟底、有防滑紋理的膠鞋。山上懸崖峭壁巨巖之處，往往下臨深淵，在這些地方觀賞風光時一定要多加小心。登山遇險道時或雨后登山要加倍小心防滑，避免腳、踝、腿部受傷。要眼、腿配合，提防山路臺階松動和亂石滑落，下山時也要提高警惕。

(6)上山前要補充些水分，登山過程中如出現頭痛、眩暈、疲勞和抽筋等身體不適，應立即停止攀登，到陰涼的地方喝點水休息一下，如有好轉，應由同伴及時護送下山。登山不要爭勝逞強，中老年人尤其不要搞登山競賽。

綜上所述，登山鍛煉能促進身心健康，它集健身、娛樂、社交和精神愉悅為一體，能培養挑戰奮進精神，體現出體育運動所具備的生物學、社會學、心理學和教育學等多方面的功能，總之，只要持之以恒地參與登山鍛煉，就必然會使你的身心更健康，體魄更強壯，情操得到陶冶，智力得到開發。

［參考文獻］

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