因為“考試”所以緊張

【摘要】 一年一度的高考，對我們廣大考生是一次極其嚴峻的考驗，它不僅是知識、智力、技能的角逐，更是意志、心理、情感、習慣等非智力品質的競賽。高考實踐表明，考生一旦進入考場，知識與能力等智力水平其實已定型，此時考生的應考心理如何及臨考發揮的好壞，將從很大程度上影響到高考的結果。

【關鍵詞】 考試；緊張；心理

【中圖號】 G630 【文獻標示碼】 A 【文章編號】 1005-1074(2008)12-0211-01

人們普遍認為，發揮失常是由于心理緊張（也有些同學自認為“緊張不起來”“不緊張”）造成的，那為什么考試時有人心理會過度緊張呢？據筆者多年帶高三畢業班經驗和對參加高考的考生的調查了解，發現這種“發揮失常”的原因主要有以下幾點：

1 考試過度緊張與“考試”這一形式有直接關系

考試是一種高度集中、大負荷量的思維活動，它要求在嚴格限定的時間內解答所給出的問題。時間是考試中最重要的限定條件，幾乎所有“發揮失常”的同學都抱怨時間不夠用。平時成績非常優秀的考生，有時會在某次考試中考出不可思議的低分，失常的原因都是由于在選擇、填空中某些題上耗費了過多時間，導致做后面題時方寸大亂：因為時間不夠，所以做后面的簡單題時就過于加快速度，導致運算或審題錯誤，失去了本該得到的高分，陷入“越慌越忙，越忙越慌”的困境，考試成績也就自然失常了。可見，導致考試中心理過度緊張的主要客觀因素是考試時間。但考試緊張是不可避免的。我們說的是過度緊張不好，但是一定程度的緊張還是必要的。所以，我們不能一聽說緊張，就緊張！

2 過分看重考試與個人前途的因果關系

把考試看作實現理想的唯一出路。由于來自家庭和社會的壓力，一心想著“一定要考好！”。許多考試緊張的學生經常對自己或別人說：“我在重要考試中必須不惜一切代價保證成功。”“如果在考試中失敗，別人就會看不起我，我會很沒面子。”“如果考不好，我的前程算是毀了。”這樣，參加考試，特別是數學及理綜考試，看到題量大，若再碰到難題，馬上感到大事不妙，驚慌失措，越急越慌，越慌便越答不上來，進入惡性循環的怪圈。其實，你只要記住：\"你應當成為你自己。\"對于家庭、理想等，你完全可以暫時遺忘，專心投入到學習中去，積蓄力量，今后再加倍回報。要將人們的期望變成學習的動力，萬萬不可成為負擔。要將一切不必要的壓力置之度外，以最輕松的姿態迎接考試，必能取得最佳成績。

3 對考試持厭煩態度

許多同學希望取消高考。我國國情是人口眾多，現行高考制度的確有弊端，要改革，但如何改？用哪種方式能把眾多人群中的優秀者選拔出來呢？這是許多教育家正在探索的問題。換一個角度看，高考也有它合理的一面，畢竟大家有一次公平競爭的機會。應該看到，考試是古往今來高校教育中不可缺少的一環，是競爭中不可缺少的手段之一。考試是一次高水平的復習，通過考試，我們不只是復習了已學過的知識，而且從中可以得到新的啟發，甚至獲得新的知識。考試也是一次有效的練習，它比一般練習的目的性更強，積極性更高，獨立性更大。它能更有效地促進知識的掌握和運用。考試是一次高水平的檢驗活動，它既檢驗了學生的學習，也檢驗了教師的教學，有利于教育改革，有利于教學質量的提高。考試是督促我們學習的重要手段。學生的學習與成人學習不盡相同，學生的\"學\"缺少\"緊迫感\"，容易出現被動，而考試，因我們怕丟面子，所以說，從某種角度上可以促進學習。

4 考前過度疲勞

一些心理承受能力差，體質不好的考生，見到戒備嚴肅的考場就怕，若考前又因復習而過度疲勞，考試時更容易心理緊張。尤其是大腦，腦神經經過過度興奮后，便會產生一種抑制力，呈現出疲軟狀態。有的考生感到考試中“緊張不起來”或許就源于此。其實，高考既是智能的競爭，也是心理素質，意志品質的較量。如何才能在考試中取得理想的成績呢？

4.1 摒棄心中的非理性觀念 對考生強調的最重要的一點是：放下你的目標。即：多注意過程，少注意結果，也就是人們常說的“活在當下”。對考試緊張采取“順其自然，水到渠成”的態度。“順其自然”——接受你的情緒。考生可以試著用積極的自我暗示方法，每天用第一人稱對自己說：“我已經做好準備了，我能行，考試真好”，對自己微笑一下，并對自己說：“我真是好樣的。”等積極的暗示語言增強自信，減少緊張情緒，保持自信果斷和從容怡然的心態去迎戰考試。請記住：“心態平，道路自然就平了。”

4.2加強綜合訓練，提高考試策略 平時小考針對的是部分知識，大考往往著眼于前后知識乃至各科知識的綜合應用。學生需要加強對各種知識的整合理解和靈活應用，提高解決問題的能力，形成有效的應對綜合問題的策略。此外，還需要對以往大考表現進行反思，發現問題，尋找對策。

4.3 考前要學會自我放松 對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。而在考前三五天，大局已定，“臨時抱佛腳”已無用處。這時可適當參加點體育娛樂活動，盡量不想考試的事。考試的前晚，可洗洗澡，看看電視或聽段輕音樂、或和家人聊聊天，說說笑話。第二天可提前到場，一來可好好休息一下，檢查筆、直尺、橡皮、準考證等帶齊否，二來可觀察了解考場情況，使心情及早穩定下來。這樣充分做好考試前的準備，使自己成竹在胸，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩操勝券。

4.4 家長保持平常心 對于家長和教師來說，期望過高也可能會給孩子帶來壓力。我其實孩子需要的是更多的鼓勵而不僅僅是“你一定要考上重點大學”等諸如此類的話。除此之外，家長和教師還應以平常心態去對待正式考試，否則勢必增加考生的心理壓力，因為他們覺得如果考不好，會對不起家長和老師。人生道路上有風有雨，有陰有晴。對此消極對待，則是苦是怨，愁煞人也；而積極相對，就可視之是情是趣，能給人一種澹泊寧靜的情趣而回歸到依然故我的純真境界。宋代周密《酹江月》中的“如此江山，依然風月”，縱然世態冷暖炎涼，可那只不過是一時的風雨與晴空，歸根結底，還要回復到“依然風月”的本真去。