預防老年心腦血管病，重視社區保健教育

人的血管40歲以后就開始趨向老化，到一定時間就要發生質變。心腦血管病除了高血脂外，還有血管內皮損傷和老化。如果血管堵塞面積近50%，心腦供血供氧不足，人就感到心慌、氣短、頭痛、頭暈、胸悶、胸痛、眼睛發呆、視物不清，四肢麻木、失去平衡與協調能力等癥狀。這些表現就是心腦血管疾病的信號。作為社區醫師，應經常向老年人宣傳預防心腦血管疾病的保健知識，以避免出現各種心腦血管疾病。

飲食科學化

各種調查研究證明營養與壽命和老年病密切相關，喜食肥膩、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故應強調老年人低脂肪、低熱量飲食的重要性，并應以富含蛋白質、維生素、微量元素及粗纖維食物為主。注重營養平衡，即酸堿平衡。如果酸堿失衡，會導致高血壓、高血糖、高血脂而致心臟病、腦血栓、腦溢血等。含磷、硫、氮的食物在生理上稱酸性食，如肉、魚、禽、面制品等；含鉀、納、鎂、鈣的食物在生理上稱堿性食，如蔬菜、水果、豆類、薯類等。老年人要小量多餐，飲食品種要多樣化，定時定量，切忌暴飲暴食，戒煙限酒，遠離“垃圾”食品。注意飲食要清淡，每天攝鹽量不超過6g。平時控制和降低“四高”食物，選擇擴張血管、軟化血管、增強血管彈性、化解血管內凝塊、保護血管的食物。

防“四高”的飲食種類很多，這里僅列幾種。

黑木耳：黑木耳降低血黏度，防止膽固醇沉積，還能排除消化道的廢物、毒物。黑木耳炒白菜便于吸收，但胃潰瘍患者不宜多吃，否則會引起胃出血。

玉米：天然保健食品，不但可降低血清膽固醇，還能防止癌細胞在體內形成。

喝茶：茶含有多種氨基酸、維生素和礦物質，藥物成分相當豐富。如咖啡堿、茶單寧、維生素P等，特別是咖啡堿，它是種血管擴張劑，咖啡堿與茶單寧有協調作用，可防止老年人膽固醇的升高，并防止心臟病。日本科學家發現茶葉中含有茶寧酸，可防腦卒中。他認為腦卒中的病因之一是人體內產生有害作用的活性酶，生成過氧化脂質，使腦血管失去彈性，進而引起血液流通不暢，茶寧酸能抑制過氧化脂質生成，消除活性酶作用，其效果比人們常服用VE作用高200倍，但喝茶要忌濃茶、過夜茶、涼茶，不要飯后立即喝茶，吃了羊肉、狗肉后不要馬上喝茶，茶里不能放白糖，綠茶不能與枸杞同飲。

紅薯：含有18種氨基酸，能通便、降血壓、血脂，防癌，起酸堿平衡作用。午間吃較好，量要適當。

核桃：對心腦血管有益的食品中核桃居首位，它含有礦物質22種，氨基酸13種，還含有維他命A、B、C、E等。美國科學家發現，核桃中還有一種物質能使心腦血管免受膽固醇的損害，東北的野核桃為最佳。

南瓜：營養素較為豐富，并能消除體內毒素，是糖尿病患者的理想食品，市場上用蕎麥做南瓜糕、南瓜煮吃，比熘烤好。

桔子：桔子中的VP能加強血管的韌性，防止血管硬化。

茄子：清熱、解毒、涼血，增強心肌功能，使血管有彈性。

其他：苦瓜能降低血糖。紅葡萄酒、洋蔥能擴張血管、降血壓血脂。蜂蜜、冬瓜、蘑菇、黑芝麻、萵苣、蘆筍、胡蘿卜、牛奶、桔子、芹菜等都有降低膽固醇的作用。柿子含有豐富的酚類化合物，防止動脈硬化效果明顯，但柿子不能和紅薯同時吃，它們之間要間隔5小時。彌猴桃、杏對血管也有保護作用，杏仁常吃可延年益壽、耳聰明目、肢體輕健、發散風寒、降喘、通便，是美容佳品。據史書記載，楊貴妃駐顏秘方以杏仁為主，北杏仁為佳，每天早上7粒即可。海參、泥鰍、黃鱔、芝麻、葵花籽、豆腐等能增強血管彈性。菠蘿、山楂可以防止和消散血管中的凝塊。蘋果、芹菜、香蕉、甲魚、海參、燕麥都有降壓作用，現在降壓的偏方很多，如野天麻燉魚頭、山楂打碎用冰糖煎服、蘿卜鯽魚湯等。高血壓患者在服用降壓片時要忌蠶豆、香蕉、巧克力、咸魚、葡萄酒、酸奶等。

適當運動

運動要適量，過度運動有害無益，可以促使身體產生過多的自由基，損傷線粒體，影響心腦等重要組織的能量供應，影響各器官的功能，促使衰老。運動要先上體后下體。先做預備動作：兩腳左右邁開，左右上肢向上伸展腰，雙手心觸地10次，兩手向前緩慢劃圈10次，左右手分別向左右上方隨腰轉動劃圈10次，也可以慢跑、散步、練氣功。運動要選擇空氣新鮮幽靜的地方，豐富優質的負離子對心臟大腦十分有益。通過運動可供給大腦更多的血液，就意味著更多的氧氣。

保持良好心態

長期憂郁、苦悶會影響正常的血液循環，減少腦血管流量，由于腦供血不足，腦細胞大量死亡，以致腦萎縮。因此平時要保持良好的心態，做到自我凈化，自我調節，重視修身養性，生活中戒驕心、偏心、欺心、嫉妒心、疑心、燥心、動心。有了高尚的情操，心胸豁達、樂觀，淡泊名利，笑對人生，心平氣和，則健康長壽可期。

健康的生活方式

要調節好起居節律，與自然界同步，也就是說要順應四時節氣候，晝夜節律的變化來作息。如春天萬物生長，陽氣上升，應多做舒緩運動，要晚睡晚起。夏天萬物繁茂，人的陽氣易外泄，要平心靜氣防止陽氣妄動，起居可以晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。不同季節有不同側重，春護肝、夏護心、秋護肺、冬護腎。服裝應春捂秋凍，上薄下厚。早上起來，喝1～2杯溫水，既補充水分，又沖刷腸胃。早上要把體內廢物排清，早晚用溫水泡腳，飲食定時定量。

定期做身體檢查

老年人應每年做體檢1次， 并要對血壓、血脂、血糖進行監測。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液黏滯度增加、紅細胞變形能力低， 易使血栓形成，如有異常，根據情況按醫囑及時調整。

機體各種功能到老年逐漸下降，各種器官趨向老化，所以要加強對血管的保護，在飲食、運動等生活實踐中，不斷改進和完善預防措施，以達到益壽延年。