養生益壽文摘

煩惱是手指上的一根小刺

我的一個朋友一天突然覺得自己患上了絕癥，因為他用手指按身上每一個部位都覺得疼痛，一夜之間他幾乎要崩潰了。

第二天，他絕望地來到醫院做了全面檢查，可是身上所有的地方都很正常。一個醫生無意中捏住了他的手指，他立馬就說，完了完了，連指頭都疼得厲害。醫生仔細一看，原來他的食指上有一根木刺。

其實他什么病也沒有，只不過是手指上插入了一根小刺，這才讓他按每一個部位都會有疼痛的感覺。

生活中的種種煩惱，其實就是你的手指頭上的一根小小的刺，當你太在意這個小刺了，就覺得生活處處都有磨難和苦痛。

忘了這根小刺，幸福又是如此的貼近，生活又是如此甜蜜！

（摘自《科教新報》文／葛取兵）

做做花匠又何妨

有位朋友，比我早半年退休。我曾約他來我家小坐，他一直沒來，我便去叩他的門。他熱情地招呼我進屋。我說：“閑著，怎么也不找我聊聊？”他說：“這半年來極少出門?！?/p>

“懶得見熟人。有些人，勢利得很，你在位時，老遠就放聲喊你一聲局長；如今見你，形同路人，讓我覺得很不是滋味?！庇讶苏f。為開導他，我給他講了一個在報上看到的故事：一位外國游客在法國游覽一座美麗的花園。導游說，這美麗歸功于一位老花匠。游客親自去看花匠工作，發現他干得很投入、很認真。游客十分欣賞花匠，決定高薪聘他去自己的國家?？衫匣ń硡s說，我在自己的國家生活得很好，我很熱愛我的工作，我不想離開。游客后來才知道，老花匠竟然是法國前任總統密特朗。友人聽罷，說“是編的故事吧”？

我說：“真有其事。一位曾經權傾一方的總統，退職后樂此不疲地修理花園，還把平凡的工作做得很漂亮?？偨y尚能如此，何況你我這等普通人！”生命是一種交換的過程，有失必有得，關鍵在于如何看待。退休了，可以做自已喜歡的事，學會自滿自足。

（摘自《健康時報》文／羅光榮）

太清靜不利老人健康

有些老年人為了圖個清靜，在把兒女們的婚事安排好之后，便與他們分開住。長期在這種安靜的環境中生活，環境是清靜了，但這種清靜的環境對老人的健康不利。

在清靜的環境中，沒有人一起聊天，也聽不到富有生活氣息的聲音，時間長了性情就會變得孤僻，對周圍的一切漠不關心，從而喪失生活的信心，健康狀況日趨下降。

其實，大自然中許多聲音對老年人的健康是極其有益的，如鳥語蟲鳴、海浪拍岸、松濤陣陣……這些不僅可以陶冶人的情操，而且可以給人一種良性刺激，穩定人體的內環境。優美的音樂能給人以美的享受，使人心情愉快，精神煥發，對老年人更是如此。所以，老年人不應要求生活環境過于安靜。

老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養廣泛的興趣、愛好，如書法、音樂、戲劇、繪畫、養花、集郵等，以陶冶情操。還要處理好人際關系，做到與眾同樂，喜當“頑童”，結交知音，經常談心。當遇到一些不愉快的事情時，應向好友們宣泄郁悶，互相安慰，以助保持心情舒暢。（摘自《健康報》文/徐雙標）

入秋宜養肺

秋季天氣干燥，易傷人陰津，皮膚黏膜水分加速蒸發，出現頭痛唇干、手足心熱、大便干結等現象，冬季易患許多肺部疾病如慢性支氣管炎、哮喘、反復感冒等，往往與秋季肺陰受損有關。中醫認為，金秋養肺最適宜，養肺的主要方法有：

摩鼻不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到，便傷風、流涕。對此，經常按摩鼻部有好處。具體做法：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天摩鼻1～2遍。

深呼吸伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后大口吸氣，大口吐氣。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，目的是吐出濁氣，吸進新鮮氧氣，改善肺部的氣血循環，讓氣血多流通，增加血中的氧氣，以便促進有氧代謝，增強免疫力，加快對肺部細胞的修復，從而達到潤肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各1次，每次多少下可量力而行。

食補金秋季節，燥邪為盛，最易傷及肺，此時可通過食療起到潤肺之效。常用食療是百合湯：百合50克，蜂蜜30克煎湯，連同百合服下；梨汁飲：藕汁、梨汁、生姜汁、蘿卜汁各50毫升飲服。上述食療均能潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺。

（摘自《浙江老年報》文/齊念慈）

散步要講究“平衡”

提起散步，也許很多人會說，不就是走走路嗎？其實并不這么簡單。

不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同。

體質虛弱者散步時，應適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。必要時還可拄個拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

高血壓患者散步時，盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后，每天兩三次，每次半小時。

糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到1小時為宜。

肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當走快些，使體內多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下休息。

（摘自《老人報》文/段本歆）

父親的讀書養生法

父親是一名中學語文教師，我曾做過他半年的學生。記得那時，父親在語文課上很喜歡帶領同學們誦讀課文。他退休后，曾練過一陣太極，還學跳了幾天舞，不過父親后來還是找到了最適合他的養生方法，那就是讀書。

父親每天的生活很有規律，早飯過后出去走走，然后回家讀一個小時的書；中午小眠，起床后在陽臺上活動活動，然后再讀一個小時的書；晚飯后和母親出去散會兒步。父親現在讀的，都是一些比較輕松閑適、充滿人生哲理的文章，比如劉墉的散文他就很喜歡，說是散淡之中不乏人生的哲理，適合他這個年齡的人閱讀。

父親很喜歡從書中找樂，讀到好句，就會大聲地誦讀給母親聽。他說，讀書是最能陶冶人性情的。讀上一兩本好書，人的心胸也會變得博大，思想豁然開朗，從而祛病延年。

父親以讀書養生，效果還真不錯。這幾年體檢，身體的各項指標都很正常。而且父親的心性也越來越平和，在我們遇到煩心事時，他開導我們的話總是充滿了哲理。

西漢文學家劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫愚?！崩夏昱笥褌儾环料裎腋赣H那樣，把讀書作為一種延年益壽的方法來豐富自己的生活。

（摘自《家庭醫生報》文/田小勇）

老人宜用蕎麥枕

選擇枕頭應因人而異，但最好是使用有一定可塑性的枕頭，也就是說要硬一點的。

一般而言，年輕人的枕頭需要保證頸部肌肉完全放松，而老人的枕頭需要講究安全和舒適。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。在挑選枕頭時，最好選擇稍有一點硬度、透氣性較好的，枕芯內部要能產生一定的摩擦。這樣，隨著頭部的轉動而隨時流動塑形，可起到均勻承托的作用，既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。蕎麥皮枕頭比較適合老年人。此外，蠶砂、茶葉、決明子都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。對于有頸椎病的患者，如果用這些材質做枕頭，會更加有利治療。相反，一些纖維類的枕芯偏柔軟，不太適宜老年人使用，并且化纖類物品會對過敏體質的老人有一定影響。

（摘自《家庭保健報》文／孫淑英）

光腳鍛煉抗衰老

老年人赤足鍛煉有抗衰老的作用。

人的足部血液循環的好壞直接影響腦部的血液循環，赤足活動不但能增強足底肌肉和韌帶力量，還能提高踝關節的柔韌性。赤腳時對足底穴位的按摩能促進血液循環和新陳代謝，并調節內分泌功能，提高肌體對外界變化的適應能力。

如果您第一次嘗試赤足鍛煉，最好穿上襪子，避免受傷感染。第一次走15分鐘左右，最好在鵝卵石或草地上進行，堅持循序漸進的原則，剛開始每周1～2次為宜。

有些老人體質寒涼，就不要嘗試赤腳鍛煉，以免適得其反。

（摘自《周末》文／胡風）

長壽者的心理素質

1.樂觀地估計自己的生命極限。有些人稍上點年紀就暮氣沉沉，感嘆“來日無多”。這種心理狀態是難以使人長久保持生命活力的重要原因。

2.充分地認識到自己的生命價值。欲長壽者牢記自己人老雄心在，老了仍可有所為，余熱亦可生輝，自己對社會、家庭及他人永遠是一個有用的人，切莫輕視自身存在的價值。

3.積極地尋求自己的生活樂趣。老年人應積極尋求生活的樂趣，培養自己情操，增強機體活力。

4.主動平衡自己的生理狀態。老年人首先要做到自身與環境的平衡，以防病邪的侵襲；其次要保持營養平衡，不過飽過饑；再次要動靜平衡，勞逸結合；更重要的是保持心理平衡，做到自己內心和諧。

5.始終保持無求乃安的心理。老年人應主動調節自己的欲望心理，面對現實，隨遇而安，樹立知足常樂之心，有助于延年益壽。

（摘自《當代健康報》文／李秀英）

老來養生學會“放”

放下身份——老年人離退休后應坦然面對現實，自我“掉價”，安心當個普通老百姓，無怨無悔。

放寬心胸——胸懷開闊，保持積極進取的態度，不要把芝麻瑣事惦記在心，自尋煩惱。

放眼看世界——想得開，看得遠，以大局為重，不為個人眼前利害斤斤計較。

放心自在——遇事但求盡心，對事情盡心盡力，也就心安理得、逍遙自在了。

放聲大笑——樂觀而幽默，歡笑對人生，天天樂呵呵，事事笑咪咪，無愁一身輕。

放開腳步——健康始于足下，經常到大自然中走走，堅持適當運動，強身健體。

放松肌肉——生活不要繃得太緊，順其自然，合乎規律，勞逸結合，強身健體。

放身求樂——放開手腳、廣求樂趣，但不是放蕩無羈，縱情聲色，而是把身心調整到“安適”的境界，這個功夫就是“知足常樂”。

放手濟世——仁者壽，樂者健，多為別人著想，樂善好施，保持良好的人際關系。

（摘自《老年日報》文／華揚）

變速行走給身體補氧

老年人因生理功能逐漸減退，肺和支氣管組織功能也會逐年減弱，如果進行一些步行鍛煉，就能促進血液循環，提高肺部吸氧能力，改善身體缺氧狀況。

老年人步行可采取變速行走法，就是在行走時變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行，行走的具體速度可以根據自己的體力來定，關鍵是要改變行走的速度。行走時要盡量挺胸，配合呼吸鍛煉，一般走4步一吸氣，走6步一呼氣。每天行走1～2次。

變速走可促進下肢和腹部肌肉有節律舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到增強。每日步行路程為1000～2000米，也可根據自己身體狀況而定。在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜用此法。

（摘自《醫藥養生保健報》文/佚名）

有希望 壽命長

對老年人來說，充滿希望尤為重要。有了希望，生活就有了目標和動力，生活會過得更充實、更快樂、更幸福，人就容易健康長壽。

沒有任何希望的人，生活必然會感到空虛無聊，這樣會加快身心衰老。如果有希望，實現希望的過程和結果都會給你帶來快樂。人在快樂的時候，精神處于最佳狀態，生理活動也處于最佳狀態。希望可以增強人的生存意志。有一個波蘭人在德國集中營飽受苦難卻頑強地活下來，他的經驗是對未來充滿希望，不絕望。據科學家研究，節日來臨前的一段時間，重癥患者的死亡率比較低；節日過后死亡率急劇上升。這和患者節前抱有和親人見一面的希望有關。

每天給自己一個希望，就是給自己一個目標，給自己一點信心。每天給自己一個希望，我們將活得生機勃勃，激昂澎湃，不會將生命浪費在一些無聊的小事上。生命是有限的，但希望是無限的。每天給自己一個希望，我們就能夠擁有豐富多彩的人生。在這個世界上，我們不能控制機遇，卻可以掌握自己，我們無法預知未來，卻可以把握現在。我們不知道自己的生命到底有多長，但我們卻可以安排好當前的生活。希望能否實現并不重要，重要的是它激發了我們的生命激情。

（摘自《天津老年時報》文／王銳）

我的四字養生法

健康的身體來自科學的運動和良好的心態。20年前，我患椎間盤脫出、萎縮性胃炎、膽結石等病，經常住院。從那時起，我開始調整自己。如今，我紅光滿面，精神煥發?？偨Y20年來我的養生之道，可概括為“動、笑、侃、掉”4個字。

動：即積極參加運動。我結合自己的身體特點，堅持3種鍛煉方式：一是堅持晨泳20年，風雨無阻；二是晚上散步半小時；三是在器械上運動半小時。目前，我的許多疾病不治而愈，體重始終保持在63公斤左右。能吃能睡，精神飽滿，思維敏捷，創作欲望很高。

笑：即笑口常開。我和幾位好友組織一個“找樂兒俱樂部”，隔一段時間聚聚，說逗樂的話，做逗樂的事。人不能把大事小事都擱在心里。遇事要想開點，樂呵點，大度點。笑可以消除憂傷，可以增強免疫功能。

侃：即跳出自我封閉的圈子，改變因老帶來的角色困惑，走出家門，多與人接觸，多與他人聊天，及時吐出憋在心里的話。像水壺一樣，常有排氣孔隨時排氣，就不會爆裂。“侃”，不但可以愉悅身心，還可以了解社會，活躍思想，使思維敏捷。

掉：即自覺掉價兒。人都有過輝煌，也有過平淡。上升與下降，在位與下崗，都是正?，F象，要積極應對。忘記過去恩怨事，留得真情從頭越，不比名，不比利，不與他人比高低，擺正自己的位置，掉點價兒，知足常樂最適宜。

（摘自《天津老年時報》文/武寶生）