伸伸腿，老來腿也靈

現在做一個簡單的測試，站起來，抬起并屈右腿，然后調整重心放在左腿上，堅持幾秒鐘。你站得穩嗎？再試著以右腿站立，將重心換到左腿上，這樣站立比剛才要更容易嗎？如果是這樣，可能就意味著你需要更多訓練來強化不穩健的那一側肌肉。

◇臥姿鍛煉大腿內側

1.側躺，背部靠墻，在腰部下方放在一塊小墊子，頭部和下面的手臂之間也放一塊。使上面的腿彎曲，將其放在一堆事先放好的墊子上，用來支撐大腿，使膝蓋和髖部成90度角，保持下面的腿筆直。確保肩膀和髖骨在一條直線上。把上面的手指輕輕放在身前的地板上，吸氣。

2.呼氣，收緊腹部，然后伸展下面的腿直至腳后跟，將它抬離地板，感覺大腿內側的運動。堅持4秒鐘，確保你的肩膀和髖部不要前傾。放回你的腿。每條腿重復5次。

◇貝殼式

1.側臥，后背靠墻，屈膝。用一塊小墊子支撐腰部，在頭部和下面的手臂之間也放一塊。將上面的手指輕放在身前的地板上，檢查你的腳、髖部和肩膀是否在一條線上，吸氣。

2.呼氣，收緊腹部，然后輕輕提臀，利用這個動作盡可能地張開大腿。保持髖部和雙腳位置不動。你會感覺到底下大腿的背面肌肉運動。吸氣，回到起始位置。每條腿重復5次。

奧運趣聞

奧運會的“黑白秀”

悉尼奧運會吸引了來自世界各地的運動員和游客，他們身上值錢的東西當然不少。不過，面對“金銀細軟”，作為東道主的悉尼人卻有決然相反的表現：有人偷走了運動員的參賽證件，也有人揀到奧運會獎牌后趕緊尋找失主。

據悉尼警方介紹，一位澳大利亞拳擊選手在奧運村內的旗幟廣場上被人偷走了參賽證件。可當他去看女籃比賽時，發現旁邊一個觀眾的胸前居然堂而皇之地掛著貼有他照片的參賽證。那個27歲的小偷認出失主后拔腿就跑。拳擊手和在場的澳大利亞柔道選手經過一番追逐，終將這個住在悉尼的竊賊擒獲。

澳大利亞女子賽艇選手泰勒可就幸運多了。周三她奪得銀牌后，匆匆趕到市中心參加晚上的狂歡活動。可在到達目的地時她不小心把獎牌忘在了出租車上。發現丟失獎牌后她趕緊報警，同時打電話給悉尼市所有的出租車公司查詢。就在她忙得不亦樂乎之時，一位出租車司機將獎牌送上門來。原來他在清理車輛時在后座下面發現了這枚獎牌。