秋天的第一場冷水浴

中國人向來有“春捂秋凍”的保健觀念，然而現(xiàn)在都市麗人們一年四季都裙裝飄飄“只凍不捂”，這其實是不科學的，存在著很大的健康隱患。眼下要美人們放棄秋冬的裙裝秀已經是不可能的了，那么在初秋冷暖交替時，適當?shù)赜幸?guī)律地進行冷水浴，倒真的可以為愛美的你在冬天也能“美麗凍人”打下小小基礎哦。

冷水浴是通過低溫對人體進行刺激，從而達到提高人體的抗寒能力，抵抗疾病，增強體質的作用。冷水浴也是鍛煉人的意志和勇氣的一個好辦法。洗冷水浴時，冷水在刺激皮膚時可使皮下毛細血管迅速收縮，使血液流向心臟，加快心跳，促進新陳代謝，增加產熱量，以保證身體適應寒冷刺激的需要。這樣不僅可以增強人體對氣候突然變化的適應能力，也可以增強人體對各種疾病的抵抗能力。冷水浴還能加強腹腔的血液循環(huán)，使腸蠕動加快，改善人體的消化和吸收能力，所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，吃得香甜。另外，洗冷水浴還可加強皮膚血液的循環(huán)，改善皮下組織的營養(yǎng)供應，增多皮脂腺分泌，使皮膚變得更有彈性更緊致細膩，從而提升身體曲線的清晰感。

另外，冷水浴有著明顯的振奮作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰，被稱作是“血管體操”。當你被高壓力和亞健康折磨了一周之后，找個周末做一次冷水浴，絕對可以讓麻木的精神為之一振，神清氣爽地迎接下一周的挑戰(zhàn)。

秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴前應先活動身體進行熱身，如出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處。或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘（冬天為5分鐘）左右，以身體能夠適應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關節(jié)部位，以預防關節(jié)炎的發(fā)生。

常見的冷水浴有以下四種：

（1）頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

（2）腳浴，雙足浸于水中，水溫可從高逐漸降低。

（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。

（4）淋浴，先用溫水洗，漸漸降到用自來水洗浴。

需要注意的是：患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴。

需要提醒大家的是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：從初秋開始堅持不斷，如此當氣溫逐漸降低時，人體對寒冷和冷水才能逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。

新聞鏈接：

烏克蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，冷水浴可令人青春常駐，原因是冷水能刺激及延長細胞的活動，令人充滿活力，老而不衰。

不過，研究人員警告，冷水浴只適合身體細胞仍然活躍的年輕人及健壯者，老人或體力衰退者不但不適宜，甚至可能出現(xiàn)反效果。

港大全血類及腫瘤科教授梁憲孫醫(yī)生表示，過去心臟科醫(yī)生曾相信，冷水浴會令血管收縮，可令心臟強壯一點，但并無正式的研究證實，故難以評價冷水浴是否有助健康。

烏克蘭國立哈克夫大學細胞基因學系的研究小組最近證實，控制人體內細胞核的發(fā)電能量，使細胞永遠活躍，是青春常駐的方法；而要令細胞核大量放電，最簡單莫過于洗一個冷水浴。

該大學細胞基因學系主任夏巴佐夫日前指出，人類能活多久，一半由遺傳基因決定，另一半則視外在因素，包括生活環(huán)境與飲食營養(yǎng)，但想青春常駐及充滿活力，則視能否控制人體細胞核的放電能量。

他說，冷水浴的（寒顫）沖擊能令細胞立即有反應，釋放大量電能，使人體溫度在短時間內升至攝氏四十度，這瞬間的高溫有殺死微生物、病毒甚至癌細胞的作用，并且能刺激細胞活動，延長細胞活力，達至使人不易衰老的效果。

他表示，根據觀察，細胞核釋放電能多寡，視細胞的活動而定，而年輕人的放電量則多于老人。