養生益壽文摘

養生三寶：

核桃、醪糟、大紅棗

我退休快20年了，雖已年過70，但頭腦清楚，不忘事。我的保養秘訣來自多年前看到的一方藥膳，堅持照方進補，感覺頗有效果。

冬季，我每天的早餐是：碎核桃肉10克，醪糟（糯米酒）20克，加水300毫升，煮沸后，打入雞蛋一二只攪勻，一餐吃完，這種進補每月不少于20次。夏季改為：枸杞10克，紅棗5枚，大米80克，加水500毫升，熬粥。每天最少一餐，多則兩餐。

我只在冬夏兩季補藥膳，其他時日吃喝都很隨意，自覺補得輕松愉快，不難堅持。有條件的老人還可增加核桃仁的用量，愛上火的老年人夏天可以用清熱養心安神的蓮子10克代替紅棗，既可減少棗之溫性，又可增加該方寧心、消暑之功。

（摘自《新天地》文/胡新龍）

老人晨起養生功

老人早晨醒來后，在床上做8分鐘的養生功，對身體大有裨益。具體方法如下：

伸懶腰伸懶腰兩次，能伸展脊柱，按摩脊柱兩側自大杼穴至命門穴的10多個穴位，可迅速恢復體力。

蜷縮雙腿壓向胸口盡量吐氣，將胸腹中的廢氣排凈，起到保健作用。

伸直身子左右翻滾兩下可刺激身體兩側穴位。

以手輕敲頸椎突出部位100下所敲處即大椎穴，可起到疏風解表、溫經散寒、清腦寧神的保健功效。

木梳梳頭100下用木梳刺激頭部諸穴，特別是百會穴，可令人一天保持清醒。

（摘自《解放日報》文/馮杰）

踮踮腳 益心腦

人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是教師和從事服務性行業的人，上了些年紀更容易發生下肢靜脈曲張，重者還會出現下肢皮膚色素沉著、傷口經久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。

人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟搏動的排血量。故腳被譽為“人體的第二心臟”。當久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動。

當久坐或久立不動時，最好一小時左右做一次“踮腳”運動。具體做法是：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一種簡便有效的鍛煉方法。因此，當你久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動，每次5～10分鐘。

總之，經常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發生眼前發黑、頭暈的毛病，有利于自身健康保護。

（摘自《新民晚報》文/丁永明）

以氣養生身心健

中醫強調的以氣養生，是養生之道的一個重要方面，概括為以下幾個方面的內容：

無求以培氣元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人應求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養元氣，才能“正氣內存，邪不可侵”。欲望強烈往往有損元氣，有損健康。

寬胃以養氣人體依靠腸胃消化和吸收營養，寬胃以養氣十分重要。飲食宜清淡，不可過飽，葷素粗細要合理搭配調劑。飲食無節，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。而情志抑郁，多愁善感，會導致內分泌失調，與“寬胃養氣”之道相悖。

心平以和氣中醫認為，暴喜過度氣血渙散。更應戒浮躁之心。心平氣和可平衡陰陽，調和六脈，祛病延年。

長嘯以舒氣這是古人重要的養生功法。長嘯時對鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者多長壽，即為明證。

茶余飯后，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱戲劇，或亮開歌喉，都可以舒暢心情。

安靜以通氣每天如能保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發揮腦細胞的潛力，協調生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放松，氣血暢通，起到“心靜神安，老而不衰”的作用。

（摘自《老年日報》文／祁增年）

健康一生的8個“伴侶”

老人想健康長壽，必須要走出封閉的狹小生活圈，遠離孤獨，多與人交往和接觸，彼此交融，相互信任，相互幫助，以增強安全感，促使老年人的身心放松，從而達到健康延壽的目的。

德伴 加強道德修養。做到樂善好施，助人為樂，事事通達，心胸寬廣，這必然會使老人的心理獲得平衡。這樣神經和內分泌系統調節功能也會處在最佳狀態，使自己的健康水平得以提高。

愛伴 愛家庭。愛社會，愛生活，愛大自然。不僅滿足于被別人所愛，更要注重自己奉獻愛。愛能使人的胸懷更加寬廣，心境更好，心態更健康，從而使老人的童心不泯，抗衰延年。

樂伴 笑是樂觀豁達的象征，是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲憊和痛苦，使老人的心境坦然，健康長壽。

游伴 游山玩水，返璞歸真，清新振神，實乃老人之健康長壽秘訣之一。

動伴 老人經常從事一些適宜的勞動和運動，可以利關節，豐肌肉，通血脈，強筋骨，實臟器，增健康，抗衰老。

說伴 有話不說憋在心里，時間長了也會生病。無論是高興的事，還是煩惱的事，無論是喜事還是愁事，老人還是一吐為快。對老人來講，說也是一種通氣化郁的良“藥”。

書伴 老人經常看書讀報，天天用腦，心胸開闊，益智增神，生活充滿樂趣，可延緩身心的衰老。

素伴 居室簡陋，衣著樸素，三餐多素食，過普通老百姓的生活，該知足時便知足，這對老人的健康長壽也大有益處。

（摘自《老年生活報》文/王強）

常讀碑帖能養心

讀書法帖的那一份沉靜、深遠和幽雅，最讓人心清神定。書法藝術可以深入，亦可淺出，在無聲中欣賞奇妙的旋律，在心畫中觀賞人性的美景。正如書法家龐中華說：“書法是凝固的旋律，音樂是流動的線條。”

書法藝術是書法家們漫長生活的感情積淀。我們可以從篆書中讀到“天”的博大，因篆書形為圓，其象為天；可以從隸書中讀到“地”的廣闊，因隸方且扁，其象為地；可以從真書中讀到人的智慧，因真書方圓并用，其象為人；等等。此乃宇宙之三才也，儒家主張天、地、人“三合”的精辟養生理論，皆合乎此。

在讀帖中，每種碑的藝術感染力各具其獨特表現。譬如《玄秘塔》的蒼勁挺拔，《九成宮》的冷艷峭絕；《多寶塔》的豐腴豪邁；《黃庭經》的溫秀雅麗；《蘭亭序》的婉妍多姿；《鄭文公》的博大灑脫。

讀帖是一種高尚而神圣的享受。如心情過于疲憊，可進入幽雅高遠的境地；心情煩燥，可進入冷靜清澈的意境。如果說我們能從音樂中，聽出智慧的啟示；從舞蹈中，看出生活的真諦；那么從碑帖中，我們更能看出人生的高層次境界。長期堅持，定能健康長壽。

（摘自《中國老年報》文/宋一水）

內養精氣神，可防癡呆癥

祖國醫學認為，精、氣、神是構成人體生命活動的基本物質，是維系人體生命活動的根本，精足則氣裕，氣裕則神充。

節欲以保精 中醫特別強調節欲保精，認為腎精的盛衰直接影響腦髓的充盈和發育。只有不過度消耗，不縱欲過度，才能保持精氣充沛，身體健康，不為病邪侵擾。對于腎精虧虛的老年人，可適當選用補腎藥物進行預防性治療，以使腎精充足，精足則腦健，恢復腦生理功能，預防癡呆癥的發生。

養氣以固本 這里所說的“氣”是指由腎中精氣及脾胃運化而來的水谷之氣和肺吸入的清氣所構成。養氣就要保持良好的生活習慣，飲食有節，起居有常，堅持鍛煉身心，豁達開朗，從而使氣血暢通，正氣長存，使人體的整個機能經常處于旺盛狀態。

養心以調神 這里的“神”是精神活動，是生命的根本。中醫學很講究養心調神，主張“恬淡虛無”，“精神內守”，人們若能修身養性，淡泊名利，寬以待人，不動怒，不懷恨，經常保持心情舒暢，心理平衡，并適度參加一些運動，則可有效預防老年癡呆癥的發生。

（摘自《家庭醫生報》 文/肖祥云）

衣食住行防跌倒

對年輕人來說，跌倒了再爬起來，沒什么大不了的，但對老年人來說，跌倒可能麻煩就大了。北京老年醫院發展規劃部主任、副主任醫師張進平提醒老年人，要在衣食住行方面防范跌倒。

衣——衣著方面應注意以下事項:褲腿不宜太長；盡量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底過于柔軟以及易滑倒的鞋；穿大小適宜、合腳的鞋；盡可能選擇后跟有1.5～2厘米的鞋子；盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。

食——避免酗酒，因為酒精的代謝，常常導致鎂和鈣在排尿中迅速增加，容易發生骨質疏松。

選擇多品種、營養豐富的飲食；食物應易于消化、吸收、通便，烹調時須切碎煮軟，不宜油煎、油炸；少吃或不吃山芋、糯米等易脹氣或不消化食物；慎用對呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、芥末、胡椒等；多吃含鈣量豐富的食物，如牛奶、蝦、骨頭湯、豆腐、海帶、紫菜等。

住——經常活動的地方不堆放雜物；家具陳設實用簡單，盡量“靠邊站”，且不輕易改變位置；日常用品不宜放得過高或過低；經常檢查樓梯、扶手是否牢固。

住所光線要充足，臥室應有夜間照明燈，地面要防滑，廚房和衛生間地面應采用防滑材料，并保持清潔干燥。

行——動作幅度要小，坐起、行走不要太急，行走不穩時，應使用手杖；如果感到疲勞、睡眠不足時，不應多活動。

（摘自《大河健康報》文/周婷玉）

養生恪守“九不過”

1.衣不過暖：穿衣戴帽不要過于暖和，也不可過于單薄，過暖容易感冒，過冷容易受寒。

2.食不過飽：吃飯不要過飽，粗細都吃，葷素相兼。

3.住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志。

4.行不過逸：身體健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。

5.勞不過累：勞動的強度是有限的，超過負荷量容易造成身體的傷害。每日工作8小時，在8小時外適當地逛逛街、看看報，勞逸結合是必要的。

6.安不過度：終日無所事事，會喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤于動腦，多散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7.喜不過望：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，“過喜則傷心”，范進中舉后變瘋，即為過喜所致。

8.怒不過暴：有不順心的事和煩惱的事，心理不平衡也不宜生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發病，不要動肝火、發脾氣，要有涵養，要樂觀處世。

9.利不過貪：名不過求、利不過貪。平平安安，克勤克儉，無牽無掛，順其自然，無欲長樂，活到耄耋。

（摘自《老年日報》文／王愛平）

運動脖頸防中風

中風的發生，幾乎都與頸動脈內膜的膽固醇沉積而形成的粥樣斑塊有關。經常運動脖頸，可以減少發生中風的危險。

頸部運動可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈壁的機會，有利于預防中風，由此，專家們認為，每天2～3次，每次做3～5分鐘柔和的頸部運動，有益于健康。

有專家建議，每天早晨起床后，先做5分鐘左右的聳肩運動。這種簡單的雙肩上提、放松的反復運動，不僅能使肩部的神經、肌肉、血管放松，活血通絡，防治肩周炎，還為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而減少腦血管供血不足，降低發生梗塞的危險。

（摘自《解放日報》文/李文）

每一天都重要

一位老友的女兒從歐洲給他買來一套高檔西服，可他卻一直舍不得穿。他總是說，要等一個重要的日子，給大家一個驚喜。

可是，就在這位老友離66歲大壽還有4個月的時候，卻因突發心臟病不幸去世了。他老伴悲痛欲絕追悔莫及。她逢人便講，再也不要把好東西留到重要的日子才用，你活著的每一天都是重要的日子。

以后，每當我想起這句話時，常常會把手頭的事放下，或從書架上拿出一本愛看的書，坐在沙發上看一會兒；或打開音響，躺在床上聽一段愛聽的音樂；或到公園里散散步、看看花……有時，我也會突然拉著老伴去看孫子，不管家里有什么急著要做的活；心血來潮我還會和老伴乘車到外面去吃飯……

我覺得珍惜生活應當從現在做起，而不是把本已經到手的快樂封存到以后再享受。如果有什么值得高興的事、得意的事，現在就要聽到，就要看到，就要享受到。

每天早上睜開眼睛時，都不要忘了告訴自己：這是重要的一天!每一天，每一個小時，每一分鐘都是那么可貴!特別是對于我們這些老年人。

（摘自《老同志之友》文/婁蔭池）

男女不同 養生各異

由于男女在生理方面的不同，其養生方法也有不同。女子在大約28歲以前，五臟調和，氣血充盈，體力充沛，35歲開始，則陽明脈衰，接著三陽脈衰，后是任脈虛，太沖脈衰少。男子32歲以前，身體強壯，腎氣充盛，從40歲開始，則腎氣衰，接著陽氣衰，后是肝氣衰，也就是男子以腎精衰竭為主，繼而見肝氣衰弱。

由此可見，女子先從陽明開始衰少，陽明為后天之本，氣血生化之源。陽明衰，會致氣血生化不足，氣血虧虛，可見面黃發落。女子經帶胎產以血液為其根本，由于月經的影響，女子氣有余而血不足。因此，女子養生，須重視陽明的調護，以養血為養生的根本。男子是從腎中精氣衰竭開始，而出現發墮齒槁，應該重視腎氣的保護，以養精為其根本。

女性養護陽明，注重飲食。因為脾胃為氣血生化之源，飲食首先要入胃，才能被消化吸收，飲食正常，氣血津液充足。《素問·臟氣法時論篇》記載，肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、棗皆甘；心色赤，宜食酸，狗肉、李、韭皆酸；肺色白，宜食苦，羊肉、杏、薤皆苦；脾色黃，宜食咸，大豆、藿皆咸；腎色黑，宜食辛，雞肉、桃、蔥皆辛。如果身體在正常的情況下，在飲食的過程中，必須注意五味的平衡，而不能有所偏嗜。

男性對于肝腎的調節，注意肝為剛臟，喜條達惡抑郁，要保持良好的精神狀態。男子必須注意保持腎精充沛，不能過度飲酒，不能好逸惡勞，不能縱情色欲，生活作息要有一定的規律。

（摘自《醫藥養生保健報》文/章邁）