論體育舞蹈對青少年健康的作用

摘 要：隨著現代社會經濟的快速發展，生活水平的不斷提高，人們對身體健康的標準也越來越高。不僅要有強健的體魄，而且在生理、心理上都健康，這才是衡量現代人健康的標準。而體育舞蹈正是集體育與藝術于一體，不僅具備健身、娛樂、交際等功能，還有調節心情、陶冶性情的作用。本文就體育舞蹈在健身、健心、娛樂、陶冶性情方面對青少年的作用以及在開展體育舞蹈過程中應該注意的問題等進行了具體的研究，以期為體育舞蹈教練員進行體育舞蹈運動訓練作參考，為青少年進行體育舞蹈鍛煉作指導。

關鍵詞：體育舞蹈 青少年 健康

1 前言

隨著社會經濟、文化事業的發展，人們的空余時間開始增多，對健康、對美、對交流溝通的要求越來越多。體育舞蹈作為一項高貴優雅的運動，不但可以調適現代人們的生活，舒展身心，并且有良好的社交功能。而近年來隨著體育舞蹈在我國的發展，這一雅俗共賞的項目深受人們歡迎，因為體育舞蹈所體現的對美的追求和陶冶情操、鍛煉身體的特性，正好滿足人們的精神生活要求。

2 體育舞蹈具備強大的生理功能

2.1體育舞蹈能增強人體的心肺功能

體育舞蹈是一項生理負荷較大，鍛煉和欣賞價值很高的運動項目，尤其對發展耐力素質，提高人的生理機能有著良好的效果。如:連續跳三支曲子大約需十分鐘，就可促使心肌收縮，心臟輸出的血量增加，血液循環加快，起到進一步增加心血管動能有氧代謝運動的作用。據有關專家測定，每跳10分鐘，收集一次呼出的氣體并進行成分分析，心率由遙控的儀器來測試，被測試者平均心率為每分鐘135次，相當于最高心率的78%，(最高心率=220-年齡)。而每分鐘每千克體重的攝氧量，男子為31.2ｍｌ，女子的為28.1ｍｌ，分別相當于最高攝氧量的60%與90%。因此，按該測定計算，連續跳上三支曲，體育舞蹈的運動量就相當于長跑10～12ｋｍ/h，游泳50～60ｍ/ｍｉｎ，騎自行車25～30ｋｍ/h的運動量。因此說，體育舞蹈華爾茲、探戈舞持續時間10分鐘的話，就可使人體新陳代謝率增加60%-80%，而跳拉丁舞，如恰恰和桑巴舞持續時間同樣是10分鐘，則增長更多。而未經專業訓練的青少年參加的一般是普通交誼舞的鍛煉，普通交誼舞對舞者的要求相對較弱，如慢三、慢四的負荷量相當于華爾茲和探戈舞的60~80%，這個運動量對普通青少年健身非常合適。

2.2體育舞蹈能促進和調節人體新陳代謝

在體育舞蹈比賽中，據測試，一般跳現代舞，如華爾茲、探戈舞持續時間10分鐘的話，就可使人體新陳代謝率增加60%-80%，而跳拉丁舞，如恰恰和桑巴舞持續時間同樣是10分鐘，則增長更多。訓練強度和密度中等的選手只需持續半小時的體育舞蹈，就近三萬步數，行程約一萬米，此時人體糖原儲存量增多，脂肪量減少，基礎代謝處在標準范圍或略有下降，對超體重者可起到一定減肥作用。

2.3體育舞蹈有助于運動者有氧能力的提高

體育舞蹈的項目都是有氧運動，一般進行體育舞蹈的鍛煉者在輕松優雅的音樂中能夠跳5到10支舞曲，這對人的有氧能力要求是非常高的。因此可以說明，一般的體育舞蹈鍛煉者，經過一段時間的鍛煉后，有氧能力可得到極大的提高。

3 從培養青少年的心理、心態等方面看看體育舞蹈的價值

3.1體育舞蹈具有高雅的特質

因為體育舞蹈本身的特點，舞曲優雅流暢，極具抒情性，而且在訓練和表演以及舞會中都對舞者在儀態、服裝、舉止、禮節等方面要有較高的要求。由于舞者之間的長期相互影響，音樂的作用，以及優美的舞姿舞步的作用，勢必會對人起到熏陶的作用，使人處于較好的精神狀態和溫文爾雅的自我感覺之中。處于發育期的青少年有很強烈的對高雅儀態、舉止的追求，因此這一項目很適合青少年參與。

3.2體育舞蹈運動對美的表現形式多樣

這個過程是由人體有節奏的動作、人體姿態的變化形成的人體造型藝術與典型的拉美地方音樂相匹配所構成。這些因素所營造出來的氣氛與藝術體操、健美操、敘事舞蹈所營造的氣氛是完全不同的。它不是敘事舞蹈，但卻讓人領略到浪漫、飄逸的氣息;它不是健美操，卻讓運動者隨著肢體的伸舒，在腰、髖都有節律的擺動中，去體驗一種特殊的快感。這種快感毫無疑問對人體是有意義的，它包括心理和生理兩個方面。不可否認，其它運動項目同樣會對人體在心理和生理上產生作用，然而體育舞蹈與它們所產生的作用卻是有差異的。在音樂的內容、形式以及變化上，體育舞蹈要明顯比健美操復雜而內容更加豐富；在動作表現形式上，體育舞蹈更要強于健美操和藝術體操。因為體育舞蹈既有華爾茲的高貴典雅，又有恰恰的歡快流暢；既有狐步的含蓄，又有桑巴的狂野熱情。

4 體育舞蹈具有普遍適應性

國際體育舞蹈有世界語言之美稱。我國在1991年成立了中國體育舞蹈運動協會，制定了競賽規則，培訓、考核了大批體育舞蹈教師和裁判，并且每年舉辦一屆全國體育舞蹈錦標賽。我國廣大人民視體育舞蹈為健身、健美和健心的生活方式。在工廠、學校、農村、機關，在早晨的公園、晚上的廣場，在中國的大江南北，隨處可見體育舞蹈的蹤影。世界高水平體育舞蹈明星來中國表演時，曾親眼目睹中國城市公園中的體育舞蹈，他們驚嘆體育舞蹈在中國的普及和深入。世界體育舞蹈組織負責人則評價:中國體育舞蹈在參與人數與技藝提高方面，是世界上發展最快的國家。并意味深長地說:“東方開始挑戰了。”掌握好這門語言，一方面有助于國際間的交流，提高體育舞蹈水平，另一方面有助于人們在社會日常生活中的交往，對促進人們的情感交流、思想觀念面向現代化、面向世界是有積極意義的。

青少年通過學習體育舞蹈，增進了相互之間的交流和友誼，這樣在一定程度上緩解了現代快節奏都市獨生子女的孤獨問題；培養了青少年的協調性、柔韌性、關節的靈活性和動作韻律感、節奏感、美感，提高了青少年的身體素質和文化修養，形成良好的體態、舞姿和氣質。這樣會增強習舞者的自信，增強他們對生活的熱愛。在今后的群體工作中可以更進一步開展這一活動，使它在全國范圍內得到更深更廣的發展，以實現終身體育教育和開展全面健身服務。

5 青少年進行體育舞蹈鍛煉的注意事項

5.1在進行體育舞蹈的訓練過程中要注意因材施教和循序漸進。

5.2在進行體育舞蹈教學的同時要注意進行思想上的熏陶和感染，主動追求體育舞蹈要求的美感和意境。

5.3現代獨生子女增加，生活節奏加快，人與人交流變少，心理上會比較脆弱，所以在進行體育舞蹈的教學時要注意誘導青少年相互交流，技術上取長補短，思想上加強溝通。

6 結論

體育舞蹈是體育與藝術完美結合的產物，由于體育運動的特性以及形成的歷史原因，這個項目既高雅又具普遍推廣性。它既能對青少年習練者的身體各項功能起到很好的鍛煉效果，又能夠調節當代青少年的心理狀態，陶冶性情。這個項目既能解決健身問題，又能解決現代青少年的心理問題，還解決了他們的社會問題。因此說，體育舞蹈對青少年身心健康有極大的好處，應該在我國全民健身活動體系中大力推廣和發揚。

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