體育教學中運動損傷產生的因素及預防

摘 要： 本文從體育教學和業余訓練的實際出發，從思想意義、人體活動的基本規律、準備活動、運動著裝、運動環境等方面分析了運動損傷產生的因素，提出了體育教學中預防損傷的對策。

關鍵詞：運動損傷 措施預防 遵循規律

體育健身過程中發生的損傷，稱為運動損傷。健身的目的是為了健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了，所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施，有利于預防傷害和提高教學效果。

一、常見的運動損傷的產生有以下主要因素

1. 思想上對運動損傷的意義認識不足，是造成運動損傷的關鍵因素。教師在體育教學活動時，麻痹大意，沒有采取有效的預防措施，易造成損傷。

(1) 缺乏必要的課堂安全意識。特別是有危險性的運動項目，如鉛球、標槍等，沒有能利用合理的課堂組織規避危險，這往往會發生重大的傷害事故。所以，教師在上課前要充分認識到所教內容的特點，嚴格課堂組織，采取合理的教學方法，遵循體育教學原則，方能取得好的預防效果。

(2) 缺乏科學的運動訓練意識。不少體育教師都存在著錯誤觀念，以為運動受傷只是日常訓練和比賽中慣常出現的小問題，要提高成績，學生就要吃得苦和經得起考驗，而傷患也是這個過程中在所難免的事。于是，在日常的訓練和比賽中，都未有積極地做好預防運動受傷的措施，在運動受傷發生后，亦未有去分析出事的原因，更沒有去總結從慘痛經驗所得來的教訓，以致同類的事故頻頻發生。

2. 違反人體活動規律的體育運動，是造成運動損傷的主要因素。

(1) 沒有遵循正確的技術動作順序，沒有考慮運動者的身體條件，或者身體某部位承受過度的運動負荷，易引起損傷。

(2) 在休息不好，傷病期間或疲勞時，動作的準確性和身體的協調性下降，注意力減退，反應遲鈍，較易受傷。

(3) 在情緒低落或急躁、心理狀態差時，也易受傷。有些學生存在著不同類型的恐懼。如看到跳箱、雙杠等器械就害怕，對長跑有恐懼心理。同時學生的心理狀態也與安全事故有著一定的關系。

讓學生掌握正確的運動技術是體育教學的主要任務。先進的運動技術能提高運動成績的關鍵在于它符合人體的生理規律。教師應把握“高質量輕負荷”的體育教學原則，以保證健身效果為前提，把生理負荷和心理負荷調節到最佳狀態。使學生既發展身心，又掌握體育科學的知識、技能和方法。

3. 運動著裝與人體運動有關，運動時穿著不適當或不合適的服裝、沒有穿上或使用適當的保護裝備，都會造成運動受傷。檢查著裝是上體育課的一個重要環節。

(1) 衣服使用的質料差、大小方面無論是過松或過緊，都會對中小學生運動員造成損害。例如，長跑運動員就容易因為這方面的緣故，導致乳頭及大腿內側的皮膚在長時間與衣服發生摩擦下而出現損傷。

(2) 運動鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，容易造成腿部的慢性損傷。鞋子的尺碼過松或過緊，如果再加上沒有穿著適宜的襪子，足部與鞋子在過度摩擦之下，便容易產生水泡。不穿著襪子或襪子的吸濕力弱（如尼龍制襪子），足部長期處于潮濕的環境下，就容易患上香港腳等皮膚病。

(3) 一些容許身體接觸或撞擊的運動，如足球、籃球，或其它搏擊類運動，在練習或比賽時，如果沒有使用或配戴保護裝備，都會增加運動時受傷的機會。

4. 缺乏必要的準備活動，會使中樞神經的興奮性不高，身體各器官系統功能沒有充分動員，肌肉的力量、彈性和伸展性較差，缺乏協調性，易造成損傷。而不恰當的準備活動同樣會產生損傷。一些與準備活動有關的常見毛病包括：

(1)沒有做準備活動或準備活動做得不充分。

(2)準備活動與正式訓練或比賽的時間相隔過久。

(3)只做一般性準備活動而沒有做專項的準備活動。

(4)準備活動的量做得過大。

(5)準備活動做得過急過猛，違背了循序漸進的原則。

5.一些外在的因素，如場地、氣候、器械等，也會影響到運動受傷的機會。

(1)在惡劣的天氣下進行運動，就容易發生運動受傷。例如，在傾盆大雨的情況下，由于視野普遍較低，再加上地面濕滑，從事短跑等高速度項目時，就容易跌倒受傷。此外，天氣過度寒冷或炎熱，對學生亦容易構成傷害。在寒冷的天氣下長時間進行戶外活動，就容易出現凍瘡或體溫過低等現象。準備活動做得不夠充分，肌肉僵硬、缺乏彈性，動作的協調性下降，就特別容易發生肌肉韌帶損傷。反過來說，在炎熱的天氣下從事劇烈運動，因為大量出汗而導致體內的水分和鹽分大量流失，如果得不到及時的補充，就容易出現抽筋或熱衰竭的情況；要是再加上潮濕的天氣，就更容易造成中暑的嚴重后果。

(2)一天中的黃昏或黎明時分，尤其是在大霧的日子，由于光線不足及能見度低，影響了視力，使視神經反應也遲鈍下來，在興奮性降低的情況下，就容易受傷。反過來說，眼睛突然暴露于強光，如猛烈的陽光或閃光燈下，亦可引致短暫的視力減弱，造成受傷。

(3)場地不平或滿布碎石雜物，走動時就容易扭傷或跌倒受傷。地面過硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞擊力便大，也就容易發生慢性的損傷。人造合成物質所制成的地面，雖然有較大的牽引力，但作高速或突然的方向改變時，容易導致關節（如膝關節）及肌腱韌帶受傷。此外，訓練或比賽場地周圍的設置，如玻璃門、窗等，對學生都會構成一定程度的危險。

(4)器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，設備的安裝或放置不當，大小或重量與使用者不適（如低年級學生使用高年級學生重量的器械、女學生使用男學生重量的器械、兒童使用成年人的球拍等），都會增加運動受傷的機會。

二、運動損傷的預防

體育教學中的運動損傷是可以盡量避免的，應從以下幾個方面做出努力。

1. 思想上對運動傷害高度重視。學校和教師要加強安全意識，加強對體育活動的監管。建立學校活動安全管理條例，明確職責。

2. 學校要組織人員定期檢查體育場地、設施、設備，及時維修和增添器材設備，尤其是室外體育器材，如單杠、雙桿、爬桿、爬繩等，受日曬雨淋，天長日久容易發生斷裂。場地是一堂實踐課進行的必要條件。在教學和組織比賽時要特別注意場地是否平整，及時清除小石塊，防止絆腳引起不必要的傷害事故的發生。

3. 教會學生知道怎樣做準備活動，要做到什么程度。可以在上課時叫體育委員或指定學生領做準備活動，教師在一邊觀看，指導，做得不充分要指正，不夠時要加大點運動量，做得太多太累時要及時提醒。

4. 要科學、合理地組織課堂教學和業余訓練，遵循人體活動規律。體育課加強自我保護意識的教育必不可少，如身體失去平衡應立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；從高處跳下時要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖；在身體很疲勞或生病的時候暫時不進行劇烈運動，甚至不參加運動等等。教師要善于觀察學生，與學生溝通，做好體育鍛煉宣傳工作，消除心理障礙，讓他們愉快健康地鍛煉身體。

5.加強對學生進行紀律教育。課堂上教師要多次強調安全問題，讓學生知道一些必要的防范措施，如著裝輕便、大方，不拖拖拉拉，不穿高跟鞋，不攜帶尖銳物品，如小刀、鑰匙等、不佩戴胸針等飾品，不留長指甲等。此外，上課要聽從指揮，保持良好的課堂紀律，未經允許不擅自離開隊伍，尤其是投擲類和接力項目。嚴禁學生有嬉戲取鬧、任意蠻干、動作粗野，違反運動規則的行為。

新課程改革要求：學校體育教育健康第一。所以對運動損傷的重視是至關重要的，在體育教學工作中，教師要做有心人，及時總結經驗教訓，盡量避免傷害事故，促進學生健康成長。