練習太極對改善大學生心理健康的研究

摘要： 筆者通過行動研究、文獻資料研究和理論研究對高校大學生習練太極拳對改善大學生心理健康機制進行了研究。結果表明：練習太極拳和了解太極拳本身所蘊含的深邃的文化內涵對大學生練習者的生理、心理產成了良好的影響。

關鍵詞： 太極拳 改善 心理健康

1.研究方法

1.1問卷研究法

筆者對我院兩校區(qū)2002年—2006年太極拳練習者400人（男280人，女120人）的習武動因進行了問卷調查。所有練習者的拳齡在0.5—4年，每天堅持練拳半小時以上。練習內容為：24、48、88式太極拳，32式太極劍等。無論學練者的動因如何，在學練過程中，教師都重視對太極拳理論的剖析和傳統(tǒng)文化的闡釋，鼓勵練習者從體的角度去習練勁法，體悟虛實、松沉等要領，并以推手來檢驗練拳所得和規(guī)范拳架。練習者的練拳動因見表1：

1.2文獻資料法

查閱與本研究有關的文獻資料、論文百余篇、著作6部，對上述所有資料整理并系統(tǒng)分析進行理論研究，為本研究提供了翔實的資料。

2.結果與討論

2.1行為研究結果與分析

2.1.1研究結果

心理健康一般通過心理癥狀、情緒情感、認知功能等指標來體現。我們從被試者的練拳心得中選取與心理健康有關的10項指標：心情愉快、消除緊張、緩解壓力、改善睡眠、改善思維、改善人際、改善性格、調節(jié)情緒、遇事沉穩(wěn)、轉變視角，對400名練習者的原始資料進行整理統(tǒng)計，結果如下：

2.1.2結果分析

通過“體用結合”練習太極拳，學生走出了太極拳只適合老年人的認識上的誤區(qū)，使得練拳興趣提高，主動性大大增強。經過一段時間（1個月以上）的系統(tǒng)練習后，所有的練習者均有心情愉快的感受，有改善睡眠、調節(jié)情緒等良好感覺；97.3%的練習者有消除緊張、遇事沉穩(wěn)等良好感覺；95.2%以上的練習者感到可以緩解生活與學習產生的壓力；92.1%的練習者認為通過太極拳練習可以改善思維，這可能與太極拳的復雜運動形式對改善大腦的靈活性和均衡性有關；95.6%的練習者認為可以改善人際關系，原因是通過修體和致用即套路與推手練習增加了人與人之間溝通和交往機會；通過自身體悟太極拳拳理和傳統(tǒng)文化的學習，89%以上的練習者認為，“能全面分析問題，轉變了看問題的角度”。這對調節(jié)心態(tài)有非常好的促進作用。

2.2練習太極改善心理健康狀態(tài)的分析

太極拳本身是以練習套路為本為體、推手為用的內家拳，是一種強度適中、運動量較大的有氧運動，對人體的健康及其有序化有巨大的促進作用。多年的研究表明，太極拳這種體用結合的運動方式對改善人的心理健康有著積極的促進作用。

2.2.1間接心理作用機制

中國傳統(tǒng)文化從性質上說屬于柔性文化，太極拳運動充分體現了這種文化特點和東方哲學思想，如平衡觀、整體觀、和諧觀等，以及“法貴柔緩”、“運動有度”、“上善若水”、“柔軟勝剛強”、“柔則生、剛則損”等思想。太極拳植根于中華傳統(tǒng)文化的肥沃土壤中，汲取了中華文明的豐富營養(yǎng)，融儒、道、武、醫(yī)于一體，被尊為“哲拳”。太極拳拳理是以太極思想為指導，老子主張“道義”，提倡凡事不應急躁，更不能逞兇斗勇。太極拳作為道義之拳、重德之拳，要求練習者只有深懷道義之心，做對社會、國家、集體有益的事情，少索取，多奉獻，不計較個人得失，不爭名利，才能真正從思想深處解放自己，“致虛極、守靜篤”，保持恬淡虛無狀態(tài)。“拳雖武藝，得其正道，無往不宜”（陳鑫語），太極拳是正道，練習者從中可以悟出立身之本、做人之理，不斷追求精神健康、道德高尚。

行為研究表明：98%的練習者認為練習太極拳使自己“能全面分析問題，轉變了看問題的角度”，對自己的心理狀態(tài)有很大的調節(jié)作用，這和太極拳獨具的體用結合習練方式密不可分。正是因為通過練習太極拳體悟到其蘊含的深邃的哲學內涵和傳統(tǒng)文化的熏陶，陳元暉在《論儒化》中指出：“文化熏陶是形成人們性格和人格的重要因素，……文化是人的心理活動的客觀基礎，它與高級神經活動結合起來，形成人的心理的兩根柱石。”文化通過語言和行為模式傳遞，生活在同一歷史時期的人們用共有的語言交流，從而相互影響。

在練習太極拳過程中重點強調對中國傳統(tǒng)文化和太極哲理的體悟，使得大學生習練者在強身健體的同時又進補了傳統(tǒng)文化，而中國傳統(tǒng)文化的柔性特性對人的心理調節(jié)作用影響較大。

2.2.2直接心理作用機制

當代大學生面臨著學習、人際關系、就業(yè)等諸多方面的壓力，容易煩躁、焦慮、緊張、失眠等，身心長期處在緊張狀態(tài)之中，而長期不良的緊張情緒是造成心理疾病的重要原因。

太極拳通過“心與意合、意與氣合、氣與力合”內三合以及“以心行氣、務令沉著”等要求，使習練者全神貫注在練拳過程之中，首先可以把許多負性情緒信息排除在意念之外，在切斷心因性情緒的致病原因后，一些心理疾病即可迅速緩解。其次，通過這種運動行為的替代作用，調節(jié)練習者的情緒，誘發(fā)積極的思維和情感。重視內在精神，強調意識鍛煉是太極拳運動特有的心理學特征。習練太極拳時要求進入“放松入靜”的心理狀態(tài)，把紛雜的連綿思緒納入太極思維控制之中，進入似有似無的舒適、寧靜的境界。此時，各種刺激的感覺閾限提高，大大地減少了從外界傳入中樞的信息，使思維活動減少到最低程度，意識卻處于十分清醒的高度入靜狀態(tài)。

練習太極拳重在自身體悟，體味習練過程中動作松柔圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內勁節(jié)節(jié)貫串等動作要領，以求達到導引經絡、通暢氣血的功效。在“以意導氣”、“以氣運身”、“心靜體舒”并有意識、能動地控制調節(jié)中樞神經和植物神經系統(tǒng)前提下，解除神經系統(tǒng)過度緊張，減輕壓力。太極拳推手強調不丟不頂，兩人緊密協(xié)調配合，并在退守實戰(zhàn)中注重點到即止，講求手德。長時間推手的鍛煉，對發(fā)揮正面性格、減少負面情緒的產生有明顯效果，達到積極進步而情緒穩(wěn)定、充分考慮和照顧周圍人群和環(huán)境因素、謙遜隨和等良好效果，改善人際關系，使得習武人群和諧相處；同時，伴隨著拳友的增多，消極情緒（如冷落感、孤獨感、抑郁感等）會逐漸減輕和消失。另外，太極拳對因失眠造成的心理功能障礙有很大的促進作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，調節(jié)思維運動、抑制能力，提高穩(wěn)定性。這些對調整心理狀態(tài)都有顯著促進作用。

3.結論與建議

3.1結論

太極拳通過練體、致用的方式調節(jié)人的心理健康狀態(tài)機制，幾種因素之間相互影響、交互作用。其作用機制模式圖如下：

3.2建議

太極拳是中國傳統(tǒng)文化的載體，是中華民族的瑰寶，它對人身心的良好影響是其它體育運動無可比擬的。為了更好地發(fā)揮太極拳對大學生身心修煉的價值，我們應堅持在教與學過程中從體和用的角度去體悟傳統(tǒng)文化對人的教化作用，并結合太極拳拳理形成科學教育體系，編寫優(yōu)質教材推廣，使這一民族瑰寶真正為改善大學生的心理健康服務。

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