在田徑教學訓練中應重視擺動技術

摘要： 本文運用運動生物力學原理闡述了擺動技術的動作機理和作用，并論述了影響擺動效果的因素，強調在田徑運動教學訓練中應重視正確的擺動技術教學。

關鍵詞： 田徑運動 擺動技術 大學意義和作用 影響

1.前言

田徑運動中的各個項目雖然在動作結構上不同，有著各自的技術特點，相互間存在著很大的差異，但在諸多技術環節中，又有著共同的技術要求和特點——“蹬與擺的協調配合”。在田徑運動中，蹬與擺的協調配合是掌握和完成正確的技術動作的基本前提和保證，它直接影響田徑運動技術的動作效果，是最為重要的動作環節。從某種程度上來說，擺動動作的作用比蹬地的作用更為突出和重要，但在實踐中，有很多教師往往比較注重蹬的技術而忽略擺動技術的教學。

2.擺動在田徑運動中的力學意義和作用

2.1在走、跑中擺動技術的生物力學意義和作用。

2.1.1擺動腿的動作速度與速度變化對身體總重心的速度變化有很大影響，此外擺動腿動作對支撐腿的蹬地力量以及做好合理的落地動作都起著重要作用。大腿后擺折疊的程度、前擺速度及前擺最大角是衡量擺動技術的重要因素。

2.1.2通常兩臂的擺動是與兩腿的擺動同步進行的，與腿相比，兩臂的質量較小，而相對力量較大，因此，在擺時上肢比下肢更容易加速，并容易維持在高節奏中的撰動狀態，所以上肢的擺動動作對下肢的快速擺動及提高步頻起著非常積極的推進作用。

2.1.3擺動動作不僅起著維持身體平衡的作用，而且擺動腿的動作幅度與速度直接影響著蹬地腿的髖、膝、踝三關節的伸展程度，在跑中還可促進骨盆的扭轉，加大步長。同時，擺動腿擺動的方向引導著蹬地腿的用力方向。

2.1.4良好的擺動技術，可使腳在著地時獲得較大的運動速度（與運動方向相反，在運動表相上表現為強有力的“后扒”動作），這樣有助于形成較短的著地距離和較大的著地角度，從而有效地減小著地時腳與地面的沖撞阻力產生的制動，有利于腳著地后身體重心的迅速前移，有助于加快步頻，使完整技術更加連貫。

2.1.5在支撐階段擺動腿質心的豎直加速度方向背離支點，因此其慣性力指向地面增加了支撐腿的負荷，從而提高了蹬地的力量，有利于提高蹬地的效果。

2.2在跳躍中擺動動作的生物力學意義和作用。

2.2.1產生減壓—加壓—減壓的動作效應，使身體重心獲得更大的垂直速度。當起跳腿著地瞬間，擺動腿和雙臂是向下運動的，其慣性力的方向是向上的，有助于減輕起跳腿著地瞬間的沖撞力。當擺動腿和雙臂轉為向上運動時慣性力的方向轉為向下，加大了起跳腿伸肌的負荷，提高了用力肌群的緊張程度，為加大肌肉收縮力量的速度創造了條件。當擺動腿和雙臂的擺動開始減速至停止擺動時，其慣性力又轉為向上，起跳腿肌肉負荷立即下降，肌肉被動拉長時所積累的能量能加速肌肉快速有力的收縮。同時，由于擺動腿和雙臂擺動動作的突停，其動能就傳給身體其它部分，從而能提高身體上升的高度，達到增強起跳效果的目的。

2.2.2通過擺動動作協同其它動作環節，完成補償動作，不僅能維持身體平衡，為在跳高中經濟地過竿和在跳遠中延長落地時間創造有利條件，而且由于臂、腿的向上擺動，提高了四肢的環節重心高度，同時提高了起跳離地時的身體總重心高度，從而提高身體總重心騰空至最高點的高度。

2.2.3擺動是起跳的先導，在跳高中，是身體繞縱軸轉動的動力之一。大幅度地快速擺腿，把擺動腿一側的髖向前帶出，從而使骨盆扭轉，身體隨之沿縱軸轉動。

2.3在投擲中擺動動作的生物力學意義和作用。

2.3.1在助跑前的預擺動作為克服靜止狀態、快速而平衡地進入助跑階段創造有利條件。

2.3.2在滑步和旋轉中的擺動動作是蹬地腿蹬地用力的先導，要求先擺后蹬，以擺促蹬。擺動作不僅起著維持身體平衡的重要作用，而且快速、有力、充分的擺動動作，可以加大蹬地腿的蹬地反作用力，加快蹬地的速度，提高蹬地用力的效果。同時，擺動腿的擺動方向決定著蹬地用力的方向和角度，為完成低、平、快、穩的滑步和旋轉技術創造了良好條件。如在右手投擲鉛球中，左腿的擺動動作起著決定滑步的方向，重心的移動速度和移動路線，以及充分發揮力的效應等作用。在完成滑步技術時常見的“跳步”和“滑步停頓”等錯誤，很大程度上是由于左腿擺動的方向和擺的方向不正確造成的。

2.3.3在擲標槍的預跑段，持槍臂的前后小幅擺動不僅有利于持槍臂的放松和穩固持久，而且有利于持槍臂的自然引槍；投擲步階段，快速有力的擺動動作，不僅可以加快跑速和節奏，形成正確的“速度—節奏結構”，而且擺動腿的大腿帶動小腿積極有力地擺動，可以使下肢以更快的速度趕超到器械的前面，形成良好的超越器械姿勢，為最后用力創造有利條件。

2.3.4在最后用力階段，非投擲臂的正確擺動技術和速度，對加大蹬地反作用力、加快蹬地速度有著重要作用，同時，使軀干向投擲方向上加速抬起和轉動，幫助完成快速有力的鞭打動作。

3.影響擺動動作效果的幾個因素

3.1擺動的時機。

在跑的起跑階段、跳躍的起跳階段以及滑步和旋轉階段，擺是蹬的先導，也就是說在蹬擺協調的技術動作中，應先擺后蹬或以擺促蹬。擺動腿的快速擺動，帶動重心向投擲方向快速移動，當重心離開支撐點就大大減輕了蹬地腿的負荷，使原來緊張收縮的肌肉得以放松，蹬地腿因此有了伸膝、伸踝（蹬地）的條件，保證了蹬地腿蹬伸的力量和速度的發揮。

3.2擺動的方向、角度和幅度。

擺動的方向、角度和幅度影響著身體離地時的重心的位置和高度，可使身心重心與支撐腳的連線與水平面的夾角發生改變，所以擺動的方向和幅度決定著蹬地的方向和角度。同時，擺動的方向和幅度也影響著蹬地腿蹬伸用力的工作距離。擺動的幅度越大，蹬地腿蹬伸就越充分，其用力的工作距離越長，在工作時間不變的情況下，就能加快蹬地用力的速度和地面反作用力，從而能加快步頻、步長、騰起初速度和出手初速，從而影響運動成績。

3.3擺動的力量和速度。

擺動的速度越快，力量越大，擺動腿與臂所產生的動量也就越大，在擺動突停時，根據動量守恒定理，轉移至身體總重心上的動量也就越大，從而加快了身體重心的移動速度。如在跑的過程中，擺動腿積極前擺配合下的支撐腿的快速展髖在途中跑整個支撐階段均可提供動力，擺動動作的全過程應是快速的、大幅度的。在跳遠的起跳著板時，為了減少水平速度的損失，應主動積極地加快擺動腿的擺動，以此帶動起跳腿腳掌向后的加速踏板動作，加快擺動腿的擺動速度是損失較小水平速度，獲得較大垂直速度的有效途徑。從運動技術原理分析，起跳前最后一步擺動腿著地時，身體重心下降到最底點，此時，擺動腿所承受的負擔是相當大的。在這種情況下，擺動腿不僅要積極推動身體重心快速前移，以盡量減少水平速度的損失，還要使身體重心上升，因此它對于快速上板起著重要作用，也直接影響著后繼的擺動動作。擺動腿的加速擺動，對支撐點增加了慣壓作用，加大了起跳腿的緊張度和張力，同時也加強了跳蹬伸的收縮力量，迅速擺動加強了力的沖量，沖量越大動量的增量也越大，并且向全身轉移，從而加速身體運動。

4.結語

綜上所述，擺動技術在田徑運動中起著非常重要的作用。在田徑運動教學訓練中應重點加強擺動的意識培養，采取有效的教學手段和方法，完善教學訓練步驟，抓住擺蹬這一田徑運動技術的共同點，突出正確的擺動技術教學、強調蹬擺協調配合，對學生掌握正確技術，提高完成技術的質量和效果有著極其重要的意義。

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