健美操結合瑜伽練習初步嘗試的教學研究

摘要： 本文作者通過觀察法、座談法、測試法對健美操結合瑜伽練習教學進行了研究，結果表明，瑜伽融入健美操的練習，能有效地改善學生的心境，增強學生的身體素質，提高健美操的教學效果。

關鍵詞： 健美操 瑜伽 實驗研究

1.引言

瑜伽是一種健康、時尚而風靡世界的運動。瑜伽誕生于公元前，是遠古人類的結晶，也是古印度先賢圣哲在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認識。

健美操是從歐美傳入我國的，它是融體操、音樂、舞蹈于一體，以增進健康，塑造美的形體，陶冶美的情操為目的的運動項目。它不僅可以減掉身上多余的脂肪，改善不良身體姿態，而且能培養良好的氣質風度，塑造優美的形態。

健美操結合瑜伽訓練的實驗研究是以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學習內容，以增進學生身體健康和心理為主要目的，實施素質教育和培養德智體美全面發展人才的教學實驗研究。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

撫順師范高等專科學校初等教育一系，2004級體育班、2005級體育班、2006級體育班的女生30人。

2.2研究方法

2.2.1觀察法

在健美操結合瑜伽的練習中要時刻注意學生的狀態，觀察學生的變化，以獲知學生是否適應這樣的課堂教學改革，該教學改革是否對學生的訓練有幫助。2006年9月筆者開始對研究對象初步測試，采集數據，2006年9月—2007年7月進行針對性訓練，每個月總結一次，連續觀察了八個月。

2.2.2座談法

在觀察的基礎上不斷地和學生溝通，因為在練習瑜伽時有很多的注意事項，練習瑜伽時也會出現這樣那樣的問題，每次臨近下課都要回顧上課內容并指出不足，每月和學生開一次座談會，并且做記錄進行對比、分析。

2.2.3測試法

測試方法嚴格按照身體測量和心理測量標準進行，身體形態指標：身高、體重、胸圍、臀圍；身體柔韌性指標：肩柔韌、縱劈腿；心理的測試：馬丁賽焦慮測驗、數字測驗。

3.健美操與瑜伽的特點

3.1健美操運動的特點

健美操運動是有氧運動的一種，具有高度的藝術性、強烈的節奏性、廣泛的適應性、健身的安全性等特點。

競技健美操以競技為目的，有特定的競技規則和平分方法，需完成一定的難度動作，對人的身體素質、技術能力和藝術表現力有較高的要求。

3.2瑜伽的練習特點

瑜伽主要通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝正常。

在這里主要說說Iyengar Yoga，它將瑜伽運動及醫學結合在一起，以改善個人生理及心理上的種種問題。這一派導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合，絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節的掌握非常重要，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎，以及改善一些身體姿勢的問題。例如：在Iyengar Yoga中有特殊的一項練習vinyasa，是在一套瑜伽體位運動體系中起串聯體位的作用。vinyasa的一組動作包括木板、屈肘、上犬、下犬。vinyasa能使身體發熱，保持體溫，提高身體扭轉、平衡能力的作用，并且能伸展腰背部，鍛煉脊椎，同時能使自己放松。

3.3健美操與瑜伽相結合的可行性

在此之前有很多學者、教師研究并嘗試將健美操與瑜伽相結合，實驗證明健美操與瑜伽相結合是可行的，筆者在此對兩者結合后能夠提高學生身體素質、對運動損傷的預防和恢復、提高健美操教學效果作進一步的研究和探討。

4 結果與分析

4.1健美操結合瑜伽的訓練能提高學生身體素質

身體健康指個體處于體能良好、機能正常、精力充沛的狀態。健美操主要鍛煉的是心肺功能，運動強度大，使肌肉發達強壯。瑜伽相對健美操是靜力性的柔韌練習及平衡練習，在運動過程中彌補體內的主要生命要素。通過實踐，健美操與瑜伽的結合對運動員的競技水平有所提高，學生的成績明顯提高，身體處于健康狀態。

兩者結合結果表明由于瑜伽的各種姿勢循序漸進，緩慢舒展，練習后不會因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，練習者感到寧靜、放松、愉悅、肌肉舒展、消除疲勞，并能喚醒更多的能量在體內供給，能夠使全身舒暢、精力充沛，并且兩者結合能同時提高心肺功能和有氧耐力和肌肉力量及肌肉耐力，還能提高身體的柔韌性，全面發展學生的身體素質。

4.2健美操結合瑜伽的訓練對學生心理的影響

心理健康很重要，是教師在教學中非常主要的環節，能培養學生良好的道德品質。“心境”（mood）是指一種使人的情感體驗都感染上某種色彩的較持久而又微弱的情緒狀態，其特點是具有非定向的彌散性。健美操與瑜伽結合可以提高心境的練習，從而增強學生的自信心。

健美操中的音樂具有明顯的節奏，使人保持樂觀向上的生活態度。瑜伽提倡順其自然，引導人的心靈安寧、平和、緩解身體和精神方面的壓力，從而增強學生的自信心和自尊心。

健美操結合瑜伽訓練中，學生必須調整好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象，能夠全面發展學生的智力因素，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高。

4.3健美操結合瑜伽訓練有預防和修復運動損傷的作用

對于健美操運動員而言，柔韌、力量非常重要，瑜伽還可以明顯增強身體的柔韌性和塑造完美的肌肉線條。在健美操訓練過程中，身體的各關節及韌帶容易受傷，例如：腳踝、膝關節、碗關節、肩關節、腿的后側韌帶等，瑜伽的融入能增強身體的柔韌性和局部肌肉的強壯，起到一定的預防作用，在運動損傷出現后，瑜伽還能幫助受傷部位盡快恢復。

4.4兩者結合提高健美操教學質量

瑜伽與健美操相結合能夠提高學生的身體素質，并加快運動損傷的恢復，從而增強學生的自信心，激發學生對健美操學習的熱情，從而提高學生的學習積極性，師生上課非常和諧，更有效地促進健美操教學。

5.結論與建議

5.1結論

實驗證明健美操結合瑜伽的教學具有實效性和可行性。實驗數據表明，實驗組比對照組都有好的改善：提高了心肺功能、有氧耐力，以及肌肉力量和肌肉耐力，還提高了身體的柔韌性，使肌肉線條勻稱；對于心理素質有明顯改善，增強了學生的自信心；對于運動損傷有良好的治療效果。

本課題研究改變了傳統的體育教育模式，體現了“健康第一”的指導思想，課題研究成果對高校公共體育課教學有很強的指導性，同時也為高校體育教學改革研究提供了理論參考依據，具有一定的推廣價值和實用價值。

5.2建議

在其它術科的課堂上，可以大膽地融入瑜伽的內容，作為準備活動或者放松運動，對浮躁、沖動、好勝的年輕人來講，可以更好地減輕壓力，釋放能量，讓大腦皮質得到放松，使大學生們注意力集中、思維敏銳，提高學習的效率和生活的質量，值得我們進一步研究。

參考文獻：

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