新媽媽也要宛若新生

編輯 黎丹正

小宅寶的降臨不僅能給媽媽帶來了，一個新的世界，還給媽媽帶來一個身體重建的機會。如果，媽媽在產前有體質弱、氣血虛以及頭痛、胃痛等輕微病癥，可以通過月子期間針對性地調理，改善這些身體問題，也給自己一個宛若新生的機會。

“月子”讓身體重建

“破”字訣 產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這種情況下，孕產婦原有的身體平衡狀態被打破，所謂“不破不立”，產婦身體平衡的打破就為重新建立良好的平衡創造了條件。

“立”字訣 長期生活和飲食習慣累積在身體上的表現就是原有的體質特征，在月子這段特殊的時期，產婦都會非常注意身體和飲食的調節，在打破原有體質平衡的情況下，習慣通過科學的飲食、起居、中醫中藥的調治，使產婦身體建立新的陰陽調和的狀態，達到治療以前留下的某些疾病的目的。當然，如果調理不當，原本很好的身體也會就此變差。

“松”字訣 女性成為媽媽后，由于孩子降臨帶來的喜悅與滿足感，以及家人在生活上的細心照料，對身體可能有不同程度的改善，原本因為工作或者產前的緊張可以徹底放松，情緒的愉悅也能給身體注入強大的生命力。

抓住新生的機會

身體好像一幢房子，生育給了女性身體一個推倒重建的機會，那么，到底從哪幾方面入手才能讓這個房子美麗又堅固呢?

氣

增強體質

打好地基

媽媽關鍵詞：容易感冒，頭暈、疲乏無力、精神差

張凌的體質就一直不好，動不動就感冒，常犯胃痛、頭痛等毛病。懷孕的時候，就擔心生完小孩后的體質會更差，但是，通過專家在月子里的飲食指導，她發現，自己的體質真的有所提高，很少再出現以前的感冒、頭暈等情況。

“坐月子”并不能使每個人的每種毛病都有所改善，也是因人而異，因病而異，像原本的體質虛弱，經常容易感冒、頭暈，疲乏無力、精神差等亞健康癥狀，通過“坐月子”期間的藥膳調理，使產婦氣血旺盛，身體抵抗力、免疫力就會有很大改善。

專家關鍵詞：扶正氣增強免疫力

中醫稱：“邪之所湊，其氣必虛”“正氣存內，邪不可干”說明了在正氣虛弱，免疫力差的情況下，容易造成外邪的入侵，即病原體的感染，會造成各種疾病。若自身之免疫力調節得當，則外邪不易入侵。容易患感冒、鼻炎、氣喘，腸胃炎等問題，正是免疫力失調的表現。

中醫講究食養，合理膳食是扶助正氣的基礎。脾為人體氣血生化之源，強健脾胃營養才能運化四方，如果你原來為了保持苗條的身材，控制主食的攝入，甚至拿水果當主食，那你的脾胃一定已經受損了。在月子里的調養應該以健脾益氣為主，有了好基礎養血通脈就很容易了。同時，適量的活動也有利于扶助人體“正氣”，每天散步，呼吸新鮮空氣和曬太陽都會使你正氣上揚，免疫力增強。

血

改善氣血

架好主梁

媽媽關鍵詞：皮膚暗黃、氣色差。有色斑、貧血

沒要孩子之前，萍萍就因為平時工作過于緊張、繁忙，精神長時間處在緊繃狀態，加上本來就貧血，皮膚暗黃、色斑等問題早早就找上了她。她擔心生寶寶會耗氣失血讓自己變得更難看，醫生卻說，坐好月子會變得更漂亮。

專家關鍵詞：提氣血強體質好養顏

中醫認為：肺主皮毛，脾主肌肉，肺脾虧虛、氣血不足是加速人體衰老的重要原因之一。生活節奏快、競爭激烈、心理壓力大，熬夜等不良生活習慣、環境污染嚴重等因素都會打亂人體平衡，造成氣血功能紊亂，陰陽平衡失調。常見的皮膚蒼白或萎黃，憔悴、肌膚不澤，色素沉著，皺紋疊現，都是因為人體氣虛血少。津血不能滋潤充養肌膚而成。而貧血在中醫的辨癥上多屬于“虛癥”，調養也是以養心、健脾、補血為原則。

產婦由于生產過程中大量耗氣失血，月子期間正是氣血重建的過程，所以，在這個期間，如果調養得當，在補氣的基礎上補血，事半功倍使得氣血充盈，自然臉色和精神都會有很大的改善。

養

調養情志

充實四壁

媽媽關鍵詞：風濕、神經性頭痛，心理疾病

文文總覺得自己四肢僵硬，天氣變化劇烈的時候還會關節酸脹，年紀輕輕就得了“風濕病”這讓她很郁悶。婆婆說女人通過生孩子，可以治好身上原有的小毛病，文文開始并不相信，沒想到的是，在月子里，婆婆精心的照顧下，月子后“風濕病”真的沒再犯過了。

專家關鍵詞：調養七情健體魄

坐好月子能治好“風濕”是指由于。腎虛、氣血虛導致的腰腿關節疼痛等毛病，并不是西醫所說的類風濕性關節炎或風濕性關節炎。平時工作繁忙，各種壓力會引起人們情緒不穩，而中醫說七情：喜，怒，憂、思，悲，恐、驚等七種情緒的變化與內臟功能密切相關，紛亂的情緒會使氣機升降失常，氣血功能紊亂，從而引發一些亞健康狀態。除了四肢沉重，還有可能發生神經性頭痛，心理疾病。胃病等問題。隨著寶寶降臨的喜悅心情，以及家人在生活上的細心照料。產婦精神上得到放松和愉悅。七情調和促進臟腑活動旺盛，各種不適很容易在健康作息和營養進補的過程中得到調整。

補氣推薦食療

藕節黃芪豬肉湯

主料：藕節30克，蓮子15克，黃芪30克，豬瘦肉100克，山藥30克，黨參30克。

做法：豬肉洗凈，切小塊。將藕節，蓮子、黃芪、山藥、黨參洗凈，同豬瘦肉一起入鍋煎煮，煎至瘦肉熟爛，即可飲湯吃肉。

營養分析：藕節味澀性平，為止血藥。黨參有補中益氣、生津止渴的作用，治虛癥。蓮子補脾胃、補養心氣。山藥補腎固精，補氣健脾、養陰益肺。黃芪補氣長陽，益衛固表。

補血推薦食療

歸圓燉雞肉

主料：雞肉150克、當歸30克、桂圓肉100克。

做法：將當歸。桂圓肉、雞肉洗凈，雞肉切片，放入鍋中，文火燉3小時，調味服食。

營養分析：當歸是常用的補血抗衰老藥物；桂圓肉在潤氣補氣之中，又有補血之功，不但能補脾固氣，且能保血不耗，養血之力比紅棗更強，其甘而兼潤的作用，可以防止皮膚衰老，防止色素沉著；雞肉可溫中健脾，益氣養血，補腎益精，三者合用，適用于血虛諸癥，更能增強養血養顏之功。

補月子又調情志的好食材

蓮子 既能補，又能固，可以厚腸胃固精氣，強筋骨，補虛損，同時，蓮子又有補中養神，止渴去熱，利耳目，除寒濕，具有滋陽補血，潤肺養心，延年益壽之功能。蓮子糯米粥是月子媽媽健脾止瀉，益氣養心的好食方。

桂圓 含有多種營養物質，有補血安神，健腦益智，補養心脾的功效，對病后需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。其味甘屬于溫性，有幫助神經傳導的效果，也有很好的安神功效。

紅棗 能補益脾胃和補中益氣，顯著改善腸胃功能。此外，紅棗還能補氣血，對于氣血虧損的月子媽媽特別有幫助。同時，紅棗性平味甘，可以滋補神經、多食紅棗可起到養血安神，舒肝解郁的作用。特別是對于心神不安。產后抑郁綜合征都有所幫助。

雞蛋 含有豐富的營養，其蛋白質是自然界最優良的蛋白質，同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素能健腦益智，改善記憶力，并促進細胞再生，是月子媽媽最常吃的補品。同時，雞蛋味甘，性平；也具有養心安神，補血，滋陰潤燥之功效。

板栗 富含多種維生素和營養成分，有健脾養胃、補腎強筋，活血止血之功效。板栗中含有的多種微量元素能緩和情緒、抑制疼痛，對于經常性的情緒不穩有一定的緩解作用。

黃花菜 含鈣、鐵，碳水化合物、胡蘿卜素、維生素A。維生素C，秋水仙堿、天冬堿，同時，黃花菜具有清熱除煩，利尿消腫、止血下乳的作用。在月子里的粥湯補品里，黃花菜是一味營養安神的好材料。