打破講臺恐懼癥

語言是思維最直接的反應，不流利的表達在職場上可能會讓你感到自卑，因為這似乎代表自己不夠聰明，本來在工作環境中，女性聲音就沒有男性的那么強有力，再表達不清楚，那幾乎就讓你喪失了被人認可的機會。是否你在私下并沒有任何的語言障礙，但是一遇到正式場合大腦就一片空白，不是語無倫次就是啞口無言，好像患上了一種講臺恐懼癥呢?

讓你恐懼的“心聲”

如果說你的思想表達像是一首連貫完整的優美歌曲，那任何不相關的聲音都是雜音，正是這些聲音總是在關鍵時刻沖到我們的脯海罩，打斷了我們的思路，甚至過人的雜音會讓我們找不到自己原有的旋律。

恐懼心聲1

“稿子太長”，“話太繞口”，“會不會忘詞”……

我們的動機體系中存在著兩種不同的傾向，一種是追求成功的需要，另一種是避免失敗的需要。當一個人的前一種動機大于后一種動機時，他會有很強的好勝心和表現力，著力追求成功并為自己不斷制造機會：而當一個人避免失敗的動機大于他求勝的動機時，他則要回避一切有競爭輸贏的情境。總處于一種對失敗的憂慮之中，不敢充分地表現自我，當他面對聽眾的時候就很容易一心想著如何快點結束這次講話，而無法達到最好的效果。

消音：你要追求成功而不是避免失敗

相對于避免損失，我們總是對獲取利益更加感興趣和有動力。如果我們想在公眾面前表達得清晰而有條理，那么做好準備、熟悉內容，做好腹稿的前期準備就是必不可少的了。把一切你能想到會發生的問題都提前解決，然后另外告訴自己，我將會給大家一個漂亮的演講，然后微笑著走上講臺吧，因為你正在向掌聲走近。

恐懼心聲2

“那個人在皺眉頭，我出錯了嗎?”“我的講話讓大家感到無聊嗎?”……

越是在我們不自信的方面，我們越是希望從別人身上獲得認可，不過演講或者正式場合的發言不是討論或者聊天，這種單方向的傳遞模式讓你無法像在互動交流模式中那樣立刻獲得共鳴。過于在意聽眾和領導的反應，會讓你偏離原定的軌道，把精力分化給猜測他們的想法，對自己的接下來的講話感到猶豫和不自信。

消音：別總是想象別人在質疑你，這會讓你失去方向

如果你覺得有可能聽眾不能理解你的意圖，或者有些誤解，可以在恰當的時候，比如某一部分結束后，詢問是否需要提問，一旦回到發言的狀態，就專心于自己的思路。而不管是領導還是其他與會者，大家都是想聽到你的個人見解，而不僅僅是聽到自己的已有想法，也許完全不同的見解會打開聽眾的思路而獲得更大的認可。

恐懼心聲3

“如果我搞砸了，如何向大家交代?”“領導一定會懷疑我的能力”……

至少在表面看來，代表群體發言是屬于“獨行俠”一類的角色，這很容易讓人感覺自己背負了所有的壓力，而且認為一旦失敗或者出錯，沒有人會來幫我們分擔責任，甚至那些往日跟我們一起分擔的人也有可能站到指責我們的人的行列中去。

消音：不能正確地面對出錯的可能性讓壓力更大

演講并不比你的日常工作更難或者更重要，你不是一個職業的演講家，你并不需要創造出朗誦的效果，演講技巧方面的瑕疵，例如發音不標準、偶爾舌頭打結都不能代表你演講的失敗。你本職工作中的專業性和能力才是最重要的，如果你是一個優秀的工程師，沒有人會因為你稍欠流利而否決你的個人能力。所以，不要害怕有人因為你沒有出色的演講能力而責怪你。過多地考慮不良后果只會讓你忽略了發揮自己優勢的可能性，對演講產生怠慢或者厭惡的情緒。

恐懼心聲4

“該死，為什么我總是找不到我要的那個詞!”“怎么說才能夠更好呢?”……

當多種想法在我們的大腦里形成沖突時，我們就無法按照原定計劃說出自己想要說出的話。而有一些人先天在詞匯選擇上面存在一些障礙，就是說當多個詞匯同時出現在他們的大腦時，他們會用比別人更多的時間去選擇，這時候，也許他們的思路被打斷，大腦就會暫時出現空白，或者一直重復前一個詞匯，形成口吃等等。

消音：讓語言走在思想的后面

慢慢習慣對一個人，或者一件事情做出的評價不僅僅是一個模糊的概念——“不喜歡他那樣”，到底是“哪樣”?有沒有一個具體的詞語能夠表達你的情緒?別指望所有的人都能夠跟你達到“只可意會不可言傳”的默契，特別是到了特殊場合，需要你的明確定義的時候，平時模糊用詞的習慣會讓你在一時間不知道用什么詞才能更加準確地表達出來。在表達自己時，不要著急，不如稍稍放慢節奏，讓你說話的節奏能夠與思考的節奏相搭配，那你會永遠看起來都思路清晰，用詞準確。

恐懼心聲5

“我會重蹈覆轍嗎?”“他簡直就是我的克星!”……

心理學中，將那些突發的、引起我們心理過激反應的事件歸為應激事件。應激事件造成的負性情感并不會隨著事件的結束而結束，而是會在一段時間內影響當事人的生活。也許平時你可以正常的生活，流利的說話，但是特定環境就會觸動你大腦里的開關，讓那次慘痛的經歷跑出來擾亂你的語言輸出。例如，因為一次講稿拿錯了，以后一做報告就都語無倫次，或者你一對著某個特定的人講話就莫名地緊張。

消音：糾結于過去的失誤就好像給自己貼上了失敗的標簽

我們在一個地方摔倒了，就會對這個地方產生恐懼，害怕再次摔倒，不如反其道而行之，運用上一次的經歷調整自己的狀態，走走過的路應該比走一條全新的路更加有把握。放下以前的包袱，把這當作一次全新的體驗，告訴自己，這次我什么都準備好了，上次的問題也解決了，所以沒有什么好擔心的。

克服講臺恐懼的4個“心招”

雜音從何而來?大多數人都不存在先天的語言障礙，于是恐懼成為了罪魁禍首，如果說消除雜音只是治標，那克服恐懼就是治本。

1 改變自我實現的預言

許多人覺得演講就是一個自己無法逾越的障礙，于是徹底地放棄。其實，心理學有一個名詞叫做“自我實現的預言”，它指的是個人有一個將要發生什么情況的信念，因而使可能的事情變成了現實。也就是說，一個人一旦形成了一種期待，他就會把這個信念當成真實的，從而朝著這個方向去準備或努力。如果你不是有先天的語言障礙，那你就完全有機會去征服講臺。

2 走完剩下的荊棘路

以往不好的演講經驗可能會困擾我們很長時間，不如想象自己又回到了那個時刻，用你現在的思維去處理它。你會發現，那時候的后果，實際上是由于你經驗的限制、年齡的限制、閱歷的限制造成的，而現在的你，卻有更多的方法去處理這一切。這種回想也許會讓你感到不舒服，但是這就好像是一段艱難的路，當年你沒能走完，只有現在鼓起勇氣走完那剩下的半程才能夠真正走出困境。這樣做可以幫自己重新找回關于在大家面前發言的信心，給創傷一個愈合的機會。

3 放大自己的緊張癥狀

我們因為緊張會不由自主地發抖，或者舌頭打結，可是我們越是想要控制它們，它們卻越演越烈。不如去放大它們，如果你的手在發抖，那就干脆大幅度地擺擺手，如果你突然舌頭打結，那就干脆暫時停止說話，咳嗽幾聲。你會發現一旦你把某種不受控制但微小的身體行為放大過后，你反而能夠去控制它們了。

4 創造成功的畫面

站在一大群人面前或多或少會感到一些焦慮，但是別刻意地忽略它，這并不會讓它消失，反而會讓它的影響力增大。一旦你承認了自己的焦慮，緊張反而會減弱。在你的腦海中形成一個畫面，把焦慮具象化，也許是有觀眾對你發出嘲笑，也許是你做了件蠢事，把這個畫面抹去，然后用自己成功發言的畫面進行替代，這樣能夠讓你真的有成功的感覺，于是更加自如和自信。