中長跑教學方法改革初探

摘要：在課改強調的“以人為本”精神的指導下，本文通過對中長跑教學方法的探討，揭示了在體育教學中，尊重學生的主體地位，充分考慮學生的生理特點及心理特點，改變單一的教學模式和練習方法，并將快樂體育的教學思想引入體育教學課堂，能充分發揮學生的主觀能動性，提高學生的行為績效，同時對其心理健康發展起到良好作用，從而保證良好教學效果的取得。

關鍵詞：中長跑；心理訓練；快樂體育；情緒體驗

中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目。一般是指從800 m到10 000 m之間距離的跑步項目，對提高學生的體能及心肺功能，增強學生的身體素質有著重要的價值。在體育教學中，通過揭示中長跑運動的特點和規律，合理探討中長跑的體育教學方法，有利于體育教師充分挖掘運動項目的潛在價值，更好地發揮它在體育教學中的作用，從而提高中長跑教學的效果。

一、 傳統中長跑教學方法的缺陷分析

1. 課堂教學片面強調統一、共性、服從和紀律等，而排斥多樣性、個性、選擇性、主動性。這種灌輸式的教學方法，權威性的教學態度，統一的教學模式，功名化的教育價值觀等限制了學生的懷疑精神，抑制了其創造性思維的發展，影響了學生創新素質的培養。

2. 教學組織形式單一，過多地追求課堂教學的短期效果，不注重學生的情緒體驗，致使體育教學課堂枯燥、乏味。

3. 缺乏對學生進行終身體育意識、習慣及“健康第一”觀念的培養和引導，忽視了學生心理健康觀念的培養。學生只是為了完成課的任務而上課，失去了興趣，沒有了上課的主動性。使學生在心理上受到很大的壓力，沒能從心理上接受終身體育意識與思想。

4. 缺乏科學的評價標準和考試制度。未考慮學生個性、身體差異，過于注重對學生完成技術動作的質量和數量是否達到《國家體育鍛煉標準》的評價，忽視對學生身心素質及能力水平是否提高的評價，這樣就致使學生對體育的學習處于被動應付狀態。

5. 教師在體育教學中只是對體育教材的原版“備份”，其主觀能動作用未得到充分的發揮和調動。

二、 提高中長跑教學效果的可行性探討

素質教育的開展要求體育教師在體育教學過程中，必須尊重學生的主體地位，促進學生個性的健康發展，教師必須轉變傳統的體育教育觀念，在充分了解學生情況的基礎上，針對學生的不同特點，因材施教，制定出合理有效的體育教學方法，遵循“以人為本”的教學思想，通過采用靈活的教學組織形式、減少運動負荷或采用趣味性高的耐力性游戲等方式，增加體育教學課堂的趣味性，改變周期性中長跑運動的枯燥性和單一性，變提高學生體能為提高學生體質，變練習乏味為練習有趣，變被動上課為主動上課，從而使學生在快樂的情緒體驗中達到體育教學的目的。

1. 提高學生中長跑興趣的教學方法分析。中長跑是一項單調枯燥的運動，要使學生喜歡上這個項目的課，就必須在練習方法上多樣化，以引起學生的興趣。在中長跑體育教學中，采用有氧訓練與娛樂為一體的方法，可以增加體育教學課堂的趣味性。因為學習興趣是影響學習直覺性和積極性的重要因素，學生的學習興趣一經被激發，他們就會產生聚精會神的注意。愉快緊張的情緒及堅強的意志等，從而提高活動的效果，有利于體育教學的順利開展。

(1) 野營訓練法。這是不同于傳統的專門重復跑的方法，他把有氧練習（跑步）與其他的身體練習結合在一起，綜合的發展學生素質，并通過練習手段的變化，提高了效果。

這種教學組織形式是在教師講解中長跑的技術要點后，將全班學生按成績分為多個小組，讓他們在指定的場地內進行有氧訓練。練習方法為分組交換練習，在場地內任找一個起點為始發點，并確定一個終點即營地，每個練習小組的起點與終點不同。訓練內容為：

A組：學生由始發點跑到終點即營地（其間距離為300 m或400 m），到達后在此進行腿部力量練習，可原地蹲起或原地縱跳等。

B組：學生由始發點跑到營地（其間距離為500 m或800 m），到達后進行簡單的上肢力量練習，可進行俯臥撐、舉啞鈴或實心球等練習。

C組：學生由始發點跑到營地（其間距離為600 m），到達后作些簡單娛樂性的游戲。

D組：學生由始發點跑到營地（其間距離為200 m或300 m），到達后進行簡單的背肌練習。

各組在終點完成練習后，跑步返回起點。教師根據各組的練習距離，對學生跑的速度提出一定要求。

在上述訓練過程中教師可根據學生的實際情況對學生進行合理的體能調控。同時要求學生進行迂回曲折的跑動，盡量減少場地浪費。

(2) 整齊劃一法。在進行技術訓練時，教師要努力發現每個人的技術動作上的優劣點，根據教學實際，進行整合性訓練，從而達到整體上的提高。

中長跑的核心是速度，沒有速度就不會有優異的成績。而影響中長跑速度的兩個主要因素是步頻與步幅，因而在練習步幅、步頻時，教師可以根據學生的具體情況，將學生分成若干組（高矮結合）進行練習。練習頻率時要求高個子的同學跟小個子的同學相結合；練習步幅時要讓小個子跟大個子的同學相結合，從而形成互補，這有利于學生打破原有的動力定型，改進動作技術。

2. 嘗試采用“一主自選”的教學模式。所謂“一主自選”是指在設立教學目標的前提下，進行的有組織的學習活動和學生自由選擇項目相結合的教學活動。“一主”是指教學活動中的主教材，“自選”是指課堂的部分時間留給學生，讓學生在規定的活動區域和時間內，有目的、有計劃、有針對性地進行活動，這樣每個學生可以根據自己的興趣、愛好、交友狀況隨意選擇運動場地和伙伴。同時教師要給予恰當的引導和指導。

3. 轉變教學觀念，發揮教師的主導作用。教師對學生的影響很大，在課堂教學、課外輔導、業余訓練等校內外體育環境中，其言談舉止，行為方式對學生體育觀念的影響非常深刻。教師應該不斷學習深造，擴大知識面，加強自身的理論修養，改變體育教師“運動技術型”、“運動訓練型”的現狀，努力塑造“體育學者型”的教師，以適應素質教育的發展要求。體育教師要深入研究中長跑教材的特點、價值和魅力，教法上必須解決“怎么教學生才愛學，怎么教學生才會學、學懂”的問題，使學生引起興趣，形成意識，積極學練，使體育教學朝著快樂體育、成功體育和終身體育的方向發展。

例如，在中長跑課堂教學中，教師可以靈活采用一些小型多樣的體育比賽，爭強好勝是青少年學生的特點，這種教學形式有利于學生體育興趣的培養和教學效果的鞏固，由于運動的樂趣來源于多個方面，因此使學生體驗樂趣的教學途徑也比較多樣。此外，教師還可以采用問答的形式進行教學。

4. 加強對學生的心理與意志品質的培養。大多數教師在中長跑教學時，往往忽略了對學生進行心理訓練，然而良好的心理狀態是學生取得良好學習效果的重要前提條件。因為，沒有頑強的意志品質，很難完成大的運動負荷量。

在中長跑中會有“極點”出現，這是跑程中最艱難的過程。練習中教師應鼓勵學生之間進行動作上或語言上的暗示予以鼓勵。譬如在學生成績相近的同學分組練習時，當跑到一定距離時，要學生之間互相豎起大拇指鼓勵，或揮揮手臂相互加油，或者在跑進過程中喊一喊“加油！”“努力”“很好”等，還可以采用“自我暗示”和“心理放松訓練法”。另外，學生可在課前、課上或課后采用“我能跑得動”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”、“我一定能贏”等一系列語言進行自我鼓勵，提高學生的心理水平。教師在學生練習的過程要引進鼓勵機制，使其增加對中長跑運動的信心，從而達到提高學生心理水平和意志品質的目的。

體育教育改革就是要改革壓抑學生身心發展的傳統教育思想、內容和方法，加強因材施教和區別對待，重視學生體育興趣、愛好和特長的培養，盡可能地為學生主動地、生動活潑地進行體育學習和鍛煉創造條件，促進學生個性的發展，達到素質教育的目的。

（洛陽警察學校）