從中學生生理心理特點談排球教學方法運用

根據訓練的一般原則和實踐經驗的總結，結合中學生的生理、心理特點，筆者認為，對他們的訓練要“從無到有，從有到提高，逐漸打好基礎”。我國排球訓練實踐表明：一個優秀運動員的成長大致要經歷“三年成形、五年成才、八年成器”的階段。因此，為了培養優秀的運動人才，對他們的訓練要從他們的年齡特點出發，從長遠考慮，做到區別對待，有計劃、有目的地進行科學訓練。

一、中學生的生理特征

1.中樞神經系統的特點。

中學生處于生長發育階段，中樞神經系統正在逐漸完善過程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以他們能較快學會較復雜的技術動作。但他們上課時注意力容易分散，身體容易疲勞。因此，在教學訓練中，要采用多樣化的手段和方法，如適當地增加競賽性和游戲性練習，來提高學生訓練的積極性。隨著年齡的增長，大腦皮質系統趨于完善，分析綜合能力不斷提高，教學訓練中應多增加些講解和分析，以提高他們分析和思維能力，不斷提高教學訓練質量。

2.骨骼與關節特點。

此階段學生的骨骼富有彈性，但堅固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形。隨著年齡的增長，骨骼迅速生長，但尚未完全骨化，在此時應在沙坑適當進行一些跳躍練習，而不宜在硬地上練習過多的跳躍，以免引起膝關節的半月板損傷。同時，要注意負重和靜力性練習一定要循序漸進，以免影響骨骼的正常生長。青少年的關節活動范圍大于成人，但牢固性差，通過訓練可加強關節周圍肌肉的彈性和伸展性，能使關節的活動既柔又韌，既靈活又牢固。所以，這時期也應多注意多做柔韌性方面的練習。

3.肌肉特點。

處于中學階段的青少年肌肉富有彈性，但肌力較弱，耐力差，易疲勞。隨著年齡的增長，肌肉重量和肌力不斷增長，但遲于骨的生長速度。在不同發育時期，肌肉應適應骨骼的發展。青春期內，肌肉主要是向長度發展，肌纖維較細，力量和耐力差，這時如果加大肌橫斷面積和肌肉的力量，效果不佳。到了青春期后，由于性激素作用，肌力明顯增加，此時應進行適當的必要的力量練習。根據上述的特點，在進行訓練時，宜進行柔韌性和彈跳力的練習，負荷較輕而動作較快的練習或中等負荷的力量練習，而這個時期提高靈敏素質，加強腳步移動和動作協調性，對掌握技術動作具有十分重要意義。

4.運動時心血管機能反應。

由于年齡不同，心血管機能反應也不同。經常運動，可增加心肌蛋白和糖元的儲備，可使心肌纖維變粗，同時心肌毛細血管開放增多，改進血液循環，增強心收縮力，使每搏輸出量增加。根據心管結構與機能的特點，合理安排訓練，心臟承擔一定量的運動，這對心臟是有益而無害的。年齡較小的中學生，運動量不宜過大，時間不宜過長，憋氣、緊張性和靜力性練習不宜過多，以免心臟長時間負擔過重，得不到恢復，造成心臟過度疲勞。

5.運動時呼吸機能反應。

根據呼吸系統結構和機能特點，在進行教學訓練時，不宜進行過多、長時間、大強度的耐力練習。年齡越小越應采取以發展有氧代謝為主的練習手段。經常在戶外進行訓練，可以提高呼吸系統的適應能力。

二、中學生的心理特點

中學生朝氣蓬勃，興趣廣泛，愛動好跳，有強烈的求知欲望。男生自信心強但容易過高估計自己，學習技術急于求成，易激動、好斗，不太注意遵守組織紀律；女生細心，對動作要領體會認真。因此，對男生要經常叮囑；對女生的思想工作要深入細致，不宜過多當眾批評，對她們多鼓勵，多表揚，少批評，以充分調動他們的積極性。對掌握技術動作較慢的學生要多加輔導，增強其自信心。

三、對中學生進行排球教學訓練的幾點認識：

1.盡量運用直觀示范。

在中學階段，學生的模仿能力強，主要是通過模仿教師來學習動作。所以，教師的排球專業水平直接影響學生掌握動作的水平。在安排校排球隊指導教師時，一定要選擇排球專業的教師，這樣能使學生學習掌握動作更快、更精確。

2.動作講解要生動形象。

在教學訓練中，語言要簡明扼要，最好邊講邊示范。要根據學生中樞神經系統特點，講解語言多帶點幽默性、通俗性，以激發學生對排球的興趣，使他們自覺參加排球運動。

3.直觀教學和啟發運動員積極思考相結合，借以培養分析問題和解決問題的能力。

對高年級的學生進行技術、戰術教學，要讓學生提出問題，培養他們有自己的見解，然后教師結合他們所提出的問題進行解釋和分析。

4.循序漸進和突出重點相結合。

排球運動員掌握技術、戰術和發展身體素質有一定的規律性：順序性和連貫性。在教學訓練中必須遵循由淺到深、由低到高、由易到難的要求。根據人體機能逐步提高的規律，合理安排運動量，才能取得良好的效果。全隊的戰術配合，也要按從簡到繁、由分到合的順序安排。只有打好基礎，才能穩步前進。處于不同年齡的學生會出現不同差距，所以，訓練不僅要有計劃、有系統地進行，而且必須在不同階段突出重點，抓住關鍵問題去解決。

5.全面發展與培養特長相結合。

排球運動的特點是球飛行速度快，變化多，落點不固定。每次發球要輪轉。所以每個運動員必須既會攻又會守。如果缺乏良好的身體素質和全面基本技術，就不可能在比賽中獲勝。因此，在教學中，教師必須有步驟地教學生掌握各種技術，不斷發展身體素質，掌握多種戰術打法。但基本技術的全面發展應與培養特長相結合，要結合個人的特點和全體的特點，充分發揮每個人特長，這樣，才有利于在比賽中取勝。

6.訓練和比賽相結合。

這兩者是相輔相成的，應以訓練為主，比賽為輔。練為賽，賽促練。在學習技術階段應多練少賽。在掌握技術后，適當安排比賽，特別是外出比賽，學生能學到并積累一些臨場經驗，有利于提高心理素質。

四、在教學訓練中應注意以下問題

1.打好身體素質和技術、戰術基礎。

這不僅是提高運動技術水平，攀登排球運動高峰的保證，而且是延長運動壽命，防止傷病的重要措施。

2.嚴格管理，嚴格要求。

加強組織紀律性教育，嚴格要求落實到每堂課，嚴格按技術規格進行訓練，對每個練習做到一絲不茍。

3.合理安排運動量。

根據中學生的生理特點，科學安排運動量，大、中、小相結合，使肌體能得到充分鍛煉和恢復，教師科學合理安排運動量要以學生的學習負擔、社會活動及體重、食欲、睡眠等變化為依據。

4.加強醫務監督。

在教學訓練過程中，運動員、教練員、醫務人員要密切配合，既為提高改進訓練工作和技術水平服務，也為預防傷病服務。同時教師應具備一定防病防治常識，運動員也進行自我監督，為更好提高排球技術、戰術水平和身體素質水平而努力。