背越式跳高教學(xué)中易犯錯(cuò)誤及糾正方法

摘 要：背越式跳高在學(xué)校教學(xué)中占有很重要的地位，它是各大高校體育系學(xué)生必須掌握的一門(mén)技術(shù)。但是由于背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)——?jiǎng)幼魉俣瓤欤?jié)奏快，在背越式跳高教學(xué)中，學(xué)生在學(xué)習(xí)助跑、起跳、過(guò)桿和落地時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，而這些錯(cuò)誤動(dòng)作如不能及時(shí)地加以糾正，將會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)和教師的上課質(zhì)量。本文旨在為糾正背越式跳高的錯(cuò)誤動(dòng)作提供一些借鑒。

關(guān)鍵詞：背越式跳高 易犯錯(cuò)誤 糾正方法

1 前言

跳高作為一種健身手段有著悠久的歷史，18世紀(jì)時(shí)，德國(guó)一些學(xué)校就曾經(jīng)用跳高來(lái)鍛煉身體。跳高能有效地增強(qiáng)下肢力量、彈跳力，發(fā)展速度、靈敏等身體素質(zhì)，同時(shí)，也能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、頑強(qiáng)等優(yōu)良的品質(zhì)和培養(yǎng)他們積極進(jìn)去奮發(fā)向上的精神。所以背越式跳高成為各大高校體育系必修的一門(mén)技術(shù)。但是由于其節(jié)奏感強(qiáng)、動(dòng)作速度快等技術(shù)特點(diǎn)，所以學(xué)生在上課期間難免會(huì)犯錯(cuò)誤。現(xiàn)在根據(jù)一些文獻(xiàn)資料，并結(jié)合相關(guān)理論，對(duì)所犯錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行探究，找出犯錯(cuò)的真正原因，并及時(shí)給學(xué)生糾正。

2 背越式跳高教學(xué)過(guò)程中易犯錯(cuò)誤及糾正方法

2.1起跳點(diǎn)不準(zhǔn)確。

背越式跳高的助跑一般分為兩個(gè)階段，前一階段為直線助跑階段（6—8步），后一階段為是弧線階段（3—5步）。初學(xué)者助跑的步數(shù)應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少，通常前段和后段各跑3—4步。

步點(diǎn)的丈量方法一般采用直角丈量法，丈量路線分為三段，三段分別為五步、六步、七步。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)和調(diào)整，最后把自己的步點(diǎn)確定下來(lái)，使起跳點(diǎn)固定下來(lái)，離橫桿投影線60—100厘米［１］。

2.2節(jié)奏感不好。

（1）教師在直道30到50米之間安放5個(gè)或者6個(gè)橫桿，讓他們練習(xí)跨欄跑，培養(yǎng)節(jié)奏感；學(xué)生還可以在出早操時(shí)，練習(xí)三步一跳或者四步一跳來(lái)培養(yǎng)節(jié)奏感［２］。

（2）教師在操場(chǎng)直道上不同距離放置多個(gè)鉛球，讓學(xué)生們?cè)谒鼈冎g的空間跳。讓學(xué)生們感受節(jié)奏，培養(yǎng)他們的節(jié)奏感。

2.3弧線助跑時(shí)身體沒(méi)有內(nèi)傾。

（1）教師在操場(chǎng)上畫(huà)半徑為5~6米的圓圈，使學(xué)生繞著所畫(huà)的弧線快速助跑。在練習(xí)時(shí)教師應(yīng)當(dāng)時(shí)刻提醒學(xué)生身體向內(nèi)傾斜，并且速度越快越好，傾斜度越大越好。剛開(kāi)始用半徑大點(diǎn)的圓圈，等學(xué)生熟練掌握了技術(shù)動(dòng)作后，逐漸縮小圓的半徑［３］。

（2）沿地面上的畫(huà)線做8字形跑、S形跑、J形跑，在跑的同時(shí)教師時(shí)刻提醒學(xué)生身體內(nèi)傾，使其能夠控制作并變成上課時(shí)的習(xí)慣動(dòng)作［４］。

2.4助跑速度過(guò)慢。

（1）學(xué)生可以通過(guò)彎道加速跑來(lái)提高助跑的速度。即是利用準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)在彎道上進(jìn)行加速跑，掌握內(nèi)傾姿勢(shì)，控制上體平穩(wěn)，克服離心力［５］。

（2）學(xué)生可以在從直道跨步調(diào)轉(zhuǎn)向彎道加速跑，感受高重心積極送髖，又體會(huì)由直道轉(zhuǎn)入彎道自然放松的過(guò)渡技術(shù)。

2.5起跳時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)分彎曲，形成屈膝、屈髖，蹲著起跳而跳不起來(lái)。

（1）教師要求學(xué)生在沿著弧線以盡可能快的助跑速度助跑3~4步，來(lái)觸摸規(guī)定的高度，并要求有一定量，要求高重心、快節(jié)奏、快起跳。

（2）教師在起跳點(diǎn)處懸掛一個(gè)海綿包，學(xué)生練習(xí)5~7步弧線助跑，起跳手觸摸高物。這個(gè)練習(xí)也可以在籃球場(chǎng)上完成，練習(xí)摸高。

（3）教師在起跳點(diǎn)上放上跳箱，要求學(xué)生借助弧線助跑完成快速蹬伸起跳腿，提肩拔腰，積極擺臂，擺動(dòng)腿到最高點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿踏上跳箱。

2.6上下肢用力不協(xié)調(diào)，身體過(guò)早倒向橫桿。

（1）對(duì)于這種錯(cuò)誤動(dòng)作，教師可以采用助跑或者助跑和起跳相結(jié)合的技術(shù)要求，學(xué)生在沿弧線助跑后單腳起跳，用手、肩、頭觸懸掛物來(lái)練習(xí)。教師也可以降低橫桿來(lái)消除學(xué)生的心理恐懼。

（2）教師在籃球場(chǎng)上讓學(xué)生通過(guò)摸高糾正動(dòng)作，用同側(cè)腿和同側(cè)手臂來(lái)夠籃板，體會(huì)擺動(dòng)腿和手臂協(xié)調(diào)配合用力的練習(xí)。

2.7起跳向前沖力太大，導(dǎo)致起跳向上的高度不夠。

（1）教師讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)助跑、起跳，找出自己合適的助跑速度，調(diào)整助跑起跳節(jié)奏，熟練掌握起跳技術(shù)的基本功。

（2）學(xué)生在以5~6米的圓圈內(nèi)做快速助跑和助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。

（3）改進(jìn)弧線助跑起跳技術(shù)（多做弧線助跑練習(xí)，即圓周跑），調(diào)整起跳位置，做積極性的起跳，掌握正確的起跳技術(shù)。

2.8送髖不夠，在起跳時(shí)出現(xiàn)弓背、低頭、臀部后坐的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（1）教師可以讓兩個(gè)學(xué)生一組，一個(gè)學(xué)生托住另一個(gè)學(xué)生的腰，而后被托住腰的學(xué)生向后彎腰，練習(xí)下橋的動(dòng)作，讓學(xué)生體會(huì)背弓的感覺(jué)。

（2）教師在操場(chǎng)上放上高墊子，高墊子前放上踏跳板。學(xué)生按照助跑和起跳的動(dòng)作技術(shù)，借助踏跳板跳上高墊，躺在高墊上感受背弓，而后再想想剛才完成動(dòng)作的過(guò)程。在做動(dòng)作的同時(shí)，教師用手及時(shí)托住學(xué)生的腰背或者臀部，以幫助學(xué)生體會(huì)擠壓臀部肌肉的感覺(jué)。

2.9起跳后，橫桿上不敢抬頭，坐著過(guò)桿。

（1）學(xué)生身體單腿直立背貼勒木（距離因人而異），另一只腳向后放在適當(dāng)高度的勒木橫梁上，雙手向后握在與頭部同樣高度的勒木上，然后向前方反復(fù)充分挺髖；或者兩個(gè)學(xué)生一組，一個(gè)學(xué)生用左手?jǐn)r住另一個(gè)學(xué)生前進(jìn)的方向或者是用手卡在其胸前，右手拍打其臀部，練習(xí)躲閃，體會(huì)骨盆快速前移的動(dòng)作。

（2）背對(duì)橫桿站立，雙腳起跳，在空中以充分的挺髖動(dòng)作越過(guò)橫桿，然后收腹舉腿，最后以肩背落在墊子上。在每次跳前，教師不僅要以語(yǔ)言來(lái)暗示學(xué)生，而且要通過(guò)手拍打?qū)W生背部的方式來(lái)強(qiáng)化學(xué)生挺髖的意識(shí)。

2.10過(guò)桿后身體側(cè)躺，縱軸沒(méi)有沿弧線切線方向飛行。

（1）教師在上課場(chǎng)地懸掛一物，學(xué)生通過(guò)弧線助跑起跳后轉(zhuǎn)體90°來(lái)反摸懸掛物。這樣反復(fù)練習(xí)能夠使學(xué)生在起跳時(shí)背對(duì)橫桿。

（2）學(xué)生可以在足球場(chǎng)上通過(guò)弧線助跑起跳后轉(zhuǎn)體90°反摸足球門(mén)來(lái)練習(xí)起跳時(shí)背對(duì)橫桿。

（3）學(xué)生可以通過(guò)全程助跑起跳后轉(zhuǎn)體90°坐或者后仰在墊高的海綿墊上，要求充分向上，防止過(guò)早倒體。

2.11臀部及小腿觸碰橫桿。

（1）學(xué)生屈腿仰臥在海綿上，雙手放于體側(cè)，先向上充分挺髖成橋形，然后在放髖落地的同時(shí)，向上收舉大腿，當(dāng)大腿屈收與上體成90°時(shí)，迅速上踢小腿，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

（2）踏跳板練習(xí)。學(xué)生背對(duì)著橫桿，站在踏跳板上，當(dāng)發(fā)力起跳時(shí)，學(xué)生用力踩踏跳板，而后借助踏跳板的力量，提高騰空高度及收腹舉腿的動(dòng)作要領(lǐng)。

2.12過(guò)桿后沒(méi)有及時(shí)做低頭屈髖動(dòng)作，落墊后仰頭，扭傷頸部。

學(xué)生按照起跳的技術(shù)要求，先用力向上起跳在倒體。落地時(shí)，以背先著墊或者團(tuán)身著墊，然后再做個(gè)后滾翻。在做動(dòng)作的時(shí)候，學(xué)生切記不要仰頭，眼睛要始終注意橫桿方向。

3 結(jié)論

（1）助跑過(guò)程中起跳點(diǎn)不準(zhǔn)確；節(jié)奏感不好；弧線助跑時(shí)身體沒(méi)有內(nèi)傾；助跑速度過(guò)慢；起跳緩沖膝關(guān)節(jié)過(guò)分彎曲，形成屈膝、屈髖，蹲著起跳而跳不起來(lái)；上下肢用力不協(xié)調(diào)，身體過(guò)早倒向橫桿；起跳向前沖力太大，導(dǎo)致起跳向上的高度不夠；送髖不夠，在起跳時(shí)出現(xiàn)弓背、低頭、臀部后坐的錯(cuò)誤動(dòng)作；起跳后，橫桿上不敢抬頭，坐著過(guò)桿；過(guò)桿后身體側(cè)躺，縱軸沒(méi)有沿弧線切線方向飛行；臀部及小腿觸碰橫桿；過(guò)桿后沒(méi)有及時(shí)做低頭屈髖動(dòng)作，落墊后仰頭，扭傷頸部。這些是背越式跳高教學(xué)中的易犯錯(cuò)誤。

（2）跳高技術(shù)教學(xué)應(yīng)該抓住跳高的每一個(gè)環(huán)節(jié)，突出起跳這個(gè)技術(shù)重點(diǎn)，抓住助跑與起跳相結(jié)合這個(gè)技術(shù)難點(diǎn)，把完整練習(xí)法和分解練習(xí)法有機(jī)結(jié)合起來(lái)，精選教學(xué)手段進(jìn)行教學(xué)。教師應(yīng)該準(zhǔn)確診斷出學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，及時(shí)采取有效的方法、手段進(jìn)行糾正。同時(shí)還應(yīng)注意發(fā)展下肢力量、彈跳力、靈敏等身體素質(zhì)，以便更好地完成跳高教學(xué)任務(wù)。

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