小學生田徑運動員比賽心理過度緊張的原因及對策

田徑運動具有運動強度大、比賽緊張激烈、個人競爭性強等特點。在少年業余田徑訓練中，一些教練員往往只注重身體和技術主面的訓練，并不重視對運動員的心理訓練，而事實上，在小學生田徑比賽中，運動員的情緒狀態對成績影響很大。比賽時，一些成績較好的小學生運動員由于心理上處于緊張狀態，不能發揮自己應有的水平甚至失敗的情況屢見不鮮。這是因為小學生運動員年齡較小，大多數缺乏比賽經驗，對教練員的依賴性較強，比賽心理比較脆弱，加之田徑比賽多數以個人為主，如果運動員比賽所需的心理品質、個性心理特征發展不好，很容易產生過度緊張心理狀態。

一、小學生運動員比賽心理狀態分析

1.比賽心理過度緊張狀態的特點與表現

從心理上講，體育運動競賽中，當情緒興奮乃至大腦皮層的神經細胞發生混亂，從而引起行為控制失調，以至運動員不能發揮水平，這種狀態稱為過度緊張狀態，亦即通常所說的“怯場”或“恐懼”。根據青少年發育的特點，小學生運動員在兒童期，心理方面處于一種半幼稚、半成熟的狀態，因此依賴性較強，心理素質極不穩定，當他們遇到重大比賽時，很容易產生過度緊張，處于過度緊張狀態下的運動員往往心緒紊亂程度提高，視野縮小，知覺范圍狹窄；同時痛閾降低，忍受性差，易受傷。過度緊張不僅會使人的認知方式不當，而且可能使人產生逃避行為或動作失誤，比賽中時機掌握不好，不是反應慢了，就是提前反應次數多了，嚴重者出現肌肉僵硬，動作不協調，從而影響比賽成績。跳遠步點不準，起跑時犯規或反應慢，跨欄時摔跤，跳高過竿動作變形等，大多就是上述原因所造成的。

2.產生比賽心理過度緊張狀態的原因

比賽時，小學生運動員容易出現心理過度緊張狀態的原因是多方面的，歸納起來主要有如下幾點：

第一，小學生大腦神經活動機能的主要特點是興奮性比較高，興奮過程抑制過程比較起來，興奮過程要強得多，遇到重大比賽易出現過早興奮，或興奮時間過長而轉為過度緊張。

第二，小學生運動員參加重大比賽往往對場地、器材、裁判、觀眾等外界因素感到不適應，從而引起過度緊張。

第三，正式比賽時因教練員不能進場指導，那些依賴性強的運動員往往在強手面前不知所措，因而造成緊張。

第四，教練員對運動員提出的要求過高，或自己比賽成績抱有過高的要求和期望。如參賽欲望過于強烈，所設目標太高而又過于計較成績和名次等，都容易造成過度緊張。

第五，在比賽進行中感到被周圍的人們密切注視，或強烈地感到周圍人對自己的期待，這一點往往出現在接力項目或別隊爭團隊總分時，某些小學生運動員唯恐失敗后造成自己的難堪和別人的失望，臨床心理中稱之為對人的恐怖癥。

第六，過度緊張狀態所引起的不安反應（如心率快、出汗、頭暈、尿頻等癥狀）被運動員認知后，所產生的焦慮又會進一步加深情緒的不安，從而引起惡性循環。

第七，與參賽者的個性特征有關。個性特征上憂郁性強，情緒不穩定，自卑感強以及神經過敏或崇高“完美主義”的小學生，容易引起過度緊張。

二、預防和抑制運動員過度緊張狀態的對策

1.從運動員入隊開始，教練員必須有計劃地實施系統的心理訓練。

從入隊開始就進行心理訓練也稱長期心理訓練或一般心理訓練。它是為了培養和提高小學生運動員的各種心理品質和心理能力的訓練過程，也是為賽時調控打基礎。教練員在平時的訓練中應做到身體訓練、技術訓練、心理訓練同時抓。

一般身體訓練首先應從培養小學生運動員自己所練專業的興趣、能力以及自身的性格、氣質等個性心理特征入手，如勇敢、果斷、自制、鎮靜和勇于奪取勝利等品質。具體可采用注意力集中訓練和意志訓練。所謂注意力集中指全神貫注地將注意力集中于一個事物或一個目標，不為其它因素干擾的能力；意志訓練主要是指有意識地讓運動員在訓練實踐中克服各種客觀和主觀的困難。

在小學生田徑訓練中，教練員必須學會把技術訓練與心理訓練有機結合在一起，這樣可以改善小學生運動員的各種感知過程，形成各種精細分化的感受性和專門化知覺，如速度感、距離感等。重視發展記憶、想象、思維的能力，從小掌握各種心理調整、心理調控的策略和技巧，如掌握肌肉隨意放松的方法和調節呼吸的方法，能夠轉移注意和思維，組織和動員意志力等。學會保持和恢復心理旺盛狀態的方法，如掌握用語言的自我暗示方法和自然的心理調節方法。根據運動員的個性心理特點和類型，把念動訓練與準備活動、放松訓練結合起來，這樣不僅可以促進動作技能的形成和鞏固，還能有效地集中運動員的注意力，消除比賽時的緊張情緒。此外，應重視培養運動員獨立參賽的能力，從小事入手，在熱身賽、測驗賽，以及一般性的比賽中，教練員要放手讓他們參賽，平時訓練時多指導，比賽時多放手，不要做保姆式的教練員。

2.切實抓好比賽前的心理訓練，調節好參賽心理狀態。

賽前心理訓練也稱準備具體比賽的心理訓練，一般安排在賽前2-3周開始，主要是讓運動員出場比賽前進入準備狀態，以及在整個過程中保持最佳競技狀態，其主要特征表現在有自信心，有強烈的一拼到底去奪取勝利的愿望；情緒十分穩定，有控制自己的動作、心境和情感的能力。賽前心理訓練的內容和任務包括：對比賽的具體條件，如時間、地點、場地、條件、裁判規則等情況有清楚的了解，并做好在上述條件下去發揮技術水平的準備；設法了解對手的情況，做到心中有數，并對自己的力量和達到勝利的可能性有堅定的信念；克服比賽的各種消極情緒，形成并保持朝氣蓬勃的情緒狀態，對應付緊張激烈的比賽有較好的思想準備。