“表象訓(xùn)練法”在籃球教學中運用的實踐研究

摘要： 在學習籃球技術(shù)期間，運用表象訓(xùn)練法有助于學生準確地掌握和理解籃球投籃技術(shù)動作要領(lǐng)，建立正確合理的條件反射。本研究通過４項實驗證明，表象訓(xùn)練可以提高籃球運動技能，集中學生的注意力，提高學生學習的主動性，開發(fā)學生的創(chuàng)造性思維。

關(guān)鍵詞： 表象訓(xùn)練法 籃球教學 心理學

1.前言

當今大部分國家和省訓(xùn)練隊都采取具體的體能技能訓(xùn)練方法，如間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法，來提高籃球技術(shù)，這僅是從生理方面的考慮，我們不妨換個角度從心理方面考慮這個問題，用我們所學過的表象訓(xùn)練法來論證它是否對籃球運動員的技術(shù)動作練習有所提高。所謂表象訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下在頭腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于加快動作的熟練和加深動作記憶；測驗前或比賽前對于成功動作表象的體驗將起到動員作用，使學生充滿必勝的信心，達到最佳運動狀態(tài)。例如運動員在跳高比賽前可以想象自己打破個人記錄的過桿動作，跳遠時比賽可想象自己助跑和跳躍的成套動作，長跑比賽時可想象自己是一列火車在向前，這都有助于消除酸痛和單調(diào)乏味的感覺等。因此表象訓(xùn)練法對提高籃球運動員的籃球技術(shù)有很大的潛力可挖掘。本實驗通過一種具體的實驗方案來測量表象訓(xùn)練是否能起到提高籃球技術(shù)的效果。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

南昌大學醫(yī)學院影像專業(yè)2005級隨機抽取60名男生，入學前均無籃球訓(xùn)練經(jīng)歷。實驗組學生30名，平均年齡19.32歲，對照組學生30名，平均年齡18.96歲。

2.2研究方法

采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計和對比實驗的方法，隨機取樣由60名學生組成研究樣本，經(jīng)過兩個月同等條件的教學后進行急停跳投成績及相關(guān)能力的測試。兩組的投籃成績，對球旋轉(zhuǎn)性及拋物線的控制能力大致相同，而球的落點預(yù)知能力測試結(jié)果是正態(tài)分布。以投籃成績略高的組為對照組，略低的為實驗組，分別采用系統(tǒng)的“講解—示范”教學法和表象訓(xùn)練法。根據(jù)教學進度安排7學時的技術(shù)教學，最后比較教學的效果。（拋物線的控制以最高點在籃圈水平面上１米左右）

2.3表象訓(xùn)練法的主要教學過程

（1）建立正確的急停跳投的動作表象

上課時由教師對急停跳投動作進行講解、示范并以掛圖、幻燈、錄像等多媒體手段幫助學生建立正確的急停跳投技術(shù)動作表象，進行初步的模仿練習，給視覺表象增加動覺成分，即增加時間空間和力量成分。在對該技術(shù)動作模擬和練習的基礎(chǔ)上要求學生用自己的語言對所理解的急停跳投動作加以描述。

（2）建立“表象—動作”的映射關(guān)系

練習開始后要求學生一步一步地體會初步完成動作要領(lǐng)的方法，領(lǐng)會動作要領(lǐng)的特點及其連貫性。嘗試通過有意用力對動作及其各個部位的時間空間進行控制調(diào)節(jié)的可能性（在一定范圍內(nèi)），雖然這種可能剛剛開始，并不理想，多余的習慣動作遠未排除，但應(yīng)當注意到這是學生做視覺表象與動覺最初結(jié)合的時刻。練習到后期應(yīng)在大腦中有意識地再現(xiàn)正確的急停跳投動作圖像，并與自己的這一技術(shù)動作建立主動的聯(lián)系和對照，找出自身的差異和不足之處，使自己的動作逐步向表象逼近，產(chǎn)生正確的動作定型。

2.4表象訓(xùn)練的理論依據(jù)

（1）念動現(xiàn)象及心理神經(jīng)肌肉理論

當產(chǎn)生一種動作表象時，總伴隨著現(xiàn)實這種動作的神經(jīng)沖動，大腦皮層的相應(yīng)中樞就會興奮，原有的暫時聯(lián)系會恢復(fù)，這種興奮會引起相應(yīng)肌肉進行難以觀察的現(xiàn)象。動作表象時引起的這種運動反應(yīng)稱作意念動反應(yīng)，也叫念動動作。實驗證明讓學生做籃球表象訓(xùn)練時，同時記錄他們手上和腿上的肌肉電流反應(yīng)，可以看出與安靜時不同，有表象活動時，肌肉電流明顯增強。這種現(xiàn)象是19世紀德國著名化學家舍夫列利和英國物理學家法拉第同時獨立發(fā)現(xiàn)的，目前，心理學上已把這種現(xiàn)象歸納為心理神經(jīng)肌肉理論。這一理論認為，由于在大腦運動中樞和骨骼之間存在著雙向神經(jīng)聯(lián)系，人們可以主動地想象做某一運動動作，從而引起有關(guān)的運動中樞興奮，興奮經(jīng)傳出神經(jīng)傳至有關(guān)肌肉，往往會引起難以覺察的運動動作。這種神經(jīng)肌肉運動模式與實際做動作的神經(jīng)肌肉運動模式相似，這樣就使得通過念動練習來改善運動技能成為可能。念動產(chǎn)生的肌肉動作電位強度很弱，但是比安靜時所增加且僅與念動所涉及的肌肉有關(guān)。肌肉的這種反應(yīng)還與技能水平有關(guān)，即技能水平高者，基電（EMG）反應(yīng)強。

（2）符號學習理論

解釋表象訓(xùn)練機制的另一種理論叫符號學習理論。這種理論認為，表象訓(xùn)練之所以有助于提高運動技能，是因為人在進行運動表象時對某任務(wù)各動作次序進行了符號練習。在練習中，可以排除錯誤動作熟悉動作的時間空間的特點，預(yù)見到動作的結(jié)果。由于這是一種認知上的或符號的練習，所以，對于那些含有較多認知成分的任務(wù)如定點跳投和跳高等更有效。如要通過表象訓(xùn)練來提高運動成分或力量成分占較大比重的技能，則需要較長的時間。符號學習理論是從認知心理這一角度對表象練習有助于操作成績的提高作出解釋。運動操作必須依賴于大腦中儲存的動作圖式，而通過符號學習即表象訓(xùn)練，可在大腦內(nèi)建立或鞏固動作圖式，將動作編譯為符號部分，并在此基礎(chǔ)上，通過多次練習即認知編碼，建立有用圖式，消退無用圖式，發(fā)展最佳圖式，從而使運動技能得到提高。

2.5建立“表象—動作—思維”的訓(xùn)練程序

針對急停跳投技術(shù)受心理因素影響較明顯的特點，表象訓(xùn)練法要求學生在訓(xùn)練中從實戰(zhàn)的角度建立一套適應(yīng)自己心理特點的訓(xùn)練程序，融表象、動作和思維一體。其要點是對動作的全過程進行“過電影”式的連貫想象，力求完整、細致、準確。注意體驗急停跳投技術(shù)動作之間的關(guān)系，調(diào)動盡可能多的心理和技術(shù)能量去提高投籃成績，即提高投籃命中率。

2.6實驗控制

整個實驗過程兩班均進行了20個學時的教學，且教學條件一致，由同一教師擔任任課教師。在教學期間，兩個班的教學內(nèi)容學習時間和方法等條件相同。不同的是實驗組運用了表象訓(xùn)練法。實驗結(jié)束后的測量過程由四名資深的籃球教師擔任。

3.研究結(jié)果與分析

3.1分組教學前后急停跳投成績及相關(guān)能力的數(shù)據(jù)比較

從表1的數(shù)據(jù)可以看出在分組教學前測試的4項指標中，對照組有3項指標略好于實驗組。且該3項指標中的兩組相同指標間的P、T值差別很小，經(jīng)過T檢驗顯示兩組學生對球落點預(yù)知能力指標數(shù)據(jù)無顯著性差異，這種結(jié)果表明實驗的分組是合理的。

從表2和表3的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，根據(jù)教學進度安排兩班學生在經(jīng)過分組正常教學后投籃成績等4項指標均有明顯提高，采用表象訓(xùn)練法教學的實驗組其前的3項指標的提高幅度均大于對照組，而第4項指標提高的幅度大于且優(yōu)于對照組。（其數(shù)據(jù)見表3）

3.2統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析

分析學生的投籃通常是檢驗教學效果的簡便指標之一。從表3可以看出實驗組和對照組投籃成績上升幅度分別為85%和65%，這說明表象訓(xùn)練法使學生急停跳投的學習投籃命中率有所提高，而對掌握球的落點預(yù)知能力從65%上升到120%，說明表象訓(xùn)練法使學生通過對自己急停跳投技術(shù)過程及效果的圖像與正確技術(shù)及效果景象的對比，可做到“心中有數(shù)”，進而形成對自己這一技術(shù)動作的“反饋—調(diào)節(jié)”機制，使得這一技術(shù)動作處于不斷完善和提高之中。上述數(shù)據(jù)表明在急停跳投技術(shù)教學中建立準確清晰的動作表象不僅有助于學生的動力定型，而且有助于在技術(shù)動作過程中建立正確的條件反射，培養(yǎng)學生的預(yù)見能力和神經(jīng)支配能力。對球出手后拋物線的控制能力取決于投籃出手時對出手角度、力量和速度的控制能力，一定能力上它是技術(shù)動作熟練的綜合控制能力。實驗分組前后的數(shù)據(jù)分別為4.87±2.23和8.08±0.63，證明實驗組學生對拋物線能力增強，從而反映了學生技術(shù)動作的規(guī)范性趨好。在對傳統(tǒng)的急停跳投籃球技術(shù)教學中，投籃技術(shù)的傳授主要靠教師的講解和動作示范來進行，表象訓(xùn)練的核心是充分調(diào)動學生大腦的形象思維能力，用清晰的技術(shù)動作表象自己技術(shù)動作的“鏡像”和這一動作過程中心理活動的引導(dǎo)，從而達到對表象投籃技術(shù)的進一步提高。對比實驗結(jié)果表明，對球的旋轉(zhuǎn)性控制能力比較差值僅為2個百分點，說明表象訓(xùn)練法和傳統(tǒng)教學法對學生控制能力的培養(yǎng)并無顯著性差異。

4.結(jié)論

4.1通過本實驗可以得知表象訓(xùn)練有助于提高投籃技術(shù)動作的學習。

4.2起初所建立的聯(lián)系也是初步的，對動作的理解不深，因此容易產(chǎn)生錯誤的表象。而后在教師指導(dǎo)下進一步完成該動作的要領(lǐng)，突出技術(shù)的關(guān)鍵部分，重復(fù)具體感受，回憶動作要領(lǐng)及動作完成的過程等，在完成動作之前像“過電影”一樣，使技術(shù)不斷強化，加深投籃技術(shù)在大腦的印象，使技術(shù)動作的外在表現(xiàn)不斷向規(guī)范化動作標準靠攏。

4.3建議練習者有目的地觀察，注意防止習慣動作的干擾。長時間地反復(fù)練習，有助于正確表象的建立，進一步形成自然。

4.4不足之處：由于涉及時間關(guān)系，本實驗時間短，籃球投籃技能提高成分不明顯，還有待于進一步論證。

參考文獻：

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