成功，需要學會分解

柳老師：

您好！我是一個高三學生，高二時，不努力學習給我造成很大影響。所以這學期以來我一直在努力。老師和家長都為我高興，但我卻心事重重，一直郁郁寡歡。我害怕，我不知道自己將來的命運如何。我想創造自己的輝煌學業，但每次看到自己考得那么差，我便失望了。我是不是真的不行了？

亮遠

亮遠：

你好。

從信中，我發現，是狹隘的自我評價方式造成了你目前的困境。你渴望通過努力學習獲得滿意的分數和理想的成績，但因為以前知識虧欠太多，致使你現在盡管付出了很多努力，卻屢屢不能如愿。幾次沒有取得好成績，讓挫折感在心中越積越多，加上消極的自我暗示，使你對前途萌生失敗的預感，沒有好心情，無法享受快樂，日益遠離成功和自信。

目前，調整心態、改變以往不恰當的自我評價方式是你最迫切要做的。

調整心態：丟掉可笑的包袱

“鐵杵磨成針”的故事在我國已經家喻戶曉，借助這個故事，人們激勵自己不斷勤奮進取。同時，人們也忽略了故事中隱含的兩個問題，一個是努力不等于成功；二是我們要通過努力爭取成功，更要追求努力與成功的比值，讓我們在工作中付出的每一份努力，都被最大化地有效利用。

以往你不努力學習，失敗是理所當然的，你也能夠接受。但是現在，你努力學習了，并滿懷希望借此取得好成績。要知道努力≠成功，成功還要受學習方法以及學習心理等多方面因素的影響。比如你，基礎不扎實就是你最大的隱患。但此時，你也許沒意識到，自己已經在“努力”和“成功”二者之間劃了等號。在急于求成的心態之下，你失去了平常心，你對學習成績的關注就有點盲目，你對自己的評價也就更單一和排它。

你心態失衡與雜念也不無關系。為了證明“自己行”給別人看，你會把成績看得很重，去想別人會如何看待自己，使得你學習中不免分神。此時你最需要的就是心無旁騖，完全把精力和注意力放在學習上。你聽說過張大千的故事嗎？一個朋友一次問他：“你晚上睡覺時，你的長胡子是放在被窩外面還是被窩里面？”他被問住了，因為以前他從來沒把這個問題當回事。于是他說：“明天我再告訴你吧。”晚上睡覺時，他先把胡子放被窩外面，覺得不好；后來又把胡子放在被窩里面，覺得也不舒服。折騰來折騰去，一宿沒睡好。很可笑，是吧。可生活當中，確實有不少人在關注一些無聊和瑣碎的事情，你是不是也在擔負著同樣可笑的包袱呢。

分解期望值：不要一口吃個胖子

你要學會分解期望值，而不要企圖一口吃個胖子。根據自己的能力和知識基礎，調整對自己的期望值，給自己一個合理的目標要求，也是調整心態的必需。

有這樣一個故事。在前幾年的東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍，當記者問他憑什么取得如此驚人的成績時，他說了這么一句話：“憑智慧戰勝對手。”

當時許多人都認為，這個偶然跑在前面的矮個子選手是故弄玄虛。馬拉松是體力和耐力的運動，只要身體素質好又有耐性就有望奪冠，爆發力和速度都在其次，說用智慧取勝，確實有點勉強。

兩年后，在意大利國際馬拉松邀請賽上，山田本一又獲得了冠軍。又有記者問他取得第一名的經驗，山田本一回答記者的仍是上次那句讓人摸不著頭腦的話：“用智慧戰勝對手。”這回記者在報紙上沒再挖苦他，只是對他所謂的智慧迷惑不解。

過了些時日，這個謎團終于被解開了，山田本一在他的自傳中這么說：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來，比如第一個標志是銀行，第二個標志是一棵大樹，第三個標志是一座紅房子，這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始后，我奮力向第一個目標沖去，看成百米沖刺，到達第一個目標后，我又以同樣的速度向第二個目標沖去。四十幾公里的賽程被我分解成幾段后，自然輕松地跑完了。起初，我并不懂這樣的道理，我把目標定在四十幾公里處的終點線上，結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。”

是目標分解法幫助山田本一獲得了勝利。他通過把整個目標分解了幾個小的階段性目標，通過一個個觸手可及的小目標的實現，打下了現實基礎和心理自信，掌控全局，最終完美收官。對你來說，最好制訂一個比自己現有水平稍高的目標要求。比如，如果你平時成績低于全班平均分5分，那你可以要求自己下次爭取前進1分；如果你以往在班級排50名，你力爭下次向前進3、4名。在完成了既定目標之后，在當時的水平基礎上，下次再給自己制訂一個小步子的目標。

分解自我評價方式：積少成多

要善于分解自我評價方式，而不要期待用最后的成績來評價自己的努力。你習慣于靠下次考試成績來證明自己前段時間的學習效果，這是一種不恰當的自我評價方式。如果考得好，就認為自己這段時間努力了，成功了；如果考得不如意，就會全盤否定自己近期的付出，這種做法不可取。學習是一個過程，任何結果不過是過程中的一點。因為一點，而否定了大部分，是一種狹隘的評價方式。我們要學會從平時的學習、生活中積極評價自己，如搞懂了一道數學題，掌握了幾個英語單詞，老師的講解觸動了內心的靈感等，這些看似不值一提的小事，都是我們成功的果實。如果我們能有意識地在平時積累那種成功、自信的感覺，就會使自己內心充滿渴望、自信，就會看到前途在向你招手。

我的一個學生小程，學習非常刻苦，想以好成績來報答父母的恩情。但是考試結果總不能讓他如意，他感覺很對不起父母。這種負擔讓他沒有辦法把心思全用到學習上，結果上課走神越來越嚴重。經過和我溝通，小程逐漸轉變了以往那種分數評價的惟一方式，更多的以自己的平時表現來評價自己。上課學習效率比以往提高了沒有？聽講和學習是不是更有激情了？能不能以比較輕松的心態投入到學習中去？這些都成為他關注的重點。逐漸地，他感覺自己不再那么累，不再整天想著將來自己會考得怎么樣，每天生活得都很充實，學習成績也大大提高了。這都是合理的評價方式給他帶來的變化。

分解情緒：把煩惱向別人說說

你還應學會分解、調節自己的情緒。你不是一個人在戰斗，你身后有可以信賴的力量隨時待命。你可以把自己的困難和感受說給父母、老師聽，他們的關懷和理解會讓你振奮和自信；你可以把心里的打算告訴老師，獲得他們的肯定和指導。他們不光給你物質和知識上的需要，也能給你心理支持和精神力量。通過和父母、老師溝通，可以讓你情緒或問題淡化，甚至得以解決。

1.積極交流。每天盡量找一點時間，比如飯前飯后和父母談談自己的學校、老師和同學，談談自己高興或不高興的事，讓他們分享你的喜怒哀樂。比如每周至少跟父母一起做一件事，做飯、打球、逛街、看電視等都可以。一邊活動，一邊交流。有時父母忙，難于會面，可利用書面留言、電話、手機短信等方式交流。積極的交流可以讓你體驗到，學習不是生活的全部。而學習中的煩惱和困難，完全可以通過感受其他美好的東西來解決。當你養成交流的習慣后，你就會感受到，有人愿意聽自己說話，是一件多么幸福的事情。

2.學會傾聽。老師批評或訓斥你時，不要貿然頂嘴，要平心靜氣地聽完話，弄清他們生氣的緣由。

3.控制情緒。心理學上有個“蝴蝶效應”，說的是一點點情緒經過傳遞，可能惡化成很大、很強烈的情緒。與父母溝通不良時，你不要隨意發脾氣，以免不小心說出傷害父母的話，做出傷害父母的事，錯到無法挽回的地步。如果想動怒，可用深呼吸、離開一會或用涼水洗臉等辦法自我抑制。

4.討論協商。遇事多與老師討論，力求達成共識。你如果學習成績不理想，就應該跟他們談談你用的學習方法，請他們幫你總結經驗教訓，采用更有利于提高學業成績的方法。

要成功，就得學會分解。分解自己的期望值，會讓你經常看到自己的成功；分解自己對學習的評價方式，會讓你心無旁騖；分解自己的煩惱，會讓你多一分理性和從容。

（編校 魏娜）