繪畫，給我新鮮

你寫日記嗎？高三的你仍保持寫日記的習慣嗎？在日記中，我們可以盡情地表達自我內(nèi)心的想法。但隨著學習越來越緊張，我們寫日記的時間也會相對減少。同時，當我們所有的心思都放在書本與試卷中，能夠要求自己在有限的時間里用文字記錄我們的心情，可能也較難堅持。然而，我們可以利用繪畫的方式，為自己心靈尋找一個呼吸新鮮空氣的窗口。

相對文字而言，繪畫更多姿多彩、形象生動、淋漓盡致。我們可以嘗試從今天起，制作屬于我們的個人畫冊日記。

繪出我們的潛意識

藝術包括音樂、舞蹈、書法、繪畫等，作為高三的學生，或許我們不是藝術家，或許我們不以藝術作為治療的手段，但藝術卻可以成為陪伴我們或見證我們成長的一個里程碑。

繪畫是藝術療法的一種，它要求當事人把潛意識中的內(nèi)容用繪畫的形式繪現(xiàn)出來，借助繪畫及其創(chuàng)造性的自由表現(xiàn)活動，使繪畫者將潛意識內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來，并且在繪畫過程中獲得緩解與滿足，從而達到診斷與治療的效果。繪畫的過程是活動的，是一種想象力的活動，也是一種記憶的集中及內(nèi)在經(jīng)驗過程。

繪畫藝術的表達過程，就是內(nèi)在情緒、情感蒸發(fā)和澄清的過程，也是內(nèi)在自我重新面對和調(diào)整的過程。繪畫可以是游戲。一般來說，它不被限制，任憑畫者隨意畫，其真髓中已包含游戲的成分；繪畫可以是夢。在一張紙上同時呈現(xiàn)意識與潛意識的欲望；繪畫也可以是現(xiàn)實。畫者的畫通常都是他當前所關心、擔心的事。繪畫是一種具體而非語言的媒介，透過它可傳達我們的意識與潛意識。

充滿陽光的“旅途”

小沫是某重點中學高三的學生，在緊張的學習中，她逐漸感覺到?jīng)]有希望和樂趣，因為整天對著同樣的書本，千篇一律的練習，所有的娛樂被取消，喜歡的體育、音樂都要放下，而最喜歡的旅游，更是遙不可及。小沫內(nèi)心明白，目前的學習是多么緊張，不允許自己浪費時間，但自己不能有一絲放松嗎？雖然成績很優(yōu)秀，但小沫的心情并不愉快。

在咨詢師的引導下，她開始制作她的畫冊日記。以下是小沫的其中一幅作品，作品稱為《海濱自駕游》。小沫的描述是：“在作畫之前我沒有想到要畫什么，但突然想，不如今天給自己一次出游的機會吧，所以就畫了這幅畫。在畫中，我和媽媽一起駕車，沿著海邊前行。沿途我感受著溫暖的陽光，左邊是海豚、船只、燈塔，右邊是青色的草地和竹林……一切都很清涼，很舒服。畫完后，我還很高興地拿著畫與媽媽一起分享，就像我們真的經(jīng)歷了這樣的一次旅途一樣。”

其實，畫表達了小沫心中的一個愿望——外出旅游，但由于現(xiàn)實情況的約束，愿望暫時無法實現(xiàn)。通過繪畫，一方面她感受到內(nèi)心情緒的轉(zhuǎn)變，從壓抑、緊張到愉悅、輕松，看到了陽光和燈塔，都代表著她看到了希望；另一方面，小沫媽媽的配合也十分重要。媽媽一同的分享使這幅畫帶給小沫的正面作用更大，因為小沫感受到母親的認同和支持。在通往未來的路上，有了媽媽的陪伴，小沫相信自己能順利、快樂地度過。

自己動手制作畫冊日記

怎么樣，你是否有興趣來制作屬于自己的畫冊？下面，我們介紹一些簡單的方法：

1. 準備工作：

（1）一張A4紙的白紙，或者選用A4紙大小差別不大的無線條的筆記本。（2）水彩、水粉顏料，毛筆、蠟筆、彩色鉛筆、多種顏色的圓珠筆、熒光筆均可。（3）時間安排：15分鐘。可以選擇晚上休息前的時間，或者晚上復習作業(yè)中途休息的時間。（4）環(huán)境要求：相對安靜，不受外界干擾的場所，獨自一人。

2. 制作關鍵：

（1）主題：日記的主題可以多種多樣，包括當天發(fā)生的事件，當天的情緒（快樂、傷心、憤怒、害怕等），或者是對明天的期望。（2）過程：首先，在安靜的環(huán)境下，閉上眼睛，深呼吸30秒左右，同時聆聽我們的心跳，然后為畫確定一個題目，開始進行創(chuàng)作。不需要思考太多，究竟畫得像不像。如果不喜歡正式地繪畫，也可以用最簡便的方式——涂。如你感覺到憤怒，你可以選擇能代表憤怒的顏色，如紅色，然后依照自己的感覺，在畫紙上填涂。創(chuàng)作結束后，在畫紙的某一位置，寫上一小段話，并標上日期。

3. 注意事項：

精神疾病患者，有腦血栓、冠心病、高血壓病史的患者，需要在心理醫(yī)生的指導下進行繪畫藝術療法。

鏈接

1.高三學習很緊張，繪畫是不是要花費我很長的時間？

畫冊日記，所需的時間短則可以5分鐘，長則可以30分鐘。重點不是時間，而是體察內(nèi)心的感覺后的一種表達，因此真實地反映自我是很重要的。

2.我畫了畫，沒有專業(yè)人士幫我分析怎么辦？

繪畫藝術治療，主要有效因子不在于分析，而在于表達。與投射分析有所區(qū)別的是，我們的畫冊日記，目的是記錄我們的成長，排列和蒸發(fā)我們的情緒，澄清和梳理我們的認知。因此，我們只需要真實地表達內(nèi)心，即能達到目標。有沒有專業(yè)人士幫忙分析其實并不重要。

（編校 魏娜）