讀書與心理健康

楊　芳

〔關鍵詞〕讀書；心理健康；閱讀療法

激烈的競爭、沉重的壓力，常常讓人陡生一種“像是普度眾生的苦舟，只是自身已沒了航標”的迷途般的困惑與茫然。此時，伸手向書，書里面的風清月朗、鳥語花香，會讓你不知不覺中遠離紛擾繁雜的是是非非。用淡淡書香滋潤身心，是一種最簡明的、真正意義上的恬淡與休閑，那份精神的輕松愉悅，讓人如沐春風，心情變得明凈豁亮，思想變得豐盈開朗！而這種心態，恰恰是身心健康的一個重要標志。

早在2400年前，我國偉大的教育家孔子就提出閱讀有“興”（想象和聯想）、“觀”（觀察力）、“群”（合群）、“怨”（發泄怨氣）的功效。

進入現代信息社會后，讀書的功用非但沒有萎縮，反而在不斷延伸和拓展，成為保健益壽的良醫和心理疏導的益友。許多心理困惑、心因性的疾患常常能夠通過閱讀消滅于萌芽狀態，如抑郁、焦慮、恐慌等。心理學借鑒讀書的這種功效，創造了“閱讀療法”。

最早從現代科學角度論述“書療”（也稱“閱讀療法”）概念的，是美國人J·M高爾特。1848年，高爾特在美國精神病年會上宣讀的論文《論精神病患者的閱讀、娛樂、消遣》，被認為是書療研究的第一篇論文。讀書療法的含義包括用有選擇性的讀物輔助醫學和精神病學的治療，以及通過有指導的閱讀幫助解決個體成長發展過程中的問題。

閱讀不同感情色彩的文章書籍，能解除煩惱，淡化抑郁，振奮人心，減輕某些疾病的癥狀。

古典詩歌形式短小精悍，易于朗誦。淺吟“晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”，悠遠深邃的意境能平復人們浮躁的心；而高歌“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”，這樣的詩歌常常會使低落的心情高昂起來；高呼“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海”，可讓失意的人斗志昂揚；“但愿人長久，千里共嬋娟”讓你我看到人生原來也可以做到這樣豁達……在詩歌的韻律和意境中，血液開始升溫，細胞開始活躍，心開始蕩漾起波紋。不知不覺中，我們的睡眠改善了，食欲增加了，曾經沉寂的心靈之河，開始澎湃起生命的浪花……

哲理散文和抒情小品，以其簡潔靈動的文字，將愛情、友情、親情在作者的筆下延伸，做人與求知的道理在字里行間得到演繹。其對生命感悟的獨特，會讓內心迷茫無助者感覺到人生豁然開朗，從而學會自我反思、自我鼓勵、自我啟迪，于“潤物無聲”中豐富了精神世界，塑造了美好人格。如果把閱讀哲理散文、抒情小品當作一個習慣，你總能從閱讀中尋找到“柳暗花明”的快樂。

三國時期曹操讀陳琳檄文而治愈頭疼。明代戲曲作家和養生學家高濂在專著《遵生八箋》中明確指出：“讀書得法，能收到祛疾養生的奇效。”現代作家秦瘦歐曾說：“我自小多病，但又最怕服藥打針，幾乎每次都是依靠著《西游記》、《封神演義》、《江湖奇俠傳》、《福爾摩斯大探案》等書，獲得充分休息并恢復健康。”

書海無涯。書的內容不同，功效當然也不盡相同。而每個人在成長中遇到的困惑也是千差萬別的，那么，如何在茫茫書海中對癥下藥，取得“有病治病，無病防病”的閱讀效果呢？

可以根據自己所需，選擇恰當的讀物。如因脾氣暴躁、情緒表達失當導致人際關系緊張的人，可以閱讀能夠讓人寧心靜氣的書籍，如經典古詩文、卡耐基成功系列叢書、《菜根譚》等；常覺人生無望、生活沒有目標、行動遲緩、缺乏憧憬者，宜讀讀名人傳記類書籍、勵志類書籍，如《俞敏洪如是說》、《活出自己——讓生命擁有一切可能》、《一個年輕人的戰場》等，以此激勵自己；對于整天悶悶不樂，心事重得頭疼，遇事總是看到消極面、忽略積極面的人，可以閱讀《諷刺與幽默》、《讓心靈透透氣》、《感動世界的故事》叢書等，從閱讀中體味生活的美好、快樂，釋放壓抑的心情，尋找生命的感動。

讀書具有潛移默化的心理效應。心理困惑者在閱讀過程中可以有意或無意地獲得情感上的支持、認同，并通過體驗作者設定情境中的恐懼悲傷，使內心的焦慮得以釋放，使情感凈化，遇事想得開，提得起，放得下。閱讀過程還有助于讀者通過心理活動和作品內容之間的整合產生領悟，從而化解各種憂思愁緒，保持健康樂觀的心境。那種在書中攬勝的愜意，那種在尋求中的物我兩忘，實在是一種美妙和不可多得的心理體驗。

（作者單位：廣東省深圳市石巖公學心理輔導中心。電郵：xjyf0301@126.com）

編輯/于 洪 終校/李益倩