提高中學生推鉛球技術教學的方法探析

劉文遠 江立勇 彭萬江

一、中學生的頭部位置變化對推鉛球技術的影響及作用

為了研究中學生在推鉛球過程中頭部位置變化對推鉛球技術的影響。筆者以背向滑步推鉛球技術為例，從背向滑步推鉛球的四個步驟進行了逐一解析：

第一步：握、持球與滑步前的預備姿勢。持球后，背對投擲方向站立，此時頭部應與軀干保持一致，目視斜下方。此時若有意抬頭或低頭都會反射引起四肢及軀干肌群的緊張，不利滑步動作的順利完成。滑步開始，無論采用何種預擺姿勢，均應使頭部與軀干姿勢保持一致。這樣才能保證俯身、屈膝、下蹲等動作的完成。抬頭則會導致背部伸直，四肢難以彎曲，從而破壞團身姿勢，兩腿難以發揮出最大力量。

第二步，預擺與滑步動作。在預擺的過程中，可采取高姿勢或低姿勢兩種方法。若采用高姿勢預擺時，雙眼應看投擲反方向右下方，頭部略低。若采用低姿勢預擺時，頭部應與背部基本在一條直線上。在做滑步過程中，頭部位置的改變，會使整個滑步動作產生更大影響。正確的技術要求是：頭部自然伸直，與軀干保持一致。教學實踐中，初學者往往會出現諸如上體過早抬起，重心過早移向左腿。肩軸與髖軸難以扭緊等錯誤動作。究其原因，均與頭部位置不正確的改變有關。抬頭會迫使上體過早抬起，身體重心過早移向兩腿之間，使超越器械動作難以完成，頭部前傾過大會造成前俯過低，會影響到下肢蹬擺的程度和力量以及蹬地角度，使身體重心起伏過大。過早轉向投擲方向則破壞了身體平衡，使肩軸與髖軸難以處于扭緊狀態，縮短了最后用力的距離。

第三步，過渡與最后用力動作。完成滑步動作后，從右腳著地至左腳著地為過渡階段。此時，兩眼仍目視投擲方向的后下方。頭與軀干保持一致。完成過渡動作后，左腳一著地即開始了最后用力動作。頭部位置的改變也同樣影響著最后用力動作的完成。進入最后用力時刻，首先發力的部位是右腿，而此時為使身體重心仍然落在右腿上，頭和上肢左側仍然保持自然伸直并與軀干一致的狀態。這樣會產生上體的前移落后于下肢的向前推進和右髖部的轉動等良好效果以保證身體處于扭緊狀態和“超越器械”的完成。伴隨著右腿的蹬轉，髖部的轉動前移挺出，頭部和肢體的左側逐漸轉向投擲方向，繼而左臂先向前，再向身體左側擺。使上體充分展開，但此時應強調，頭與左側的轉動仍慢于髖部及下肢的轉動。否則會導致運動員腰部肌肉橙馳和減弱右腿的蹬地力量。待“滿弓”動作形成。逐漸后仰，促使背部肌肉緊張性加強，有力地協助了胸部向投擲方向的轉動以及挺出，同時加強和協調兩腿的蹬起。從而保證了上體、右側肩部、投擲臂及手指的快速有力的“鞭打”動作。

第四步。鉛球出手后維持身體平衡動作。鉛球離手后，伴隨著右腿的動作，頭部應及時前傾，使四肢彎曲，達到降低身體重心、維持身體平衡的目的。

二、中學生在學習推鉛球技術時。常見的頭部位置錯誤、原因及其規避

為了較為全面地了解中學生在學習推鉛球技術過程中，出現的常見頭部位置移動的錯誤及原因，以為提出更好的解決對策。筆者對部分中學的推鉛球技術教學進行了走訪調查，調查中發現了如下主要錯誤和問題：

(1)常見頭部位置錯誤。預備姿勢階段：低頭、兩眼從非投擲腋下向投擲區看，從而破壞了正確的身體預備姿勢狀態；滑步姿勢階段：抬頭并將面部轉向投擲方向，眼望落地區，以致破壞了超越器械用力前的正確姿勢；最后用力階段：眼望落地區及低頭，既破壞了身體用力結構又改變了動手角度。

(2)出現頭部位置錯誤的成因。①中學生動作概念不清，尤其頭部動作概念不清。這與中學體育教師在講解過程中對頭部在整個投擲過程中的運動情況講解不清有一定關系。另外，與中學生不適應投擲技術對頭部動作的要求也有一定關系；②急于求成。一是中學體育教師急于驗證肢體和器械位置與正確技術的吻合情況。二是目標干擾。中學生在學習推鉛球時，往往將優秀或及格標準做為自己的投擲目標，每次投擲便不由自主地將目光移向該標準處；③用力方法不當導致身體中軸發生轉動。中學生在練習推鉛球時，囿于用力方法不當，在投擲過程中最后用力階段。時常會出現身體中軸發生轉動，頭部位置自然向投擲臂相反方向轉動。

(3)頭部位置錯誤的規避對策。為了避免在推鉛球過程中，出現頭部位置錯誤。一方面，中學體育教師在教學過程中，應將頭部移動內容列為投擲教學的重點。讓中學生學會正確的頭部移動方法，讓他們知道頭部移動對掌握投擲技術、提高運動成績是至關重要的。另一方面，中學體育教師應增加有關頭眼移動方式、方向、軌跡及與身體協調關系等方面的教學內容，并增加一定的課時，以便中學生更好地掌握頭部位置的正確移動。