教師職業壓力與心理健康自助研究

摘要：隨著我國教育改革的深入發展，競爭日益激烈的現代社會已向教師的生存與發展提出了越來越嚴峻的挑戰，教師的心理壓力和心理健康越來越引起人們的關注。本文試圖通過教師心理健康“自助系統”的建立從根本上解決教師心理健康問題。

關鍵詞：教師職業壓力；心理健康；自助系統

早在1996年，聯合國的專家就預言：“從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們持續而深刻的痛苦。”現在這種痛苦已經在教師和其他群體中體現出來了。近年來，教師已經成為心理障礙的高發人群。2000年4月初，國家學校心理健康教育課題組用國際通用量表對遼寧省2292名教師進行調查檢測，結果是：有51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙。北京教科院基礎教育研究所的一項調查也顯示：在被調查的300名教師中，有93.1％的教師感到壓力大，有74.6％的教師感到每天很忙很累，34.4％的教師內心焦慮程度過高，有不少于13.39％的教師存在各種心理衛生問題。這些數據充分顯示，教師的心理健康問題是一個不可忽視的現實，需要引起全社會的重視。隨著心理健康教育的開展，教師的心理健康輔導工作也提上了日程。教師心理健康的維護與促進最根本的還得靠教師自身，以個體層面為切入點形成心理健康自助能力是維護和促進教師心理健康的根本措施。教師心理健康自助能力是一個系統，現從以下幾個方面來闡述。

一、正確認識職業心理問題

(一)產生心理疾病并不可怕

產生心理失常、心理疾病是不幸的，但并不可怕。在漫長的人生旅途中，任何人都有可能遭到某種方式或某種程度的挫折和打擊，誰也無法保證一生一帆風順，也無法預見自己是否能經受得住挫折和打擊。因此，人人都可能會出現某種程度的心理失常，只要通過各種有效的心理治療與咨詢，就能逐漸恢復。

調適和治療的途徑很多，最主要的是靠個人增進對自己的了解，培養信心與毅力，逐漸改變自己，適應環境。必要時可接受專門的心理治療，與心理醫生充分合作，結合現代的科學的醫療手段，就能使心理疾病得到康復。而有些無知的人產生心理失常、心理疾病，拒絕心理咨詢、心理治療以及現代化的科學醫療手段，寄希望于“巫醫神漢”、“算卦先生”邪教組織的胡說八道，最終結果只能加重心理疾病乃至危及生命。

(二)心理問題與心理疾病可以預防

在當今如此錯綜復雜的社會中，任何人都可能或多或少有著某種程度的心理問題，乃至心理疾病。它的產生受諸多因素的影響，包括遺傳因素、自身因素和環境因素等。因而，心理問題和心理疾病的預防，可從自身的因素和環境因素人手。一般來說，造成心理失常的最大原因是挫折和沖突所形成的長期焦慮，因此預防心理問題和心理疾病的發生，應該是盡量減少沖突和挫折，減少各種心理壓力的存在和提高心理的承受力。

二、正確客觀地進行自我評價

俗話說：“人貴有自知之明”。這說明“自知之明”對一個人的生活和工作及其發展是非常重要的，它是一個人心理健康的基本原則和要求。自知，就是自己對自己的各方面情況一目了然，就是對自己能夠正確、客觀地認識和評價。而這正是我們克服自高自大、妄自菲薄等不良心態、處理好人際關系、充分實現自我價值的基礎和前提。因此，教師應努力從多側面、多渠道了解自己，要積極從周圍的環境中提取有關自我的真實反饋，形成良好的自我認知習慣，既能看到自己的優點，也能認識自己的不足。許多心理不健康的人，很大程度上是沒有正確認識自己。教師應學會正確評價自己，學會正視自己，善解他人，傾心工作，并在工作中不斷塑造良好的自我。

要維護自己的心理健康，不但要正確認識自己，還必須無條件地接受自己、悅納自己，必須能坦然地面對自己的一切，深信自己的價值和無可替代的獨立性；即使有無法彌補的缺陷也能泰然處之，而不輕視自己，更不自暴自棄。因此教師必須努力改善自我觀念，建立良好的自我意象，這是教師保持心理健康的重要條件。要改善自我觀念、確立良好的自我意象，就要求個體必須改變對自己的不恰當認識，接受現實中的自我，處理好現實自我與理想自我的關系。現實自我和理想自我距離適當的人，能根據自身的實際情況，來確立恰當的、力所能及的目標。所以，他能夠體驗到成功的快樂，不斷地增強自信自尊，從而使自己具有良好的自我意象，而良好的自我意象又能促進個體才能的充分發揮，從而形成良性循環，促進個體心理的健康發展。

對教師而言，要確立良好的自我意象，就必須無條件地接受認同自己的教師身份、自己的職業，不為外界對教師的輿論、評價所影響，不為教師的政治、經濟地位所動搖。職業是個體社會性自我的有機組成部分，是個體自我價值充分實現的根本途徑。因此，對自己所從事的職業的認同程度，會影響個體對自己的評價，從而影響個體的自我意象。所以，要熱愛教師這一神圣而又偉大的職業，要勤奮學習、刻苦鉆研，不斷提高自已各方面的修養，要全身心地投入到教書育人當中，從中獲得成功的快樂，提高職業的滿意度。

三、營造良好的人際關系氛圍

人際關系是人與人彼此之間的交際關系。在社會生活中，每個人都有交往的需要、合群的需要，通過相互交往、訴說各自的酸甜苦辣，增進彼此的情感交流，滿足各自的心理需要。成功的教師往往是樂于交往的，他們不僅善于與學校院墻之外的社會交往，調整自己的社會角色，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融于社會之中，而且還善于與同事、家長，特別是與學生保持融洽的人際關系。成功的教師能使課堂氣氛活躍，給學生如沐春風的感覺。胸懷寬大，虛懷若谷、淡泊名利則又使教師創造了寬松、愉快的工作氛圍，同時也大大降低了繁重工作帶來的心理壓力。

教師要營造健康和諧的人際關系，要關心他人的需要。每個人都希望得到別人的關心，從中能感受到因被人重視而產生一種溫暖和愉快的體驗；要誠心相待，包括誠心的贊美和善意的批評，對別人應誠心誠意地表達自己的思想和建議，這樣才有利于增進雙方的友誼；要能寬容、理解一切。在人際交往中，常常有各種令人生氣或不順心的事情發生，對此類情況，教師可調整自己的思想，冷靜分析問題的因果關系，避免過激言行造成情感死結；要注意個人修養，提高自身的素質，使人際關系建立在合理、積極和健康的基礎之上。

由此可見，教師必須努力搞好各種人際關系，如教師與學生、教師與領導、教師與教師、教師與職工、教師與家長、教師與親友之間的關系。這樣他們就能得到社會更多人的認可和悅納，就能獲得更多、更充分的社會支持。這對于維護教師的心理健康是至關重要的。

四、注意壓力應對方式

(一)正確認識壓力

生活中不如意的事情時常發生，在人生的旅程中遭遇壓力、挫折、失敗是不可避免的。所以，當我們遇到壓力的時候，不要去抱怨，必須勇敢地面對。心理健康與人的主觀態度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。有關研究發現，適度的壓力可以激發人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發人的創造力。斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”這是我們對付生活壓力的一付良藥。

壓力既然是任何人都不可避免的，那么我們就必須要學會承受壓力，尤其是當壓力過大而無法抗拒時，我們不妨抱以“豁出去”的態度，把壓力、困難當做一次挑戰，勇敢面對，默然承受。我們必須相信，隨著環境的改變，隨著遭受壓力者的積極抗爭，任何壓力與困難的消極作用都會縮小，持續時間都會縮短。一旦壓力減輕、消失，或者待到有利條件具備時，我們就可以采取更加積極的措施加以補救。

(二)提高壓力應對技能

1.放松訓練法。放松訓練是降低教師心理壓力的最常用的方法，它既指一種心理治療技術，也包括通過各種身體的鍛煉、戶外活動、培養業余愛好等來舒緩緊張的神經，使身心得到調節。如：(1)想象解壓法。近年來心理學研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。(2)運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發自左半球，而愉快情緒則發自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態。(3)談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。(4)走進大自然解壓法。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。

2.時間管理技巧法。時間管理技巧可使生活、工作更有效率，避免過度負荷。具體包括對時間進行組織和預算、將目標按優先次序進行區分、限定目標、建立一個現實可行的時間表、每天留出一定的時間給自己等。有研究表明：人在一晝夜中的工作效率以凌晨2－4點最低，以后逐漸上升，14－15點下降至一天工作效率的平均線，以后又逐步上升，19時左右形成第二高峰，但效率還不及上午的第一個高峰，然后又逐漸下降至2-4時的最低點。盡管這一研究得出的規律存在個別差異，而它對于合理安排時間，提高工作效率是有一定指導意義的。我們可借此規劃和安排好活動時間以提高工作效益，增進身心健康地發展。

3.合理的職業信念。合理的職業信念是一個促進教師心理健康的有效方法。教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私的理智的愛與寬容精神對提高教師心理健康水平是至關重要的。

五、樹立正確的人生觀

從教師的神圣地位和作用來看，“教師”是一種崇高的社會職業。自古以來，教師就受到人們的尊重。在今天，科教興國更把教師的勞動推到亙古未有的重要位置。人民教師受到黨和人民的重托，理應不斷地提高自身的修養，把塑造自身的人格形象作為一種終身的追求。教師要樹立遠大的理想，培養高尚的品德，形成良好的性格，確立科學的人生觀、價值觀，追求人生的價值。

人生觀主要是指人們對生活意義的理解和劉’人生價值的認識，它決定著一個人會追求什么樣的人生目標，同時也決定著一個人的生活態度及其生活方式。人生觀的不同會對人們的心境產生長期而穩定的影響，因而對人們的心理健康狀況具有直接的影響作用。這就要求教師應對生活抱有積極、開放、樂觀、辯證的態度，學會以積極的眼光看待世界、他人和自己，學會以開放的精神吸納新知，學會以思維快樂身心，學會以辯證的思想評價事物，學會以通達的態度對待人生；這就要求我們增強奉獻精神和助人為樂精神，在幫助他人、發展自我的過程中增強自我價值感，樹立敬業精神，在忘我的工作過程中使個人的精神有所寄托。事實上，心理健康說到底就是一種人生態度。因此，沒有敬業、奉獻和助人為樂的精神，沒有良好的自我價值感，沒有對生活的良性體驗和豐富的精神追求，沒有對生活重負的承擔和經受生活壓力的洗禮，教師的成長就將是一句空話。如果沒有教師的成長，就不可能有成熟的教師人格，那么教師的心理健康也就失去了其內在的依托。可見，提高自我修養、樹立正確的人生觀才是教師維護心理健康的根本。