試論高校女生形體訓練與終身體育的關系

摘要：形體訓練較好地迎合了現代女大學生的身心需求。在高校體育教學中，女大學生有其自身的特點和規律，但很多高校女生體育課教學內容卻同男生一樣，從而影響了女生體育教學效果。用文獻資料法、調查法、談話法，結合實踐教學經驗，對高校女生形體訓練進行研究，探討如何更好地發揮形體訓練對女生終身體育的重要影響。

關鍵詞：高校女生；形體訓練；終身體育

在健康第一的指導思想下，終身體育成為當前高校體育改革的基本方向。然而目前，我國高校女大學生的體育教學內容基本沿襲原來的競技運動項目，激發不了她們的學習興趣和學習的主動性，根本不能達到終身體育的終極目標。而現代形體訓練能很好地滿足女大學生的身心需求，科學合理地安排形體訓練的教學內容，運用靈活多樣的教學方法，能充分調動學生的積極性，達到有效的鍛煉，而且有利于她們形成和保持終身鍛煉習慣。

一、形體訓練在高校女生體育教學中的重要意義

高校體育的目標應該是關注學生的身心健康及全面發展，關注學生的終身體育意識、體育鍛煉習慣的培養。然而，目前高校女生體育教學現狀與高校體育目標還存在著較大的差距，大部分高校體育教學仍沿用原來的競技體育內容，沒有針對女生的身體、心理特點。所以，絕大部分女大學生只是為了完成教學任務而學習，缺乏學習主動性。女大學生的健康狀況和終身體育意識，不僅影響她們自身的生活和學習，今后作為母親和家庭的重要成員，對下一代的健康和成長也會產生重要的影響，在很大程度上也直接影響著我國未來的人口質量。因此，必須要重視高校女生的體育教學，加強對她們身心健康的關注。

筆者在十幾年的教學實踐中發現：女大學生在傳統體育課堂上不喜動、怕苦、怕累；但是，但在形體訓練課中不僅能積極主動地學習，認真練習，并且在課余還能自覺練習。通過和她們談話，不少女生都表示出對形體訓練課的極大興趣，她們大都認同形體訓練課帶給她們身心的愉悅感。形體訓練是以人體科學理論為基礎的形體動作訓練，以塑造人的優美形態并具有鑒賞美、表現美的能力為目的。形體課的教學對培養學生的個性特長、愉悅身心、提高藝術修養、培養自信心等都有一定的教育意義。對高校女生開設形體課，就其意義而言更吻合教育改革中的素質教育。它對學生的身體素質、審美素質、心理素質都有一定的促進作用。

二、高校女生身心發育特點與形體訓練課程的關系

大學階段的女生已進入生理發育的后期，身體形態和機體的各項機能普遍接近成熟女性，皮下脂肪增厚、肌肉松弛、四肢肌力差，但協調性較好。這個時期，分析能力與綜合能力明顯提高。因此，要重視對她們的理論教學，引導她們對體育健身、健美的再認識，激發她們的學習主動性。大學階段的女生的心理特征處于不穩定和不成熟的時期，她們的情感比較含蓄、敏感；在意志上表現為畏難，經受不起失敗的考驗。在體育課上表現為好靜怕動，普遍存在怕苦、怕累思想，練習時缺乏信心。她們對田徑、籃球這樣大強度的劇烈運動項目有心理排斥，而對一些輕松、娛樂性較強的藝術體操、健美操、舞蹈則表現出很高的積極性。

與初高中女學生相比，大學階段的女生更加重視自己的外貌，體形變化，在追求美感方面更加突出。她們對自己的外貌體形格外關注，擁有健康和活力的形體美是她們學習形體訓練的主要動力。另外，當今的女大學生受社會潮流的影響，追求新潮和時尚，對新教材、新內容和新運動方式有較強的求知欲。

三、形體訓練課貫徹終身體育目標的方法

近幾年筆者通過對形體訓練教學的不斷探索，針對高校女生的身心特點，對形體訓練內容、課堂組織、教學方法、體育成績評定進行了大膽嘗試，探尋全新的女生體育教學模式，教學實踐中已取得了良好的教學效益。

1.重視理論知識的傳授，強化體育鍛煉意識，形成正確的審美觀

在課堂教學中運用多種教學手段向學生介紹一些有關體育美學、運動解剖、運動生理及相關的體育理論知識，講解形體教學與訓練的特點及作用。讓她們了解自己的生理特點，知道合理的飲食習慣和持之以恒的形體鍛煉才是獲得形體美的正確方法。增強信心，最終使學生形成良好的運動健美意識和正確的審美觀。

2.選擇科學有效的教學內容和靈活多樣的教學方式，創新課堂教學

塑造優美的形體是形體訓練教學的主要目標，如何利用有限的教學時數針對沒有形體舞蹈基礎的大學女生達到這一目標?根據筆者的教學經驗和查閱大量的文獻資料，認為塑造大學生優美的形體主要通過基本姿態訓練、舞蹈或體操組合、形體健美訓練三方面進行。

第一是基本姿態訓練。包括身體各部位的基本形態和位置，身體的基本動作。通過徒手和手扶把桿進行的姿態練習，靜止保持某一姿態，充分利用鏡子對比和糾正不良的姿勢，同時鼓勵她們發現自身的美。這樣對身體的各個部位形成正確的感知，使練習者能夠體會到保持正確的身體姿態所必需的肌肉感覺，在頭腦中形成正確的記憶，使之保持正確的形體姿態。把這部分配合優雅的古典音樂編排成小組合的形式，容易學也容易記，既陶冶了學生的性情又調動了學生練習的積極性。

第二是舞蹈或體操組合。這是學生最感興趣的練習，每次的練習都讓她們體會舞蹈演員的感覺。組合動作不能太復雜，簡單又優美才是最好的，但音樂的選擇必須有感染力，能調動學生的情緒。這一部分內容也可以根據學生的性格特點來確定，比如有的班級活潑外向的學生較多，就以爵士舞、街舞或者健美操為主；有的班級女生內向型的較多，就以中國古典舞的姿態組合為主。這樣，學生比較容易接受。這個部分的教學組織以小組教學的形式進行，老師指定幾個動作技能教好的學生擔任組長，其他同學自由組合成適當的組別。這樣既照顧了基礎差的同學，同時讓她們互幫互助，增強了社交能力。

第三是形體健美訓練部分，這是一些具有針對性的塑形練習。這部分運用運動處方的形式教學，先讓她們觀察自身的體型結構特點，進行分組，以小組的形式結合自身的體型特點選擇針對性的訓練手段。如針對大學女生皮下脂肪增厚、肌肉松弛的生理特點，應多安排一些腰腹肌力量和臀部練習。這一部分配上節奏感強的流行音樂，用富有鼓動性的語言激勵她們，讓她們能夠堅持完成。最后不要忘了伸展放松，女性獨有的柔美在這里體現。用簡單的瑜伽動作配合深呼吸慢慢舒展身體，在音樂中徹底放松，同時又培養女生內在的氣質美。

3.通過形體訓練的課外延伸、課內外結合，培養良好的健身習慣

高校開設的形體訓練一般為16周左右，每周2課時。要完成培育形體、糾正不良姿態、發展身體素質等眾多教學目標，僅靠課堂教學是不夠的，形體訓練必須課內外結合，持之以恒地進行練習才能獲得更好的效果。

首先，對于基本形態的練習，在課堂教學中，一定要嚴格要求，形成正確的姿勢。在課余，讓學生生活化、習慣化。例如在每天梳洗時、在公車上、在排隊等候時、背誦英語單詞時，隨時保持良好的站姿和行姿。

其次，要讓學生明確自己的每一個進步。在形體教學的首次課上，要教會學生觀察體形，自己測量身體的圍度。讓形體健美訓練的運動處方這一良藥發揮作用。以后每次課上，讓她們不斷發現自己的變化，使學生不斷確立自信、勇于超越極限，同時能努力進行有效地消耗脂肪、明顯改變身體形態的力量練習。

另外，形體訓練的教學內容安排也要結合校園的文化活動，鼓勵學生在校園文化活動中展示自己。提倡學生的個性發展，讓學生體驗美的感覺，慢慢提高藝術追求和審美品位，從而增強學生的自信心，提高學生的學習興趣。這樣就調動了主觀能動性，有利于她們養成鍛煉的良好習慣，形成終身體育的意識。

四、小結

形體訓練獨特的健身、健心、健美的效果和對于女大學生的意義及其重要性早已被廣大教育工作者所認同。作為形體課的教師應不斷學習新的知識，跟上時代潮流，在形體課教學中結合女大學生的生理、心理特點，選用一些符合學生特點的教材內容，利用動作編制的合理性和優美性，充分調動學生主動學習的積極性，培養學生學習的興趣。運用靈活多樣的教學方法，使形體課更新穎，課堂氣氛更濃厚，使學生在鍛煉中得到娛樂，并在娛樂中達到健身，從而養成良好的終身體育意識和鍛煉習慣。