談少年女子舉重運動員身體素質和基本技術訓練

李　巖　徐　鮫

根據少年女子舉重運動員的生理特點進行科學系統的訓練，打好基礎，提高運動水平，已成為各級體校教練員的共識。從生理角度講，少年舉重運動員正處于身體生長發育階段，對他們進行身體素質和基本技術訓練時，必須從他們的解剖、生理、心理特點出發，才能收到較好的效果，才能有利于未來成才。舉重運動員想在全省、全國或國際比賽中取得優異成績，需要具備良好的身體素質和全面的抓舉、挺舉技術。如何全面提高少年舉重運動員專項成績，是我們基層舉重教練員迫切需要解決的課題。

一、針對少年女子運動員的特點，掌握適宜的訓練原則

少年女子運動員，無論在身體形態、生理功能和心理變化等都不穩定、不成熟，應根據他們的特點，全面發展身體機能，進行正確規范的技術動作訓練，使運動員在身體功能、基本技術及心理素質等方面得到均衡發展。要實現這個目標，要經過長期的訓練過程，要依據少年運動員的生理特點進行系統訓練，不可急于求成、“撥苗助長”，應采用適合少年女子運動員的多年基礎訓練計劃，為運動員向高水平發展打好基礎。

體校在訓的運動員，年齡一般在12至18歲之間，正處于青春期，女子運動員還有其自身的生理特點(如月經期的訓練尤為重要)。在訓練中，要遵循由弱到強、由上肢到下肢、循序漸近的原則，針對每個人的不同身體情況制定適合個人發展的訓練方法。

二、合理安排身體素質訓練

身體素質訓練分一般身體素質和專項素質。

對少年兒童身體素質訓練，要把一般身體素質訓練放在重要位置，做到既要提高一般身體素質，又要和專項素質相結合，這就要選擇適合少年兒童特點的一般身體素質訓練內容和方法，做到力所能及，恰到好處。如一般身體-素質訓練，可采用田徑、球類等項活動進行，全面提高爆發力、速度、協調、柔韌性等各項身體素質，擴大機體機能，改善內臟器官的功能，為大運動量訓練奠定必要的身體基礎。

專項素質訓練，包括力量、爆發力、速度、專項耐力和靈敏性的訓練。

1、力量素質練習。力量素質指拉力、支撐、深蹲三大力量，還有前臂屈肌、小腿屈肌及其他伸肌等小肌群力量。女子舉重運動員更重視小肌肉群力量訓練。如手腕和肩胛周圍力量、腰腹力量和伸肌力量及支撐力量。訓練手段可采用腕屈伸、啞鈴側上舉、壺鈴推，俯臥挺身、仰臥起坐、側拉和頸后寬挺蹲、抓舉支撐深蹲等。

2、爆發力素質。爆發力是舉重運動的生命，是能否成功的關鍵。女子運動員爆發力發展敏感期是13—14歲，練習方法有30米以內加速跑、跳深(臺)、跳欄架、短跳+加速跑+長跳等。

3、速度素質練習。舉重專項素質訓練中速度和力量的關系密切，速度是力量的基礎。發展速度的年齡是6-10歲和14-16歲。練習方法主要用小重量杠鈴以最快速度做高抓、上挺及下蹲，30-50米沖刺、各種跳躍練習等。

4、專項耐力素質練習。舉重運動員的耐力素質有其獨自的特點——其能力不受較大的專項負荷，并能較快地消除疲勞。訓練方法：用壺鈴、橡皮帶等進行多次重復練習，800-3000米跑，400-800米較長距離跨跳，次數較多的跳躍等。

5、靈敏素質練習。在舉重運動中，靈敏性主要在掌握新動作的能力，舉重動作的協調性和準確性可以做靈敏的標準。練習方法有：球類練習，支撐跳躍木馬、山羊等，單、雙杠上法、下法和前后擺動，技巧動作中前、后、側手翻等。

以上訓練內容和強度安排，應適合既增強少年舉重運動員肌肉力量，又提高用力協調性，為以后提高運動成績打下良好的基礎。

三、合理安排技術訓練

在少年女子舉重運動員技術訓練中，正確掌握抓舉、挺舉標準的技術動作，是提高訓練水平和運動成績的重要環節。

組織少年舉重運動員訓練，教練員要選擇適合少年兒童特點的訓練內容、方法、手段等，這是提高少年舉重水平的關鍵。

在技術訓練中首先要掌握少年舉重運動員的特點。少年運動員可逆性大，求知欲望旺盛，隨著她們神經系統的形態、機能發育的完善，可以掌握許多完整的技術動作。

在訓練中還要面對少年的生理特點，如中樞神經興奮性強，神經過程不易集中、神經細胞工作耐力差、肌肉發育不平衡、肌肉中水分多等，這樣訓練內容、方法和手段要多樣化。同時，訓練安排不能像青年、成年組那樣搞集中訓練，這樣對少年效果差，易受傷。

總之，少年女子舉重運動員技術訓練的效果，取決于訓練安排、訓練方法的采用，以及運動素質的發展程度和專項能力的高低等方面。我們基層體校的教練員，對少年階段的訓練，要認真抓準她們的技術動作，達到規范化，打好身體素質和基本技術的基礎，全力培養女子舉重優秀人才，為我國舉重事業的發展做出貢獻。