頭部動作對蹲踞式起跑技術(shù)的影響

崔亞云

一、問題的提出

在少年兒童一級田徑運動會中,常會遇到一些運動員在蹲踞式起跑時,由于頭部動作過高或過低,致使起跑動作突然停頓失去身體重心前趴,影響了出發(fā)速度。因此,在少年兒童蹲踞式起跑教學訓練時,教師除了抓關(guān)鍵的上下肢動作外,還必須注意正確的頭部動作。本文試圖通過頭部動作對蹲踞式起跑技術(shù)的影響分析,找出蹲踞式起跑時正確的頭部動作模式,供蹲踞式起跑教學訓練時參考。

二、頭部動作對蹲踞式起跑技術(shù)的影響分析

1、從解剖的結(jié)構(gòu)上來看

由于頭的重量及頭在脊柱上所處的位置,頭部動作對身體各部分有一定的影響。例如:在蹲踞式起跑中頭部動作的屈伸程度不適(過高或過低),將直接影響著最初出發(fā)時的身體前傾角度。

2、從生理狀態(tài)反射機制來看

頭部位置的改變能反射性引起人體肌張力的變化,肌張力的變化又能引起相應(yīng)部位的變形,隨之人體重心并發(fā)生適應(yīng)性變化。例如,在蹲踞式起跑時,由于頭部突然或過早的抬起,就會反射性的引起上下肢及背部伸肌張力上升,致使出現(xiàn)動作停頓和上體過早抬起,造成部分抵消了上下肢蹬擺產(chǎn)生的力量,肩和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶難以拉長,限制了肩和膝關(guān)節(jié)的活動范圍,使起跑速度大大降低。反之若過分低頭則可以反射性引起上下肢及背部伸肌張力下降,而產(chǎn)生極大的前旋力,這樣也難以使上下肢蹬擺而產(chǎn)生的力量,用于拉長肩和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和擴大肩和膝關(guān)節(jié)的活動范圍,其起跑速度同樣也得不到發(fā)揮。

三、造成蹲踞式起跑時頭部錯誤動作的原因及糾正方法

起跑是短距離比賽項目中比較重要的一環(huán),任何一名短跑運動員想要在比賽中取得好成績,必須具有良好的起跑技術(shù)。因此在蹲踞式起跑教學訓練中,除了觀察上下肢動作外,還應(yīng)該注意正確的頭部動作。如發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)找出原因并采取適當?shù)姆椒皶r糾正。在蹲踞式起跑時一般常見的頭部錯誤動作的原因和糾正方法有:

1、對蹲踞式起跑時正確的頭部動作要求不清楚。此時,反復利用講解與示范相結(jié)合的方法進行強化。①“各就位”時,要求肘伸直、頭向下、頸放松、下頷松弛、眼看前2.5米處。②“預備”時,要求低頭松頸、肘伸直,眼看起跑線前1-1.5米處,臀部先向上后向前。③“鳴槍”時,要求左臂向前,右臂向后,左腳后蹬,后腦勺與腳跟成一條直線,應(yīng)逐漸抬高視線與終點帶平齊。

2、在運動員尚未完全掌握蹲踞式起跑基本技術(shù)時,就進行用起跑信號或集體練習,忽視頭部正確動作,使運動員把注意力集中到速度和力量上。此時讓運動員進一步了解和體會了正確的起跑動作后,方可聽信號和幾個人一起進行蹲踞式起跑練習,主要是為了使運動員把注意力集中到動作的正確性和節(jié)奏上,以防片面地追求速度和力量。

3、起跑器安裝不合適。此時提醒運動員使用起跑器時,應(yīng)根據(jù)自己的身高、體型、訓練程度、技術(shù)水平、素質(zhì)情況來!擇,要有利于預備姿勢感到舒適和起跑后身體有一個合適的前傾角度,避免由于前起跑器與起跑線之間的距離過大或過小,引起頭部錯誤動作,一般!用普通式。

4、上下肢力量差。此時上肢應(yīng)多!用俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴屈伸等練習,下肢應(yīng)多!用立定跳遠、跳深、多級跳、杠鈴下蹲等練習。

5、怕摔倒心理。此時讓運動員養(yǎng)成在大傾斜角度下跑的習慣和教師用桿子按住運動員的背,使其保證一定的傾斜角,讓運動員順著桿子跑。

四、建立蹲踞式起跑時正確頭部動作的模式

通過頭部動作對蹲踞式起跑技術(shù)的影響分析,發(fā)現(xiàn)在蹲踞式起跑時頭部動作過高或過低都是不合理的,那正確的頭部動作應(yīng)該是什么樣的呢?根據(jù)教學實踐并參考有關(guān)資料認為,在最初出發(fā)時,運動員的身體應(yīng)有一個正確的角度。從前起跑器通過腿、背軀干到頭部可以畫一條直線,背部平直,胸部略微挺出,微微下壓收腹。因為,此時推動身體重心上升與水平線角小,身體重心移動所用的時間短、沖力大。這樣能獲得較快的步頻,增加了水平速度。若頭變上或變下而直線難以通過頭部,就會造成停頓或前扒,直接影響出發(fā)的速度。

五、小結(jié)與建議

在蹲踞式起跑教學訓練中,頭部動作問題解決的好與壞,不僅影響出發(fā)速度,更重要的是關(guān)系到短跑技術(shù)水平的提高。為解決好這個問題,在教學訓練中,教師首先思想上要重視,而后在具體教學訓練過程中,對頭部動作要嚴格要求。其次是在教學訓練中,教師要把生理解剖學及生物力學的有關(guān)知識結(jié)合具體動作向運動員講清楚,要讓運動員明白在蹲踞式起跑時保持正確頭部動作,才能使有關(guān)的肌肉在合理的條件下參加工作,從而以最快的速度完成短跑的出發(fā)任務(wù)。